各種頸肩背腿痛？4個動作讓你一身輕鬆！

這是一位骨科專家告訴我的小方法，來治療頸部疼痛的症狀，我嘗試了一下，很有效果。分享給姐妹們，一起來學一下吧！

第一步：將雙手舉過頭頂，伸開雙臂斜向上。有點類似中小學時，做廣播體操的感覺。

第二步：頭微微抬起，眼睛45度向上看，呼吸放鬆，自然呼吸，最好什麼都不要想。

第三步：來回走兩百步，需要的時間大概10-15分鐘，感覺到累了就可以放下，堅持3-7天，就會感覺肩部的疼痛感輕了不少，長期堅持就可以徹底根除。

1、以上動作比較適合長期伏案工作的上班族族，因為長期從事電腦操作、坐姿不正確導致的頸部疼痛，做這個動作比較適合而且效果比較明顯；

2、如果頸椎痛的十分嚴重，或者有上述頭暈目眩，噁心嘔吐的症狀，建議到醫院檢查一下，對症下藥才能從根本解決問題；

3、上述動作每天做1-2次就可以了，堅持幾天，你會發現肩膀會輕鬆好多，沒那麼疼了，建議長期堅持。

花姐碎碎念：

我相信，只要你堅持科學合理的飲食保養，就可以讓自己的肌膚、體態和活力比別人更好。所以長期堅持食養，給予你的，不只是美麗，還有寫在臉上的自信。

我有靠譜回答，根據我十幾年的按摩經驗，手到病除，立馬緩解。

一.頸部酸脹：點按風池，風府，天柱，肩井，拿揉頸部肌肉群。配合頭頸屈伸活動，每個穴位按揉3一5分鐘，力度在患者感覺酸脹，可承受範圍之內。

二.肩部酸沉：指壓大椎，肩井，肩髃，掌根揉岡上窩，天宗，叩擊項背部。

頸肩腰腿疼怎麼辦？這5種方法最管用！

1.腰部側屈：上法做完後，體位仍同上，兩手仍是叉腰，做左、右側屈腰部活動，通常先向左側，後向右側，要求做左右側屈曲活動時，以最大限度為好,每次30次。

2.頸肩腰腿痛：現在患有各種頸、肩、腰、腿痛的人非常多，外敷元中方緩解貼，促進血液迴圈，暖暖的，舒服，提高睡眠質量。

3.爬牆法:取站立位，兩足分開略比肩寬，面對牆壁，用病則四指扶牆,沿牆壁持續向上爬行，使上肢高舉到最大限度;或手抓粉筆，將每天上爬的高.度畫道橫線，做個記號，逐漸增高,每天30次。

4.前俯後仰：兩足自然分開，全身放鬆，尤其腰部肌肉放鬆，兩手叉腰,先做向前彎腰動作，前俯30次，而後做後仰動作30次。做前俯後仰時切忌太快,尤其是患高血壓的病人一定要慢做。

5.聳肩動頸：身體呈坐位或站立位，兩足分開距離與肩等寬，肩頸部自然放鬆，做由下向上聳肩動作，同時兩肩臂可向後做牽拉活動，往返10次。

預防頸肩腰腿疼痛腰腿疼痛，主要有以下的一些措施：

1.採用正確的姿勢：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。 在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

2.使用硬板軟墊床：睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰痠腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

3.防止風寒、潮溼的侵襲：生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

4.飲食有節：肥胖的人要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛鍊是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

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