高翻是一個爆發力動作。

高翻由幾個部分組成：1. 硬拉→2. 提拉→3. 翻槓→4. 前蹲

硬拉與提拉之間的銜接，需要一種“跳”的方式來發力，相當於一種高負荷的蹲跳模式。

這是一個力量的發生原理：我們身體裡面除了肌肉，還有命令肌肉收縮的神經元——我們稱為運動單位，運動單位的募集能力決定了這個肌肉下可以發出的最大化肌肉力量。

如果，A的肌肉維度是10，運動單位募集能力是6，那麼A就只能發揮6的力量。

如果，B的肌肉維度是9，運動單位募集能力是7，那麼B就能發揮7的力量。

也就是為什麼有些看起來比較瘦（B比A維度小），卻能發出更大的力量（運動單位B比A募集能力強）。

募集能力涉及到一個簡單理解的名詞——發力率。

下圖的數值表示RM（重量次數比），字型在這個區間越大證明效果越好

增肌來說，並不需要最大的負荷（1-6RM），中等強度的負荷（7-11RM）為增加肌肉與力量的平衡點，肌耐力區間對於肌肉增加的作用比最大重量還好。

這是來自最新的權威研究40% 1RM（輕重量）與傳統認為最佳的增肌區間60-80% 1RM的增肌效果一致。

肌肉的力量產生會根據你平時使用的重量產生適應，大部分的健身愛好者並沒有一定要舉很大重量的需要，所以，可能採用中等至小的重量增長肌肉與改變體成分更安全。這樣訓練可能會阻礙了力量增長，但是對於沒有比賽需求的業餘愛好者——更安全。（怎樣訓練，在乎於你的目的與需求）

但是面對一些運動來說，比如：拳擊、短跑、籃球、足球等，需要強大的爆發力與發力率。

而且，很多運動除了發力率，還需要爆發力。

爆發力與發力率成正比關係，除了能發出力量，爆發力還需要更短的時間——我們可以簡單把爆發力理解為，短時間內把力量發出最大的能力。

運動單位除了會適應重量，還會適應時間，也就是說，你練得慢，發力也慢。

而奧舉訓練（高翻、抓舉）就是訓練爆發力的其中一種良好的選擇，是一種全身爆發力的基礎——因為奧舉需要速度才能把槓鈴翻起。

但是，奧舉不能完全代替所有爆發力訓練，因為爆發力具有“專項性”，也就是適合你這種運動的模式。

比如，假如你需要打棒球，那麼你的爆發力的發生技術和奧舉是完全不一樣的，那麼你除了訓練奧舉作為爆發力基礎之外，還需要模仿棒球的揮棒或者投球動作，來訓練你的“專項爆發力”。如果你只練奧舉，或許會提升一點爆發力，但是很容易到瓶頸，因為奧舉不舉“專項性”，和專項技術的發力不一樣。

其他運動也一樣，沒有一種訓練動作是萬能的，但是可以作為其中一種基礎。

如果希望增加肌肉的同學，奧舉可能並不會帶來多少肌肉維度增長。只推薦有爆發力需求的同學練習。

參考：美國運動醫學院NASM運動表現專家PES課程

爆發力是人的力量基礎素質，一般健身人士訓練高翻足夠了，抓舉這種奧林匹克舉重動作難度高，需要很好的關節靈活度和柔韌性，容易受傷。

隨著一個人不斷練習深蹲、硬拉、臥推等等動作，他的整體力量會得到提升，他的力量和釋放力量的能力之間保持著某種聯絡，隨著硬拉和深蹲的不斷提高，如果他的高翻能力得到提升，那麼他釋放力量的能力也得到了提升。爆發力越強，你能夠釋放出力量的百分比就越高，也就是能助你蹲拉推得更重。