看你服用的活菌數，注意是活菌數而非新增數，一般在100億左右足夠了！

前提是你得選對菌株號！！！

否則，吃再多也是無用的！！

要看菌株，以bb-12為例，每天成人補充10億活菌單位即可。（以定植在腸道內的活菌數為準）建議購買有“藍帽子”標示的益生菌！畢竟有國家藥品食品監督管理局認證機構才具有功效，其餘固體飲料標示的就是飲品！不具備功效

雖然每個人需要的益生菌量不同。

如果是想保持身體健康或者預防某種疾病的話，那麼每天是需要補充大約60~100億個菌落形成單位。當然不要被這個數量嚇到，一瓶含有活性益生菌的酸奶，就存有30~200億的益生菌。

當然100億是安全的，益生菌補充過多，並不會有什麼副作用。

紐西蘭就有研究表明，每天給63~84歲的健康老人補充50億個單位的益生菌，3周後，發現他們免疫力有了一定程度的增強，而且沒有不良反應。

如果想要防治疾病的話每天要保證攝入200~300億個益生菌。而且這並不是透過食品補充，而是透過益生菌補充劑補充，因為一些對健康有益的益生菌只存在於補充劑中。

益生菌本來就是人體內的一種微生物，補充益生菌的時候並不應該以吃多少來劑量，而是要看效果！市場上益生菌的種類很多，如何挑選一款好的益生菌呢？

益生菌其實也是有等級之分的分別是：

一等A態基源菌：如青春雙岐桿菌BH-20、嗜酸乳桿菌等

二等B態普通菌：如乳酸菌、酵母菌

三等C態劣質菌：如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等

什麼是A態基源菌

首先A態基源菌的菌種，必須來自年輕、健康的人體中，這樣的菌種與人體契合度高，不會出現不良反應。

其次A態基源菌不懼怕胃酸膽鹼的破壞，能活著透過人體消化道屏障，到達腸胃。這樣的益生菌才能發揮，益生菌應該發揮的效果

第三繁殖力、定植力都特別強。這樣益生菌在進人人體腸道後才能牢固地定植於腸道表面，在透過強大的繁殖力，形成益生菌菌膜杜絕有害菌的侵襲

1.殺滅腸道中有害菌

經過研究發現，消化系統中的有害菌基本屬於需氧菌，只能在有氧條件下生長繁殖。而益生菌一般屬於厭氧菌，是一類在無氧條件下生長的微生物。青春雙岐桿菌和嗜酸乳桿菌作為腸道里的益生菌，透過大量繁殖，降低氧氣濃度，製造無氧環境，讓有害菌長期處於缺氧狀態，起到降低有害菌繁殖，殺滅有害菌的作用。同時青春雙歧桿菌透過代謝產生乙酸、乳酸、過氧化氫等物質，降低腸道中的PH值，呈現弱酸狀態，清除腸道內的腐敗物質和毒素。

2.修復胃腸粘膜

青春雙岐桿菌和嗜酸乳桿菌攝入進人體後，定植於胃腸粘膜上，透過大量繁殖成為優勢菌群，並形成一層有益生菌構成的菌膜，對維護胃腸菌群平衡，修復腸胃黏膜起到促進的作用。

3.合成人體需要的維生素，促進人體對礦物質的吸收

青春雙歧桿菌在人體腸內發酵後可產生乳酸和醋酸，能提高機體對礦質元素如鈣、鐵的利用率，促進鐵和維生素D的吸收，還會產生維生素B1、B2、B6、B12及丙氨酸、纈氨酸、天冬氨酸和蘇氨酸等人體必需的營養物質，對於人體具有重要的營養作用。促使菌膜下方的潰瘍面加速癒合。

4.促進胃腸蠕動，排除體內垃圾

青春雙岐桿菌和嗜酸乳桿菌能夠將糖分解成乳酸和醋酸，刺激腸蠕動，恢復腸道正常排洩功能，清除身體代謝垃圾，解決便秘問題。

5.降低患癌機率。

青春雙岐桿菌BH-20和嗜酸乳桿菌在胃腸道內迅速生長，幫助食物消化，減少氨，硫化氫，吲哚及糞臭素等有毒，有害物質的生成，排出腸內致癌物質。消滅幽門螺旋桿菌，修復胃腸粘膜，達到改善由幽門螺桿菌引起的口臭、胃炎、消化道潰瘍等症狀，降低癌症的發生機率。

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每天1次，每次1袋，取本品加入到適量溫水，我現在的吃法就是按照LifeSpace益倍適益生菌粉的說明書吃的呀，還很不錯呀