用料

幹黑木耳 20克

三色藜麥 20克

枸杞 20粒

紅棗 5顆

幹銀耳 5克

薏米 5克

百合 5克

木糖醇 15-20克（可以省略）

減肥食譜9⃣️減脂營養代餐的做法步驟

步驟 1

space

純奶手撕吐司的做法 步驟1

所有食材淘洗乾淨，提前浸泡2小時後，紅棗去核。 注意：黑木耳浸泡時間太長，會滋長細菌毒素（米酵菌酸），吃了或者會產生中毒症狀。

步驟 2

space

純奶手撕吐司的做法 步驟1

所有食材瀝乾放入主鍋，加入750克水，設定30分鐘/100度/速度1。

步驟 3

space

純奶手撕吐司的做法 步驟1

加入15-20克木糖醇（可省略），設定1分鐘/速度10，打磨。用刮刀棒把濺到鍋蓋和鍋壁上的刮到鍋底，再設定1分鐘/速度10。如果覺得不夠細膩，還可以加1分鐘打磨。

步驟 4

space

純奶手撕吐司的做法 步驟1

分成三份，裝瓶冰箱冷藏儲存，當天必須吃完，不能過夜。 ⚠️吃了代餐後需要大量喝水！ 【早餐7-9點鐘】代餐➕雞蛋➕脫脂牛奶； 【午餐12-1點鐘】提前30分鐘喝代餐，再吃午餐（單一肉類和蔬菜，不吃米飯麵條）； 【晚餐7點鐘之前】全代餐➕水果（火龍果、柚子、番茄等水果）