經常健身的人都知道肚子是最容易囤積脂肪的，也是最難減的。

腹部的肌肉型別不同於其他的部位，屬於平滑肌，抵抗脂肪的能力較差，這是腹部容易堆積脂肪的一個重要因素。

腹部是人體最容易囤積脂肪的部位之一，一旦攝入熱量大於消耗熱量，能量會優先蓄積在這些部位之上，就造成了有的人只重了不到10斤就看起來大腹便便了。

管住嘴！

保持良好的早中晚餐習慣是有好身材的最大妙招；早餐以高蛋白，低碳水為主，一個雞蛋或者兩個雞蛋清加上一杯脫脂牛奶，一兩片全麥麵包，不僅卡路里低而且營養高。

中午一份清淡的配菜（建議油醋汁調的蔬菜肉類沙拉最佳，儘量不要用沙拉醬條，沙保持拉醬熱量太高。），少許粗糧（地瓜，紫薯）就是完美的午餐搭配

晚餐儘量清淡，不吃肉類，早中餐的營養已經達到了人身體所需，肉類這種高熱量高蛋白可以省去了。水果一份，蔬菜沙拉，粗糧餅，我特別喜歡吃玉米麵和別的粗糧搭起來，不放油烙出來的餅子，手掌大指頭厚的一個就有了飽腹感，而且剛烙出來的特別香。

保持清淡，少鹽少油，8分飽就會對減脂很有效果！

邁開腿！

運動是必不可少的，想要減腹部贅肉，我這裡有個自己總結出來的方法:

每次去健身房做系統有氧運動減脂前，我都是先做無氧運動，好處在於提前消耗身體糖原，把身體熱量調動起來，而後做有氧會及早進入熱量消耗，減少有氧跑步10-15分鐘才進入消耗個熱量的狀況。

我有一段時間很想練出腹肌，總結出一點微不足道的經驗，每次有氧前我都要先鍛鍊腹部肌肉，卷腹熱身每組15個共4組；交叉卷腹摸腳每組10個共4組；登山踢40秒每次，中間休息20秒，一分鐘一迴圈共4次；負重卷腹，重物抱於胸前，每組10個共5組。然後進行有氧運動，例如變速跑，橢圓機以及hiit等。

我自己堅持三個月體重掉了50斤，在體重150斤的情況下，能夠微微看出腹部線條了。

千萬不要急功近利，好逸惡勞聽信別人去使用減肥產品！得不償失！

減肥產品效果顯著快速，但是對身體代謝和生理健康造成的傷害特別大，不僅副作用大而且特別容易反彈，我身邊的例子比比皆是，好逸惡勞，迷信減肥產品，造成停用之後反彈後的體重比服用前還要大。