這有點基因決定，但是很多也是因為生活習慣。減肥的話重點放在下半身，這樣你就可以平衡一點。

小密語錄：練習瑜伽，幫你快速練出肌肉

如果大家想要練出肌肉或者正在進行肌肉鍛鍊，但是效果並不好的話，那麼就讓小密來為大家推薦一種運動吧！練習瑜伽，幫助我們鍛鍊身體，拉伸線條，減脂增肌，讓我們變得穿衣顯瘦，脫衣有肉。現在，就請跟小密一起來了解它們吧！

我們可以先透過倒立的體式來幫助我們練出肌肉，首先彎腰屈膝，讓手臂伸直撐地，接著透過手臂和腹部的力量，讓整個身體都向上抬起來，然後雙腿可以分別向身體前後伸展，這樣除了能幫我們練出腹部，手臂和腿上的脂肪，還能讓幫我們鍛鍊腰椎。

接著我們來練習舞王式，我們可以先讓左腿保持挺直撐地，讓右腿向後伸並且讓右小腿向上彎曲，然後讓雙臂繞過頭頂向後彎曲，用雙手抓住右腳趾尖。這樣練習可以幫助我們腿部肌肉的快速形成，還能減掉我們背上的脂肪。而且這樣練習完後，我們還需讓右腿撐地再進行相同的練習，這樣可以讓我們的身體得到均勻的鍛鍊。

除了小密已經介紹的這些體式，能夠幫我們增肌的體式還有很多呢！小密接下來介紹的是頭手倒立式，這個體式對我們腹部和腿部的增肌效果是很好的還能拉伸我們的身體線條幫助增強我們的手臂力量。

頭手倒立式詳解

1.先半蹲著然後壓低上半身。

2.讓手臂伸直向前撐在地上。

3.再利用手臂和腹部的力量讓整個身體成倒立姿態，讓雙腿豎直向上。

練習了這麼多力量型的體式，現在我們來舒展放鬆一下腰肢吧！利用單手鴿王式瑜伽，幫我們舒展脊椎，放鬆身體，還可以拉伸我們的腿部韌帶。我們可以先做劈叉的動作，讓雙腿向著身體前後伸展，然後先讓右腿在前向內側彎曲，讓左小腿向上彎曲，再讓右臂繞過肩膀向後抓著左腳，再讓左臂向斜上方伸直或者垂在身側。這樣練習過後，我們要交換左右邊的腿部和手臂動作再進行練習。

接下來我們來了解頭手倒立的一個衍伸式，首先要完成它的標準式，讓小臂著地趴在地上，再抬高腰部讓雙腿變成彎曲狀態，並讓腳掌貼地，之後再借助手臂的力量讓身體呈倒立姿勢，然後要讓雙腿向上抬起來伸直，之後我們要讓右腿向前傾並且保持伸直向下壓，再讓左腿從膝蓋處彎曲。之後我們要交換左右身體的動作重複練習。除了增強我們的身體肌肉，這個體式還能鍛鍊到我們的腰髖部位。

接著我們要練習的這個體式依然需要我們先趴在地上練習，我們先要蹲在地上，讓手臂彎曲，用手掌撐地的壓低上半身，接著利用手臂的力量讓雙腿向上抬起來並且向一側扭轉腰胯，讓雙腿都向一側伸出去並且伸直，再讓右腿彎曲貼著左臂。這樣練習就可以很好的拉伸我們手臂，腿部和腹部的線條，幫助我們練出結實流暢的肌肉來。

現在小密要介紹的還是頭手倒立的衍伸式，我們在完成這個體式的標準式以後，要讓雙腿都向一側傾斜，比如我們先讓右腿伸直向右傾斜，然後左腿要從膝蓋處彎曲向右。接著再轉換左右腿的動作練習就可以了。這樣練習除了對我們肌肉的鍛鍊，還能鍛鍊我們腰胯部位的靈活性。

想要增肌效果好，認真堅持是一方面，選對鍛鍊方式也是重要的，練習瑜伽，滿足你對健身的一切要求，不止能夠讓我們擁有好看結實的肌肉，還能讓我們的身材顯得更好，也能幫助鍛鍊我們的身體健康。

這就是梨型身材吧，我覺得其實真有天生的這一說話，遺傳是佔很大一部分的，有些女生芊細，有些女生粗壯，吃是一樣吃，就是這長法，當然後期運動，飲食會有改變，但說真，除非暴瘦，要不然比例就是會這樣的，其實網上說，下半身結實可以長壽的，只要不是那麼影響美感，健健康康的，那就上上瑜伽課，拉伸拉伸，線條美點，體型挺拔些就夠了，又不是要去做模特，祝好