介於健康與疾病之間生理功能低下的狀態稱為“第三狀態”，中國稱為“亞健康狀態”。

一般情況下，亞健康者都能正常學習、工作和生活，但效率低下、極易疲勞，生活質量較差。同時，也可能伴有失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂鬱、食慾不振、性功能減退等不良狀態。簡而言之，亞健康狀態就是“將病未病”。

健康大敵從何而來

看清了亞健康這個潛伏“勁敵”的真面目後，接下來就要弄明白它是因何而生的，為什麼此前數千年從未有人提出過類似的問題，近幾年卻突然出現在人們的視野裡。只有弄明白這些，才能讓它“打哪兒來，回哪兒去”。

1.壓力增大、精力透支

快節奏、高效率的現代社會，使很多人長期處於競爭激烈、心理壓力大、超負荷執行的緊張狀態中，免疫功能不斷下降，進而出現疲憊不堪、注意力不集中、記憶力減退、睡眠質量差、身體痠痛等一系列亞健康症狀。

□ 匆匆忙忙間忽略了多少風景

2.錯誤的生活習慣

⭕️ 運動量少

現代人出行有汽車，上樓有電梯，工作有電腦，日常家務也有家用電器代勞。工作時長期久坐或久站，閒時又很少進行體育鍛煉。日常生活中的運動量極少，直接導致了身體素質的下降。

⭕️ 飲食無章

當今生活水平提高的一個顯著表現就是食品供應豐富且人們又有能力購買。可人們的營養知識並沒有隨著生活水平一起提高，不良的飲食習慣比比皆是。飲食不節、菸酒無忌、盲目減肥、胡亂進補等，一點點侵蝕了健康。

⭕️ 作息混亂

現代人大多工作繁忙，起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。殊不知，與自然規律相悖的行為，對健康的危害遠比你想象的更嚴重，熬夜就是其中之一。此外，很多人寄望於週末補覺，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多不僅消除不了疲勞，而且會影響健康。

□ 吸的是亞健康

3.不良的精神心理

現代醫學、心理學都表明，人的精神心理因素與健康息息相關，不健康的精神心理是誘發疾病的導火索。調節個人精神情志，保持健康的心理狀態，避免異常的精神刺激，是防止亞健康狀態出現的重要前提。此外，人的性格會左右人的思維及行為方式，也與人的健康關係密切。性格不良不僅容易引發各類疾病，還影響著疾病的進展與治療。

□ 得不償失的“夜戰”

□ 積極調節不良心理

4.環境汙染的影響

如今，環境汙染已是不容辯駁的事實，如水源和空氣汙染、噪聲、微波、電磁波及其他化學和物理因素汙染，對我們的衣食住行都有著很大的影響。最值得注意的是，現代化辦公大樓的結構與特性以及辦公室員工的工作需要與習慣，使得室內空氣質量不佳，長期處於此類環境中，對健康極為不利。

測試亞健康是否在你身邊

如果你不屬於亞健康高危群體，也不能掉以輕心，認為自己不屬於那70%。我們可以從生活中的一些細節著眼，簡單自測一下。

如果累加分數超過40分，就可以確定處於亞健康狀態。你需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等；如果分數超過70分，就必須儘快去醫院，檢查身體看有沒有潛伏的疾病，或申請休假，好好休息，調整心態和生活狀態。

看看你給自己下了多少“毒”

在日常生活中，每個人都有一整套專屬的行為習慣，其中有一些貌似科學衛生，實際上害處多多，甚至一些公認的健康生活方式也是錯誤的。但長久以來你已經習慣了這麼做，短期內也沒有出現任何健康問題，因此從不在意。

不良的生活習慣如同慢性毒藥，在不知不覺中蠶食著我們的健康。讓我們一起來看看你習以為常的生活習慣到底有多“毒”。

（1）起居作息

（2）娛樂鍛鍊

（3）衛生健康

（4）小習慣

亞健康狀態中，內因所起的作用並不是主要的，只佔20%，外因佔到80%。外因問題可以透過用科學的生活方式來調控，以減少疾病。也就是說，健康的鑰匙掌握在我們自己手裡。養生保健之道，貴在動手動腿動腦，堅持下來絕非易事。荀子說：“騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不捨。”就充分地說明了堅持的重要性。