運動時候的強度能達到個人的燃脂心率的時候效率最高，但是這個心率並不是一個固定的數值，根據每個人的年齡、性別、身體素質、靜息心率的不同，都是不一樣的。

首先我們要了解自己的靜態心率。這個測量要在早上睡醒之後，不進行任何活動的情況下測得的心率。

接下來，我們要了解最大心率，一般通用的計算方式就是220-年齡，這個值不是特別精確。如果想精確的話，需要佩戴心率手錶或者心率帶來多次測量。但是有心率表和心率帶的話，也就會自動顯示燃脂心率的區間了，所以這裡不再詳細介紹了。

我們進行運動的燃脂心率的最高值得計算方法是：（最大心率-靜態心率）*0.85+靜態心率。

燃脂心率的最低值的計算方式是：（最大心率-靜態心率）*0.65+靜態心率。

舉個例子，比如30歲，靜態心率是60，那麼燃脂運動的區間的最大心率就是170，最小值是140。進行運動的時候保持這個心率區間就可以了。

如果親真的很關注心率的話，強烈建議入手一個心率手錶或者心率帶。因為運動過程中總是猛然停下來去測脈搏的話，一是麻煩二是驟停的話對心臟也不好。不如直接抬抬手腕看手錶方便。

根據公式計算你的燃脂心率區間。有一個相對簡單的公式能幫你計算燃脂心率區間。首先確定你的最大心率（MHR）。如果你是男生，就用220減去你的年齡。如果你是女生，用226減去你的年齡。你的燃脂心率區間就介於最大心率的60%到70%之間（用你的最大心率乘以.6或.7）。例如，一個40歲男性的最大心率是180，他的燃脂心率區間是108到126次/分鐘。脂肪燃燒區

心率：最大心率60%-70%。

燃燒脂肪是最好的心率，因為它可以讓你長時間鍛鍊。

從脂肪中燃燒的卡路里百分比高達85%。

心率：最大心率的70-80%。

這是你應該訓練的心率來改善你的心血管和呼吸系統。以這種速度，你可以增加你的心臟的大小和力量。

脂肪所消耗的卡路里百分比約為50%。

高烈度區

心率：最大心率的80-90%。

因此，你可以提高新陳代謝，燃燒更多的脂肪。

雖然在運動過程中，這是一種消耗比以前更多的熱量，只有15%來自脂肪。

照這樣的速度，你的身體會燃燒所有的碳水化合物。

心率：90%至100%的最大心率。

以最大心率訓練是危險的。在嘗試這種訓練之前，你應該諮詢醫生。