坐位體前屈，最好的方法就是找個同學或家人，幫助你完成。

具體做法：

1、兩腿併攏成坐姿

2、幫助人在身後，雙手按住練習者雙肩，向前推壓。

3、兩人配合由輕到重，4個8拍，壓到結束最深處時停下，堅持10秒，然後放開。

注意事項：

1、兩人配合要有節奏，幫助者不能突然加力。

2、練習者要竭盡全力，主動用雙手去抓住自己的腳尖，下顎要貼到膝關節處。

3、練習前要做充分的準備活動，標準是身體微微出汗。

4、練習者要有一定的忍耐度。

坐位體前屈（也稱坐姿體前屈）主要拉伸的肌肉群是大腿後側的闊繩肌及大腿後側肌肉群。

闊繩肌及大腿後側肌肉群的彈性與延展性會直接影響到坐姿體前屈的效果。所以，我們可以透過堅持拉伸闊繩肌及大腿後側肌肉群來提升其延展性，最終提高坐位體前屈的成績。

具體的拉伸方法如下：

a. 拉伸頻率：建議每日2-3次

b. 拉伸方式：保持靜力性拉伸15-30秒

靜力性伸展就把肌肉拉伸到有輕微的牽拉感或者輕微不適時，保持住這種狀態一定的時間。特別注意：不要拉得肌肉產生疼痛，容易拉傷肌肉。肌肉拉傷後可能需要恢復5-7天。

c. 拉伸動作：每次選擇2-3個

1. 坐在地板上，雙腿伸直。

2. 透過儘可能彎曲腰部伸展雙臂向前伸展，同時保持膝蓋伸直。

3. 保持這個姿勢15至30秒。

4. 放鬆回到起始位置。

1. 坐在地板上，一條腿伸直。

2. 將另一條腿彎曲到膝蓋處，將腳底壓在你的大腿內側。

3. 透過儘可能彎曲腰部，伸展雙臂並沿著直腿向前伸展。

4. 保持這個姿勢15-30秒鐘。

5. 放鬆。

6. 用另一條腿重複一遍。

1. 雙腳踩實地面。

2. 腰部彎曲，慢慢將前額降低到右膝。

3. 保持雙膝伸直。

4. 保持這個姿勢15至30秒。

5. 放鬆。

1. 一腳踩實地面，另一隻腳後跟放在一小摞書或凳子上。如果你在外面，你可以使用路邊馬路牙子，但一定要注意汽車。

2. 保持膝蓋伸直。

3. 將雙臂伸向空中，保持背部挺直。

4. 從臀部稍微向前彎曲。

5. 向前伸展並感受到大腿後腿肌肉的伸展。

6. 保持拉伸15至30秒。

7. 換腿並重復另一條腿。

1. 手臂與肩同寬同高，手掌置於牆上。

2. 扶住牆壁的同時用一條腿向後退一步。

3. 保持背部挺直，將腳後跟向地面下壓。

4. 保持15至30秒。

5. 重複另一條腿。

1. 坐在地板上。

2. 將毛巾繞過腳底，雙手握住毛巾的兩端。

3. 慢慢往身體方向拉毛巾，抬起你的直腿。一定要保持膝蓋伸直。沒有毛巾的腿應保持平放在地面上。

4. 抬起你的腿，直到大腿後面有一點感覺。你可能還會覺得你的小腿後面也在拉伸，這個是正常的。

5. 保持15至30秒，然後放鬆。

6. 重複另一條腿。

坐位體前屈是負數，首先你要找到根本的問題

一般分為兩種情況:

1⃣第一種情況:後側肌肉群比較緊張，包括大腿後側機群，臀部機群，腰背部機群等後側肌肉。

這種情況就比較好解決，透過拉伸和鬆解肌肉和肌筋膜即可。推薦採用的方法:拉伸和泡沫滾軸

動作一，四字拉伸法，一條腿屈曲在身體前側，身體向下壓，可以感受到單腿後側的拉伸感，軀幹向屈曲腿一側旋轉會感受到腰部的拉伸感。

動作2站立正壓腿，腿部打直，重心降低，身體前傾，雙手放在膝蓋上方，也可以向下放在拉伸腿小腿兩側。

2⃣第二種情況:強制性脊柱炎，比較特殊，因免疫力底下導致脊柱不能彎曲。這種情況就不可強行拉伸，建議去醫院接受醫生的建議。