一般正常的話2到3天左右疼痛感減輕，逐漸地慢慢恢復正常。你這本來練的不是很多，突然80個深蹲，換誰也受不了，腿疼走不了路正常。我們鍛鍊的初衷是為了健康，為了美。所以鍛鍊要循序漸進，做好計劃有目的性的鍛鍊。不要為了心裡的一點自豪感，而導致自己受傷，也耽誤訓練。

你的情況是不經常訓練，突然大強度訓練導致的肌肉疲勞，乳酸堆積過多！這種痠痛對於不怎麼訓練的人持續時間可能更長一些，最長有可能超過72小時。緩解的方法有

1*冷熱交替水浴(冷水14 5°左右即可，可不是零下的水呦)

2*按摩 直接按壓痠痛部位就好

3*拉伸 拉伸痠痛肌肉

4*多走動 促進訓練部位的乳酸迴圈

一般情況下，身體的乳酸閾堆積產生的痠痛會在2~3天內自行消除。

當然也有一些人持續時間比較長。可能會5-7天才會徹底消除。這種情況一般在新手或者長時間不運動的人身上提現的較為明顯。乳酸閾的產生給你的運動強度和運動量是有關。一般痠痛感覺越明顯，說明你的訓練強度相對自身現水平來說比較高，運動量比較大。如果感覺不適應，稍微降低一下運動強度。

等你這次痠痛感過去之後。你的乳酸域容量會相比之前有所增加。下次同樣的運動強度產生的疼痛就會減小一些。並且你的肌肉含量也會增加！

那麼如何消除疼痛感？

1.拉伸

首先在於鍛鍊完之後要進行相應部位的拉伸。馬上就可以放鬆身體減緩疼痛，同時還能促進肌絲斷裂，達到快快速增長的目的。

2.區域性按摩

對疼痛部位進行按摩，可以加快乳酸閾的消除。按摩時可能會有點疼痛是正常的。堅持放鬆可以縮短恢復時間，一般建議按摩10分鐘。按摩時間越長效果越好。

3.透過一些運動補劑加快恢復

最簡單就是運動完喝點蛋白粉，能夠促進肌肉恢復從而減少疼痛。

4.透過肌能貼扎放鬆

透過技能貼貼在相應部位進行肌肉放鬆。

5.也可以透過筋膜槍進行放鬆

你上5種方法可同步進行。效果會非常明顯。

如果不懂那些方法，可以在網上找一找資料，或者告訴我需要放鬆那塊肌肉，我告訴你方法。

深蹲是大肌肉群訓練動作，它的恢復需要72個小時。拉伸和放鬆可以很好的促進它恢復。蛋白質可以幫助修復肌肉細胞。

深蹲前先熱身，一般久沒運動的，會引起肌肉勞損，可能虛要一個禮拜左右，如果是經常鍛鍊的，一天就可以，運動在於堅持

深蹲腿痠很正常

如果沒有受傷

只是感覺痠痛無力最多72小時就可以

痠痛的原因就是酸性物質堆積

想要快些恢復最好的辦法就是有氧

繼續動起來

因為乳酸也是一種能量

聽得最多的是想要恢復快一些多拉伸

其實，拉伸只能提高肌肉的彈性和延展性

男生當然是要做，但是最好的辦法還是去繼續小強

度運動，比如慢走散步

防止這種情況發生

每個人的身體素質都是不一樣的

每個人健身是想要一個好的身材

但是都不會想影響自己的正常工作生活

那這樣最好的辦法是循序漸進戒驕戒躁了

給身體一個適應的時間不僅身體能夠接受

也不會因為影響你的工作生活而讓自己對健身產生

牴觸情緒

這也是為什麼有的人堅持不下去的原因

每個人都是有毅力的，誰會輕易放棄

只不過急於求成，強度沒有把控好

如果分成幾個階段

比如你的運動頻率一週加一次 加到一週四五次

強度也是 好久不練的話突然200個深蹲

健美運動員也會有我們這樣的身體反應

分幾次加強度就不會了 比如他們會用一到兩個月的

時間，第四次練腿 再恢復之前的大重量

我們也可以第四次第五次做到大強度

也會累 但是基本不會影響你的生活了

所以加油啦 ～(^з^)-F

一般前一兩次做深蹲都會疼兩天，走路的話過幾個小時應該就正常了，以後做完了不要馬上休息，活動一會兒或者拉伸幾分鐘，肌肉容易恢復，習慣就好了。

大肌群的鍛鍊後需要72小時以上的恢復時間，深蹲後的拉伸，放鬆，按摩必不可少。但是痠痛帶來的健身快感也是無與倫比的，練腿之後走著走著突然腿軟跪倒也是有的事。

對於久不鍛鍊的人，忽然做點深蹲，即使是很少量的訓練也會有比較劇烈的反應，這種痠痛反應有即時的，還有延後的。都是很正常的。

對於久不鍛鍊人群，訓練量應該降低，一般來說降低至百分之五十左右的強度為好，一來是容易恢復，還有就是肌肉能夠快速適應，再來就是能夠開個好頭堅持下去。

已經出現的肌肉痠痛，並不是壞事，說明目標肌肉參與工作了，對於你的情況，最好就是做好放鬆工作：

1，適當的拉伸放鬆

2，輕量的按摩

3，低強度的有氧

4，放鬆心情

至於更高級別的手段暫時沒有必要，三到五天左右就可以恢復了。

以後的鍛鍊要明確目標，採用更豐富的動作，從不同的角度去鍛鍊效果更好！

祝你早日達成目標！