我是一個內向的人，看電視都願意把聲音放大，怕打擾到別人，也不喜歡人多的地方，也不願意交朋友，最討厭的地方人多的酒桌！但是內向的人同樣面對很大的生活壓力，該如何減壓呢？

作為一個內向的人，想要緩解壓力，可能更多的是要靠自己的幫助。在這樣的情況下，學習一些放鬆訓練的技巧，是可以幫到我們自己進行減壓的。，放鬆訓練指的是讓個體從緊張的狀態鬆弛下來的一種過程，透過一些方法，讓個體體驗到身體和心理上的放鬆，並且在反覆練習之後，可以自己去控制。以下是一個放鬆訓練，供參考。

首先，我們找一個舒服的姿勢，坐在椅子或者沙發上。然後我們開始進行逐步的放鬆。首先做面部肌肉的放鬆。首先把眉頭皺緊，保持十秒，然後逐漸放鬆。第二部小說耶做眼球轉動，先儘量向左轉，然後儘量向右轉，保持十秒後放松。最後皺起鼻子和臉部肌肉，現在非常痛苦的狀態下，使勁那樣，保持十秒鐘，然後放鬆。在整個放鬆過程中體驗緊張和放鬆狀態轉換時，那種有點微微發熱的感覺。然後我們可以做進一步的放鬆，將頭用力向下彎，讓下巴儘量抵住胸部，保持十秒，然後放鬆體驗放鬆時候的感覺。接著我們可以作弊，不得放鬆，兩手平放在沙發扶手上，掌心向上，握緊拳頭，讓雙手和兩個前臂的肌肉緊張，保持十秒鐘，然後放鬆。同樣的我們可以用類似的方法對肩部背部都進行這樣的放鬆練習。張全套的放鬆訓練做下來之後，我們會感覺到渾身的肌肉都從原來緊張的狀態中被解放了出來。因為我們在生活中碰到的壓力，經常給我們帶來焦慮情緒，像這樣的一種漸進的肌肉放鬆，對於緩解焦慮情緒非常有幫助，當然也就可以減壓。題主可以進行嘗試，多多練習。

其實想要減壓不一定非得要在人多的地方，或者是跟朋友一起。對於習慣了一個人獨處比較內向的人來說，你應該已經形成了和自己相處的方式，其實可以從這裡面找到一些去緩解壓力的辦法。比如看書，閱讀，寫作，繪畫等等，這些也都可以成為我們自己去進行壓力緩解的方式，這可能都會是一些很好的經驗。

關鍵在於你是否擁有一個豐富的精神世界。

一、以前，我是典型的外向型性格。在各種局裡以調節氣氛為己任，不惜用誇張的表演來贏得大家的“認同”；也熱衷於加別人的微信，經常點贊、評論，認為那會帶來人脈價值。但其實這些所謂的“外向型”行為並沒有給我帶來心靈的平衡，相反讓我更加焦慮，壓力非常大。

二、現在，我變得內向、自律。我會跑步，剛開始為了減重，後來是為了修心，在跑步時不斷覆盤，對於明日該做什麼，會有很清晰的規劃，這會讓人很踏實，所謂壓力也就煙消雲散了。我會吃素，透過專心的進食來感受食物的魅力，會有一種特別的清甜，這個過程也會讓人身心寧靜，窺到禪的法門。我會看書，與靈魂交流是件值得慎重對待的事情，尤其是當你和書中的觀點、情感不謀而合的時候，會有種相見恨晚的快感。讀書就是透過體驗別人的世界，讓自己靈臺清明，驅散迷惘。我還會去徒步尋訪古建築，通宵去拍攝勞動者的作息......這些沒有利益還浪費時間的事情都會讓我增加自我認同，減少壓力。

所以，只要精神世界足夠豐富，不管是外向還是內向，多去做些“沒有直接可兌現利益”的，看起來像“浪費時間”的，“有意思的小事情”。你會越來越從容不迫、雲淡風輕，壓力也會隨之煙消雲散。

減壓不一定只有社交這一種方式，自己一個人也可以又很多方式減壓。你可以找一些自己喜歡的，可以一個人做的，又不需要太多成本的事情。

比如雲養貓、雲養狗。

鬥牛犬，不愛運動，能宅在窩裡就不出去。英國鬥牛犬體格健碩渾圓，表面上給人一種懶惰的感覺。

但它們小時候也都是小天使的樣子

挪威梗，看上去小巧，腿又段，卻十分喜愛運動，簡直就是運動明星。

薩摩耶，通身潔白，愛乾淨會擺放玩具，一個微笑就能治癒你。

小斯特蘭犬原產於德國，是世界上最多才多藝的狗狗之一，敏捷高智商，以專注力聞名。

史必諾犬毛髮蓬亂，它擅長撿東西而聞名。

八哥犬喜歡安靜，聰明好飼養。

暹羅貓愛聊天叫聲好聽，尾巴捲曲有一個美麗的傳說。

英短貓頭上有典型的固定的花紋，像灰色的貝雷帽一樣。

雲養寵物最大的好處就是，又能感受到小動物給自己帶來的治癒，又克服自身條件的限制。

尤其是幼年的寵物，真的很能治癒人們，壓力什麼全都走開！