自評量表是指測試者根據量表的指導語對自己進行評估，簡便易實施，大多5-10分鐘內可完成。網路上就有不少可以線上測試的抑鬱自評量表，最常用有漢密爾頓抑鬱量表(HAMD)這個量表是醫生最常用的但是對評分者有著較高的要求，並不適合一般的網友，抑鬱自評量表(SDS)，貝克抑鬱問卷(BDI)，Montgomery-Asber9抑鬱量表(MADS)。

當人還有其他的抑鬱量表，抑鬱量表僅幫助評判短期內的抑鬱情緒狀態，不能作為診斷抑鬱症或抑鬱障礙的依據，所以，如發現有抑鬱傾向建議到專業的精神、心理門診就診。抑鬱症的診斷是需要專業的精神科醫生，透過和患者的當面溝通、瞭解病情，再配合一些心理問卷等測評，放在一起綜合診斷的。不是說符合幾條症狀就是抑鬱症了。

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忽略它。

即便是專科的醫生，他們對於抑鬱症的測評，都可以不用相信。無數的事實證明，你越是相信這種測試抑鬱症的事，你越是難逃脫它的控制。

並且很多時候我們只是一種抑鬱情緒，而並非嚴重到了抑鬱症。抑鬱的情緒人人都有。只是有些人反應會激烈一些，會持續的時間稍微久一些。

相信自己的力量，就算用這種表格被“診斷”為抑鬱症，那又怎麼樣？陳坤崔永元不也一直被抑鬱症纏繞嗎？照樣能夠做出優秀的成績。相信自己，你就能創造奇蹟。

目前有科學研究是這樣解釋抑鬱症的：大腦和身體失去了連結。我特別贊同這個說法。

也就是說，當我們被一些負面的情緒強烈困擾時，也就是大腦中產生負面情緒這一區域非常活躍，同時大腦中產生正念的區域也就弱了下來。負面情緒區域越來越活躍，一直佔著主角，正面區域就被冷落，慢慢的變得僵化。

運動能夠啟用正念區域。我也是運動的獲益者，我相當相信運動的魔力。

運動可以調動全身的器官，讓它們活躍起來，啟用大腦，讓它與身體產生連結。

你想想，我們曾經也是和別人一樣的聰明，運動協調能力都很強？被負面情緒控制的時候，你是不是發現自己很笨什麼也做不來。然後你就會對自己沒信心，你就會產生恐懼，你的負面情緒就會疊加。

猶如比賽，對手不在賽場，而在你的大腦裡。同樣的，抑鬱情緒抑鬱症的根源，就在我們的大腦裡。

運動是戰勝一切身心障礙的前提，是其他有效手段的基礎。

比如你吃了抑鬱藥，你感覺暫時好了一些，但是你依然會依賴藥物啊。可是如果你輔助運動，堅持運動，一切都會好起來。

運動可以產生內啡肽，讓人有愉悅的感覺。《運動改造大腦》這本書中講了這樣一個案例。美國某著名實驗室，讓一些大煙癮患者參加馬拉松運動，他們不但戒掉了煙癮，而且對跑馬拉松上癮。有人這樣跟別人開玩笑，我們以前都是被警察追著跑的，也就是說運動讓他們變得健康幽默，坦然的面對自己的過去。

馬拉松能夠幫助吸大麻患者戒除對大麻的依賴，就一定能夠幫助我們克服抑鬱的情緒，戰勝抑鬱症。

相信正面的積極的想法，心中的世界是美好的，外面的世界就是美好的。