想減去屁股多餘脂肪，少坐，多運動，每天可做兩次翹臀運動，早晚各一次。每次兩組，每組120下。～左甩翹60，右甩翹60下，長時間堅持，效果明顯。

對於這個問題有兩種方法，

第一個就是去醫院進行抽脂，當然這個速度快，但是不建議這麼做，畢竟這個方法不安全，可能還會產生副作用

第二種方法就是透過運動鍛鍊，主要就是跑步，騎行等一些有氧運動，因為有氧運動就是很好的減肥運動，你想做到區域性減肥那是不可能的，沒有這種說法，所以還是多運動

現代女性的贅肉主要集中在腿、臀部、腰部，主要原因還是飲食不科學和長時間坐立以及缺乏必要的鍛鍊。

那麼想要讓臀部和大腿上的脂肪離開自己身體，除了平常要注意自己的飲食和進行簡單的有氧運動外，我推薦下面幾個動作讓你能更好的燃燒臀部和大腿的脂肪。

動作一、 徒手或負重深蹲（這是最有效的動作，注意下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲時腰背要挺直，重量量力而行）

動作二、徒手或負重箭步蹲（注意膝蓋儘量不要超過腳尖，腰背挺直）

動作三、跪姿後抬腿（注意看圖中動作）

動作四、站姿踢腿（左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後或向右抬至極限控一秒，然後落下放鬆，根據自身情況決定重複組數）

動作五、深蹲開合跳（快速燃燒脂肪，極力推薦，根據自身情況決定數量）

動作六、肌肉拉伸（做完訓練動作後一定要記得拉伸肌肉）

在鍛鍊的同時要進行科學的飲食，所有的動作都量力而行即可，注意動作的規範性以及防止運動過量而導致的一些運動性損傷。

大多數肥胖的人肥胖部位一般在腿部及肚子上居多，為什麼會導致某個部位肥胖呢？最主要原因是脂肪的堆積造成的，長時間堆積很容易造成肥胖。

1、運動

屁股肥大是因為經常性的坐著導致的，吃過飯多走走，多運動，有利於減肥。

2、飲食

最後希望你可以美美的瘦下來。

個人親身經歷，本想減肥減脂，最後雖然成功減重40斤，但是減去最多的是大腿和胳膊上的肌肉，肚子上的脂防倒減的有限，和本題問的正相反。個人感覺，減肥其實是全身性的，各個部位都在減，包括內臟的脂肪，但是想只減某一部位而不減其他的是很難的，唯一的辦法是強化想要減肥的部位時訓練，同時結合飲食調整，應該會有所收據。

屁股和大腿都是比較頑固的脂肪，這個地方脂肪長很快，但是減肥減下去卻是很難，你可以跟著我練習瑜伽，後彎可以快速的減掉大腿和屁股的脂肪。

舞王

舞王是瑜伽體式中較為常見的體式，它鍛鍊了我們腿部的力量，同時讓我們的脊椎得以扭轉和伸展，對於女性婦科疾病，瘦腰和瘦腿都有很好的效果。動作分解：右腿直立站立，左腿向後上方伸直拉伸，上半身腰部向後彎曲，左手向後上方伸直抓著左腳腳趾，右手向前手肘彎曲。目視前方。

單腿格拉維亞式

這個動作難度太大，不適合新手練習，注意安全。曲肘支撐在地面上，兩條腿離開地面。一條腿膝蓋彎曲向後伸，腳背緊繃。另一條腿向前伸，膝蓋彎曲，小腿放於兩手臂中間。微微含胸，眼睛看向地面。

弓式變式

這個體式顧名思義，就是身體像弓箭一樣，蓄勢待發，將自身的身體能量全部集中在腰部和臀部。靠雙手的力量去拉伸雙腿，從而起到鍛鍊全身的效果。動作分解：雙腿分開一段距離，腰部貼著地面，其餘部位均脫離地面，雙手向上從後方抓住向上伸展的雙腳。

蠍子式

用肩膀與手肘一同用力，這樣可以減輕手肘壓力。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰部向前彎曲，用力支撐，兩條腿平衡。臀部向後坐，兩個大腿後伸。膝蓋彎曲，小腿靠近頭部，腳背緊繃。

大多數的朋友練習完瑜伽之後都會有身體放鬆的感覺，感覺能量都流失了，這時候只想躺在床上休息一下。

輪式

輪式可以拉伸我們腰部和腿部的韌帶，鍛鍊我們的手臂，進行胸部擴充套件，同時讓我們的頸部得以拉伸，有效減少細紋。動作分解：右腿膝蓋彎曲，雙手在身體兩側伸直撐地，右腿向上，膝蓋彎曲小腿向下，腰部和腹部懸空向上拱起，讓身體形成半圓。