游泳肩是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織，

手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水；

遊前或者平時多做肩部的伸展練習，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韌性。

先減少運動量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

在肩部疼痛部位貼傷溼止痛藥貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。

有正確的診斷(鑑定出1.受傷肌肉及肌腱和2.問題的階段及嚴重程度)才能得到最適當的治療。一個好治療計劃包括∶

- 在訓練(如果訓練適當)以後用冰敷於肩膀20分鐘以減少發炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續游泳。

- 休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。

- 專業人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在診斷過程中發現triggerpoints)，相關肌肉的後等軸鬆弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調整。

- 復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉肌)。這些運動不是在體育館裡做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛鍊。關於這些練習請參閱傳單。如果你曾經有肩的問題，每週至少做幾次這些練習是聰明的。據說通常用傷肩每遊一天，就需要一天的復健時間。

- 修正你的訓練∶我可寫一篇文章‘為什麼劃手板對肩膀是不好的’...另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裡提升你的身體，因此如果你的肩在鍛鍊中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對身體轉動)，以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的划水力學。

恢復的辦法：

1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水；

2、遊前或者平時多做肩部的伸展練習，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韌性。

3、先減少運動量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位貼傷溼止痛藥貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。