健身期間，不管是增肌期，還是減脂期，都有必要鍛鍊腹肌。
不管是增肌，還是減脂，鍛鍊順序基本上是一樣的。整個鍛鍊過程基本是有氧熱身，動態拉伸肌肉和活動關節，器械熱身和正式器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉和活動關節，再做有氧熱身和有氧運動量。增肌期可以不做有氧熱身，直接做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動。器械鍛鍊和有氧運動時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌者器械鍛鍊時間最好是60分鐘，最多90分鐘。
如果在增肌的過程中還要適當減脂，或者在減脂期想盡量多保留肌肉量，也可以先做有氧運動再做器械鍛鍊，但需要健身者有一定的健身經驗，而且在做器械鍛鍊時會感覺有點無力，會比較明顯的降低器械鍛鍊的增肌效果。
鍛鍊腹肌很有必要。
腹肌也是肌肉的一部分，鍛鍊時可以在完成60分鐘其它部位鍛鍊後再鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌的時間可以不計入器械鍛鍊時間，但器械鍛鍊和腹肌鍛鍊總時間最好不要超過90分鐘。
腹肌分為腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，鍛鍊時腹直肌可以簡單分為上下兩部分進行鍛鍊，左側腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊，右側腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊。一次鍛鍊全部腹肌耗時較長，可以把腹直肌和腹橫肌一起鍛鍊，腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊。
腹肌作為整個核心力量的重要組成部分，在健身期間不鍛鍊腹肌，會使身體各部位肌肉力量和耐力之間出現明顯短板，沒有腹肌也會使健身者在身材上出現“缺憾”。在做深蹲、硬拉等鍛鍊時，因為使用重量比較大，通常需要適當屏氣才能順利完成鍛鍊，腹肌作為維持腹內壓的重要肌肉，在屏氣時起著至關重要的作用。
鍛鍊腹肌不會導致腰圍變粗。
導致腰圍變粗的主要原因是體脂率過高，脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪廣泛分佈於全身面板之下，內臟脂肪主要在腹腔內。腹部肥胖，可分為上、中、下腹肥胖。上腹肥胖與暴飲暴食、飲食不規律等因素有關，中腹肥胖與內臟脂肪等級偏高，缺乏鍛鍊、久坐等因素有關，下腹肥胖主要與缺乏鍛鍊、久坐、內分泌、便秘、骨盆前傾和前移、腹橫肌過於薄弱有關。與鍛鍊腹肌無關。
不管是上、中、下腹哪裡肥胖，也包括腰部兩側肥胖，都要整體減脂。
如果把體脂率降到較低的水平再鍛鍊腹肌，嚴格地說也不是不可以。男性體脂率在15時會顯露腹肌，13以下時腹肌更加明顯，女性在20-25之間，接近20時會顯出腹肌。男性體脂率超過18，女性超過25，超過30歲的女性體脂率超過30，則要適當減脂，體脂率降到預期目標後再增肌，反覆迴圈幾次後基本都能達到預期目標。
體脂率較低時增肌與體脂率相對較高時增肌對大多數人來說沒有太大區別。問題是增肌時體脂率也會有所上升，而且體脂率增長速度快於肌肉增長速度，低體脂率時增肌相對來說留給增肌的時間更多一些。
這是對於整體增肌而言的，任何體脂率對鍛鍊腹肌都不會產生特別大的影響。即使高體脂率時鍛鍊腹肌，腹肌圍度的增長對腰圍的增長也不會起到特別大的作用。也就是說腹肌隨時都可以鍛鍊。但是增肌和減脂，一般情況下要分別進行鍛鍊。除了新手黃金期之外，大多數人都不可能同時進行。
總的來說，增肌期和減脂期都可以鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌不會導致腰圍明顯變粗。如果擔心因為鍛鍊腹肌導致腰圍變粗，可以適當減少腹內外斜肌鍛鍊。但我認為沒這個必要。
健身期間，不管是增肌期，還是減脂期，都有必要鍛鍊腹肌。
不管是增肌，還是減脂，鍛鍊順序基本上是一樣的。整個鍛鍊過程基本是有氧熱身，動態拉伸肌肉和活動關節，器械熱身和正式器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉和活動關節，再做有氧熱身和有氧運動量。增肌期可以不做有氧熱身，直接做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動。器械鍛鍊和有氧運動時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌者器械鍛鍊時間最好是60分鐘，最多90分鐘。
如果在增肌的過程中還要適當減脂，或者在減脂期想盡量多保留肌肉量，也可以先做有氧運動再做器械鍛鍊，但需要健身者有一定的健身經驗，而且在做器械鍛鍊時會感覺有點無力，會比較明顯的降低器械鍛鍊的增肌效果。
鍛鍊腹肌很有必要。
腹肌也是肌肉的一部分，鍛鍊時可以在完成60分鐘其它部位鍛鍊後再鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌的時間可以不計入器械鍛鍊時間，但器械鍛鍊和腹肌鍛鍊總時間最好不要超過90分鐘。
腹肌分為腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，鍛鍊時腹直肌可以簡單分為上下兩部分進行鍛鍊，左側腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊，右側腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊。一次鍛鍊全部腹肌耗時較長，可以把腹直肌和腹橫肌一起鍛鍊，腹內斜肌和腹外斜肌一起鍛鍊。
腹肌作為整個核心力量的重要組成部分，在健身期間不鍛鍊腹肌，會使身體各部位肌肉力量和耐力之間出現明顯短板，沒有腹肌也會使健身者在身材上出現“缺憾”。在做深蹲、硬拉等鍛鍊時，因為使用重量比較大，通常需要適當屏氣才能順利完成鍛鍊，腹肌作為維持腹內壓的重要肌肉，在屏氣時起著至關重要的作用。
鍛鍊腹肌不會導致腰圍變粗。
導致腰圍變粗的主要原因是體脂率過高，脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪廣泛分佈於全身面板之下，內臟脂肪主要在腹腔內。腹部肥胖，可分為上、中、下腹肥胖。上腹肥胖與暴飲暴食、飲食不規律等因素有關，中腹肥胖與內臟脂肪等級偏高，缺乏鍛鍊、久坐等因素有關，下腹肥胖主要與缺乏鍛鍊、久坐、內分泌、便秘、骨盆前傾和前移、腹橫肌過於薄弱有關。與鍛鍊腹肌無關。
不管是上、中、下腹哪裡肥胖，也包括腰部兩側肥胖，都要整體減脂。
如果把體脂率降到較低的水平再鍛鍊腹肌，嚴格地說也不是不可以。男性體脂率在15時會顯露腹肌，13以下時腹肌更加明顯，女性在20-25之間，接近20時會顯出腹肌。男性體脂率超過18，女性超過25，超過30歲的女性體脂率超過30，則要適當減脂，體脂率降到預期目標後再增肌，反覆迴圈幾次後基本都能達到預期目標。
體脂率較低時增肌與體脂率相對較高時增肌對大多數人來說沒有太大區別。問題是增肌時體脂率也會有所上升，而且體脂率增長速度快於肌肉增長速度，低體脂率時增肌相對來說留給增肌的時間更多一些。
這是對於整體增肌而言的，任何體脂率對鍛鍊腹肌都不會產生特別大的影響。即使高體脂率時鍛鍊腹肌，腹肌圍度的增長對腰圍的增長也不會起到特別大的作用。也就是說腹肌隨時都可以鍛鍊。但是增肌和減脂，一般情況下要分別進行鍛鍊。除了新手黃金期之外，大多數人都不可能同時進行。
總的來說，增肌期和減脂期都可以鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌不會導致腰圍明顯變粗。如果擔心因為鍛鍊腹肌導致腰圍變粗，可以適當減少腹內外斜肌鍛鍊。但我認為沒這個必要。