本人是一個馬拉松愛好者，跑步除為健康外最大的目的就是減肥！

這個我想我有一定的發言權。曾經的瘦子變成胖子，反彈又反彈之間長期的徘徊。本人身高173cm，最胖的時候體重為88公斤，大劑量跑步變為75公斤（期間晚餐的調整很關鍵），後晚餐開始放縱現在為78公斤。

介紹完背景，我把我跑步減肥中間的晚餐經歷介紹一下：

早餐和午餐基本無限制（油炸食品、高糖飲料除外），晚餐時一般為以下套餐：

套餐1、一個蘋果+一根黃瓜。

套餐2、雞胸肉300克左右。

套餐3、香蕉2根+梨子一個

套餐4、實在想吃碳水化合物的時候，也會吃小半個饅頭，但不經常。

跑步+節食的晚餐，三個月體重迅速下降，但後面吃就不太注意了，跑步沒少但無節制的晚餐使體重反彈。

關於減肥的個人經歷印證了大家經常說的一句話最有用：管住嘴邁開腿

以前有人嘗試過，古人云：半飽不飢。在吃晚飯時只吃個半飽，那就不至於餓了， 但要減肥就要再吃半個蘋果。有人說蘋果糖分高，不適合。別聽那麼多，蘋果不僅僅是糖分高，它還含有酸性物質。它不僅可以裹肚，讓你有飽腹感，還可以助消化。當然了，實際情況因人而異，不能一刀切，但你可以嘗試一下。