快走只是減肥的其中一個方法，相對於毫不運動而言，快走可以消耗一定的熱量，配合控制飲食，長期堅持，同樣能夠達到減肥的目的，

基礎代謝率的重要

基礎代謝率的意思，人在極其安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境，食物，精神的影響時的能量代謝值。基礎代謝率會隨著年紀的增大而降低，表示說年輕時比年紀大後基礎代謝率會更高。

人隨著年紀越大，基礎代謝率愈來愈代，體重越來越重再加上現代人少活動，每日飲食往往大於一天能量的消耗，所以發胖。緊接著心血管的疾病和其他種疾病踏然而至。醫院開藥越來越重疾病則越來越難治癒。

為何說基礎代謝率重要呢？越高表示吃下去的熱量可以被消耗掉，細胞吸收其營養，就中醫的理論及營養被氣化了，就西醫而言營養被吸收了，細胞及器官的活動力就更強，新細胞產生越快，如身體可以更健康，更年輕，此時精神可以更好更加健康。

最重要的是，如何來提高基礎代謝值呢？最有效的方法還是有氧運動，例如跑步，做瑜伽，騎單車，等等。

如果每天能夠做一到兩個小時的有氧運動，喘大氣，同時將體內中，心跟肺的廢氣排出運動細胞加速，而能加速新陳代謝，排出體內多餘的死掉的細胞，增生新細胞。同時大量流汗，可以排出體內的廢物，加速器官的活動力，運動的同時，讓體溫升高，殺死體內的癌細胞。永保健康，所以有氧運動可以提高基礎代謝，不管年紀多大，都可以提高。

但是在運動的過程中，偶爾身體會感到不適應，但只要堅持下去，讓你的身體試應，養成一種生活習慣，就可以長期堅持下去。

能100%保證能減肥

但是也能100%保證肯定傷身

這個練法是不科學的，咱們簡單描述一下：

-----------------------------------

先說說其減肥的可行性

20000步快走，按照1秒鐘2步來計算的話

也需要10000秒才能完成這項運動

算起來要接近3個小時的時間，166分鐘……

這個時間段不間斷的快走

可以至少消耗1200大卡以上的熱量

其實理論上應該更多一些些，只不過身體隨著運動的持續，會自動調整熱量分配，所以1200大卡，應該是比較公道的一個數字

再加上你選用的是快走，也就是說心率也能達到減肥的標準

那麼假如你確實脂肪含量高

大約一週的時間，你就會有1公斤的體重下降。

可以說減肥的效果是很明顯的了

----------------------------------

再說說為什麼肯定傷身

這個運動時長，已經超越了所有門類運動的安全時長了

而且還超越的挺多

按道理說一般推薦運動時長控制在1小時以內

有人運動基礎好，退役運動員什麼的，也要控制在90分鐘內

你的訓練方法已經超越了這個標準2倍到3倍的樣子，必然有負面效果

誠然，快走是所有有氧訓練中最為輕度的一個

但這不證明對體能的過度消耗，以及關節的磨損不存在

每天20000步快走，會消耗你大量的肌肉

你減的體重裡，起碼30%以上是肌肉的消耗，而不是脂肪

同時，走路的時候膝蓋承重大於你的體重

速度越快，膝蓋壓力越大

這等於每天讓膝關節承受20000次大約是體重1.5倍的衝擊力

那麼慢性的關節損傷也在所難免。

---------------------------------

因此，這個訓練方式並不科學

建議你不要以步數計算訓練量

每天竭盡全力的快走1小時

或者慢跑45分鐘

長久看減肥的效果不傷身，而且更紮實

希望有幫到你。

能瘦，我可能易瘦體質！

每天早上快走三公里大概20分鐘左右。

偶爾去健身房。

一週瘦了6斤，一個月瘦了13斤左右。

真的瘦腰。

但是這個真的得堅持，不然真的沒效果。

偶爾也去健身房。

我堅持了2個多月了，瘦了將近20斤了，效果慢點，但是不易反彈。