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1 # BounceHero
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2 # 虎山行不行
並不能。
俯臥撐屬於無氧運動。
它存在的理由，是叫新手健身者初步的訓練自己的胸大肌。
當然，手臂後側大三角肌，肩部前邊的三角肌前束，在俯臥撐的時候也會被訓練到。
同時，你的腹部肌群，以及腰部的肌群，由於在俯臥撐的時候必須保持身體平衡，所以也處於一個靜態發力的狀態。
新手練習俯臥撐幾個月，就可以擁有不錯的上肢力量，以及上述肌群的初步發展。
但減肥的運動，節奏完全是不一樣的。
減肥運動，必須有持續30分鐘以上的運動時間。
還需要在這段時間內，保持一個最大心率65%以上的減脂心率。
這兩個條件滿足，才能有脂肪被消耗。
當然，假如有很強的人，可以連續不斷的做30分鐘以上俯臥撐，也是可以達到減肥效果的。
只不過這樣的人真的鳳毛麟角。
希望有幫到你。
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3 # 滄海人間做俯臥撐可以減肥嗎？有什麼需要注意的問題？俯臥撐鍛鍊，不能有效減肥，堅持快走、跑步、游泳等鍛鍊才能有效減肥。有效減肥需要堅持做有氧鍛鍊，快走、跑步、游泳，以及動感單車，橢圓機等鍛鍊屬於有氧鍛鍊，持續堅持能達到有效減肥效果。堅持有效的有氧鍛鍊，減肥同時，還能提高心肌能力，預防疾病。有效的減肥鍛鍊，需要一定的鍛鍊時間和鍛鍊強度。鍛鍊時間，應在半小時到一小時；鍛鍊強度，是鍛鍊時的心率應保持在最大心率的60-80%。有效減肥鍛鍊，每週應三次以上，鍛鍊同時，要注意減少油脂、糖類飲食的攝入。俯臥撐，是一種方便的無氧鍛鍊方式，經常做俯臥撐鍛鍊，可以提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量。對於減肥者而言，有氧鍛鍊同時，也可以做一些諸如俯臥撐、卷腹、平板支撐之類的無氧鍛鍊。俯臥撐、卷腹、平板支撐之類的無氧鍛鍊，可以增加肌肉力量，有助於增加爆發力，並利於腰腹等部位的減脂。這些無氧鍛鍊，可以在有氧鍛鍊之前做，也可以單獨做，每種鍛鍊每次四到六組，每組做到接近力竭，每週做兩到三次。
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4 # 健康瘦臉方法
做俯臥撐是可以減肥的，但是要注意在俯臥撐之後，一定要按摩一下雙臂，以免形成肌肉。同時，在俯臥撐之前，不能喝太多水，而且該項運動應該是在飯後的半小時以後進行，以免引起腹部的不適感。
做俯臥撐，我覺得只要在不傷害自己的前提下，做的數量夠多，確實能減肥的，但是動作一定要規範，不要傷害到自己。
做完俯臥撐，腰痛怎麼回事？！
大部分人開始做俯臥撐，數量一多，動作不規範，就會出現塌腰的情況，導致做完以後，會出現腰痛的症狀，這是一定要注意的。
俯臥撐塌腰的危害
俯臥撐塌腰做起來省力很多，但是卻容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大，容易傷到腰椎，而且大大降低訓練效果。
怎樣避免塌腰
1.從簡單開始
先期力量不足可以由簡易俯臥撐開始鍛鍊，如跪式俯臥撐、上斜俯臥撐等。
2.動作要標準
做俯臥撐時動作一定要標準，哪怕數量少點，姿勢也要規範，保持腰部動作的用力，俯臥撐過程要收緊腹肌，夾緊臀部，兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。
做俯臥撐前一定要做好熱身動作，要先活動下手腕(十指交叉，以手腕為軸轉動)做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。
俯臥撐的動作標準：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
緩慢下降身體，上身快要貼近地面時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
動作要點：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。
也不會配圖，比較笨，找來兩張網圖參考一下動作，嘿嘿，反正不管做什麼運動，千萬不要傷到自己，多查查，多問問，總歸有好處的，祝您健身愉快，