其實你這是心態問題，很好解決，真的，首先你早上一大早出門，穿好鞋子，帶上手機插好耳機放點舒心的音樂，慢步跑兩三天，如果你還是覺得沒用的話，你吃塊檳榔活口香糖，至於原因，你自己上網查吧！~我在這就不一一說了，以上的都是希望你能恢復自己的自信心，找到真實的自己，那麼你就會發現人與人交往是一件很開心的事，蔓出這一步，你會發現你的世界會不一樣。

不要太刻意聯絡朋友，平常偶爾打個電話就好，積極參加集體的活動，工作的時候少說話沒壞處。培養自己的興趣，如果覺著自己話太少，朋友太少，那就提高自己，多看看學習，提高自己某個技能，朋友也不會少了。

我也有一個這樣的朋友，他不喜歡扎堆，不喜歡出門，我知道她其實是很想出來跟我們一起玩的，只是他的性格就是這樣，我瞭解他，所以我只要有聚會我就會把她帶上，出去玩我也會把她帶上，讓她多接觸外面的世界，他慢慢就可以適應了。

每個人的性格都有所不同，如果實在不善言辭也不用勉強自己，也許你還有其他方面是比其他人強的，發掘自己的潛力，當你活得精彩了自然就會得到別人的關注，對於不善言辭這方面我深有體會，剛踏入社會那會，感覺自己毫無生存能力，加上人生地不熟的，非常膽怯，當時連說電話都感覺異常緊張，每天過得度日如年，就盼著哪一天能脫離困境，看見希望的曙光，後來我知道了，這些都不是能盼來的，是透過時間積累的經歷和社會實踐才能改變的，我儘量讓自己變得更好，慢慢的自信起來，和身邊的朋友由一開始的不怎麼搭話狀態變得能言善辯了，現在經常調侃好友也不覺得尷尬，所以，只要你下定決心想做一件事，你只需順應時代的變化自身也會慢慢的改變的，不用太過勉強自己，說不定換種方式也能達成目的。

看到題主的問題，我感覺深有感觸。

但我想申明兩點:

第一點 :內向不善言談，不喜歡和人交流沒有錯，我們應該尊重外向和內向兩種性格的人，他們沉默寡言，很不合群，不代表他們有問題，而是內向的人更喜歡和自己獨處，對於沒有共同話語的人很難交流下去。

第二點 :內向不善言談和不願意和朋友交流是兩碼事，內向不善言談不應該成為你疏遠朋友的理由。隨著成長的過程，很多人都有類似的感覺，感覺和以前的朋友疏遠了，這只是大家更加的現實，工作也開始忙碌了什麼，我記得有一句話是這樣說的:雖然我們很久沒有聯絡，見面也似乎沒有那麼多話可說，但你在我心裡依然是我最好的朋友，友誼不會隨著時間和空間而改變。

最後，給題主一個建議，試著問問自己內心，到底是哪裡出了問題，是朋友之間有了隔閡，還是自己產生了自閉不願意去表達自己，還是說隨著成長，越來越明白自己想要的是什麼，不願意去浪費時間在一些無價值的社交上，最後祝你早日走出困惑。

人生中有很多事情要忙，每個人都一樣，哪有那麼多的時間去聊天，如果不聊天就沒感情的話，那些人一般都是很膚淺自私的人，其實這些人也從來沒有把你當成朋友，或兄弟姐妹；人都是互相的，不一定非要你去主動聯絡朋友，如果一直都是你在主動，說明這種關係不是雙方面的，一切都是你一廂情願的，對方根本沒把你放在眼裡，從來不聯絡你，不與你分享，像這些所謂的朋友不過都是一些利益朋友，沒有感情，沒有友誼的，真正的朋友就是平時很忙沒時間聯絡，但有事的時候只須說一聲就會幫忙，所以你不必要以為不會聊天就會失去朋友，真正的朋友是不會失去的，我小學同學十幾年沒聯絡了，有一天找我借三千塊錢，我馬上就給他轉過去了，一個月後，他如期還錢，我覺得這就是真正的友誼，平時雖然不經常聯絡，但並不代表沒感情，只是彼此太忙了，這是一方面，另一方面就是，人生無非就是吃喝玩樂，努力工作，努力奮鬥，如果不是一起奮鬥的人，是沒有那麼多共同語言的，不可能永遠有聊不完的話題，聊過之後自然會冷淡，就像熱戀過後一樣，自然會慢慢平淡，習以為常，但不代表沒感情，不聯絡也並不代表遠離與背叛，你沒畢要想那麼多，如果你實在擔心，你可以偶爾叫他們出來小聚一下，一次小聚勝過你千言萬語，偶爾的聯絡才能保證友誼天長地久，聊天是聊不出友誼的，而且你在微信上囉哩囉嗦是很招人煩的，別人還懶得回覆你，再會聊天的人也會招人厭煩，所以不必太在乎聊天的問題，朋友並不會因此而遠離你