如果看標題，五公里說的是體育競技，還是部隊裡的訓練。如果部隊軍事方面的，本人有點資格說下

俺是1989年春季兵，服役四十一軍。首先到部隊後，學習的是三大條令，內務，紀律，佇列。因為其他因素，我分到了步兵偵察大隊。偵察兵嘛，聽的怪威武，實際不是那麼回事，一個苦，再說還是 苦！短暫的三天調整，學會了基本內務，剩下的就是體能訓練了。剛開始是徒手五公里跑步，剛開始只能叫跑步。沒有幾個能堅持到底的，後來小腿綁沙袋，睡覺都不拿下來。一個月下來，又黑又瘦 因為這是全華人民解放軍的共同科目，必須達標，而且步偵要求更強。從小在城市裡長大，沒有農村戰友的體能好，經常被領導吊。訓練一天下來，站著都能睡著。晚上熄燈號過後，自己一個人揹包繩捆輪胎，圍著沙坑轉，經常會在沙坑裡聽見起床號。除了共同科目，還有專業課，五公里沒有什麼技巧可言，體能訓練跟上了，其他的都好說。後來十公里武裝越野的時候，那是新兵第三個月了，基本已經適應部隊的節奏了，跑的時候，不要太快，耐力很關鍵的，要求勻速的，呼吸鼻子吸氣，嘴撥出，槍上肩，避免手臂擺動的時候碰到。常人跑到1.5公里至2公里的時候是關鍵期，咬牙挺住極限，下面就可以了。

三個月後，沙袋從腿上去掉，基本上都沒什麼大礙了偵察兵的專業科目太多，五公里是家常便飯，一三五是五公里武裝越野，週六徒手十公里，雖然苦累，但還是充實的。

五公里，軍人訓練科目之一。要想跑得快：1.提臀（跑步時加緊臀部）2.身體向前傾。3.給自己訂一個目標（比如前面的小樹），努力朝他奔去。4.起跑時勻速，中間少加速，離終點300M時衝刺。

首先得確認下，你想象中的跑的更快是什麼概念：是快成閃電？快到參加奧運會？還是快到你周圍人群裡的NO.1？

第二，要先確認你現在的5公里時間和跑完的自身感受，尤其是在跑步過程中呼吸和下肢的感覺，以及當天和第二天的身體反應，為提高成績做些前期的依據性判斷。

第三，五公里跑步對運動耐力的要求相對較高，你個體的力量和心肺機能是否匹配對應的時間，專項練習可以從下肢和心肺能力為突破口，變速跑和上坡跑，以及力量練習對提高下肢力量都有很好促進，具體方法很多，你有興趣都可以借鑑參考的（注意選擇一兩種即可）。

第四，確認你身體的條件，如貧血，前一天的睡眠時間和質量，有無肢體關節肌肉的疼痛或不適，以避免造成一些意外的情況發生。

最後，跑前熱身和跑後的放鬆非常關鍵，對長期跑步者尤為重要，重點在於下肢，腰腹的關節及附屬韌帶和肌肉的啟用和拉伸運動。忠告:無熱身不運動，無放鬆沒未來！

祝你心想事成！

我是一名退休軍官，當戰士時半夜睡得正香，突然吹緊急集合號打揹包帶槍手榴彈全副武裝搞五公里跑步急行軍拉練那是常有的事，七十年代經常搞一級戰備，槍支子彈手榴彈都是擺在宿舍的槍架上，並不鎖在武器庫裡，那時候官兵一致團結一心，沒有人想拿槍殺自己人。話扯遠了，跑五公里必須在老兵教員的指導下循序漸進，一開始是徒手的，再後來才能逐步負重直至全副武裝。爭取跑得快的訣竅在於1.起步不能爭先，只要跟上隊伍就可以。2.到兩公里或者一半路程時會達到生理極限，大汗、呼吸困難、腿像灌了鉛，此時需要加強意志力，適當放慢速度，讓自己逐步客服心理障礙和度過疲勞期，跟上就是好樣的。3.到最後500米是逐步提速的衝刺期，那就看個人的真實水平了。五公里是耐力跑步，堅持就是勝利！

五公里對於部隊裡面來說是最經常的專案，現在新兵還有跑三公里的，但是之前是隻有五公里的。

1.具體怎麼跑快，我覺得堅持經常練只是一個方面，個人覺得，如果年紀不大，身體正常，堅持去跑，應該進入20分鐘以內還是比較正常的。

2.五公里其實很關鍵的是呼吸，要把自己的整個呼吸調整好，幾步一呼吸，這個要根據自己的實際情況來。

3.還有就是要努力做力量練習，比如深蹲、蛙跳、擺臂等，力量足夠你的每一步才更有勁，才能更加地持久。同時還有拉拉韌帶，這樣也會增大步幅。

4.跑五公里還要注意，一個是堅持循序漸進，不要一下子想提高那麼多，另外要注意穿上好一點的鞋子，再一個儘量選擇軟一點的地面，最好是塑膠跑道，柏油路、水泥地都會對膝蓋造成一定的傷害，這個是要注意的。

2，5km，其實很考驗肺活量所以想跑的好一點，肺活量一定要夠這裡我非常推薦去練跳繩，它可以增強你的腿部力量，重要的是能大大提高肺活量像我一開始一分鐘跳繩，100下都沒有，現在最快一分鐘，225。1000下四分50秒就跳的完，練了一年半跳繩，目前肺活量7089。

3，呼吸一定要儘量穩定，想辦法控制住，切莫亂，