首先跑步要是長跑加慢跑。其次跑步前後要做腿部拉伸運動。具體拉伸方法在我的往期節目裡有介紹，最後跑完配合按摩腿部。有些人會說跑步會跑出肌肉腿。

其實，女生沒那麼容易增肌！

有很多人認為自己是爆發肌肉型腿，其實不是，因為肌肉很難練成，身邊的男同胞想練出肌肉，不是一朝一夕就能實現的，判斷自己是不是肌肉腿：在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪，掐起來很多的，那你就是脂肪密集的腿罷了。長期長跑的妹子甚至漢子的腿，不用力時是細長的，但用力狀態大家都能看到肌肉線條啦，畢竟脂肪少，沒點肌肉怎麼走路。

一、你只是剛開始跑步沒多久

剛開始跑步時候，大多數人覺得腿粗了，一用力肌肉塊好大，其實那時候是脂肪多，而且肌肉充血，打一下午羽毛球還會感覺胳膊不一樣粗呢，配合按摩會恢復正常，堅持下去耐力肌肉開始形成，這時候才會偏向於纖長的美腿。

二、長時間跑步速度過快會爆發肌肉

有很多小時候練短跑的、衝刺跑的、跳高的運動員們，長大後普遍是小腿粗壯，這個確實算大家認為的肌肉腿了。但也是可以慢跑減得。我身邊有個妹子就是慢跑快走，減了一圈頑固的爆發肌肉小腿。

三、體質因素導致有些部位特別難瘦

有的跑步瘦下來20斤但腿依舊沒瘦，就屬於這一種。每個部位變瘦順序不同，但堅持肯定會瘦。只是花費時間要比一般人漫長而且也達不到理想的效果，但有效果總比沒有好啊，會變得勻稱了好多。

要是全身都不胖就是小腿粗，那大部分是天生的，基因裡帶著的，很難減。

不過題主說腿是鬆垮且粗的，那就預設為是脂肪腿。那既然脂肪喜歡在腿上堆積，想要減少腿部脂肪，只能是運動或者是控制飲食來降低體脂的比例了。其他的瘦小腿的動作呀、按摩呀只能是起一個輔助的作用，也可以嘗試，但是最主要的是全身的減脂。

另外，只是光小腿粗的話，注意一下穿著就好呀。你看劉亦菲不就是相對的小腿粗一些麼。她出席活動一般都是穿超短裙，不然就是大長裙，一樣美出天際了呀。題主也可以參考一下。

從描述來看鬆垮又粗那應該是屬於脂肪型小腿

整體減脂就行

如果說其他部位都瘦下來了就小腿不瘦那有可能是下肢迴圈不暢 影響小腿代謝 可以透過放鬆拉伸 輕重量小腿訓練來解決

小腿拉伸 動作要點需要保持小腿伸直但膝蓋不要鎖死 然後勾腳尖手抓住腳尖往膝蓋方向去拉

小腿訓練 站姿提踵 或坐姿提踵

在膝蓋上負重踮起腳尖然後緩慢下放重複動作20-30次這個是坐姿提踵

低頭，先看看你到底是哪種型別的小腿？

你是圖片中的肌肉型還是脂肪性呢？

如果捏小腿時會輕鬆抓起大把肉，則就是脂肪性小腿。

如果感覺硬硬的捏不動，那就是肌肉型小腿了，腿上會有清晰的肌肉線條，上面鼓鼓的那裡就是腓腸肌了。

小腿粗壯的原因，一個是單純的胖，而且是整個人都胖，那就只能努力減肥了，加油

還有的原因就是走路及鍛鍊的姿勢不對，不要用你的腳趾走路或跑步，還是要用全腳掌來走。不然會對排腸肌的刺激過大，你看芭蕾舞者就是小腿很粗，因為經常要踮起腳尖，同理來說女生太經常高跟鞋了也不好啦

減少攀爬、登山、跳等需要腿部爆發力和速度的運動。鍛鍊的話更推薦慢跑、耐力跑、游泳、瑜伽等慢性運動。

最後運動完後，一定要做拉伸哦，讓腿型更好看

除此之外，我們上班一天的久坐和走動

到了晚上小腿會浮腫

所以晚上看電視休息時

可以進行適當的穴位按摩

其實腿粗是因為脂肪還有點多，脂肪多就需要做運動還要適當的控制飲食，減退的運動推薦跑步和游泳，有的人就覺得跑步小腿會長肌肉，其實是你跑步完了沒有進行正確的拉伸。拉伸是個很重要的環節。如果你實在怕小腿長肌肉那就去游泳吧。如果運動你都不想做，那就只有肥死！下面就推薦幾個跑完步拉伸的圖片。

瘦小腿的方法，扎馬步 就好了，只要你能堅持！扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！ 爬樓梯也可以的，簡單又省錢，其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部！如果堅持不了，效果不佳您可以私我！給你最簡單的減脂緊緻面板辦法！祝你早日達到理想狀態！