我的經驗就是，繃勁腹部就是用整個核心帶動背部一起發力，所以會比不繃緊腹部做的次數多了。

核心總味著意味事物的中心。而我們身體的核心部位就是腰腹部。

我們的很多訓練都圍繞人體功能性的軸心（核心）進行，例如，髖部的伸展和彎曲、軀幹的旋轉等等一系列的活動。

我們平時不管是什麼運動，哪怕是走路跑步，上車下車等等一切日常活動都是離不開核心力量的支撐的。

所以我們一定是先把核心練起來。有很多訓練核心力量的方法，比如平板撐，卷腹等。

但是今天給你分享以為國外的大叔的噁心訓練方法，比較高階的訓練，如果你是新手的話不建議嘗試，我只是想，網上很多練核心的動作，大部分都是比較基礎的。

所以等你練好基礎了，就可以試試這種高階的方法了。

首先當然是熱身了，不管啥時候，做什麼運動，我都做足夠充分的熱身。

我分享一下我的熱身訓練：原地跑40s，開合跳30s，然後再做幾個拉伸動作。

熱身好了就開始了，

下面用到的帶子可以自己網上搜的。或則自制，動手能力強的人。

上面大部分動作都似非常考驗你的核心力量和平衡力的。

所以一定要在做好充分準備後再進行。

待到你的核心力量牛了，做引體向上都不在話下！

有句俗話就是力從腰發。我的理解就是人的腰腹部，是人體的中間部位，腰腹部用勁把兩邊力量連起來，力量才是最大的；就像拳頭攥起來才有勁。當你身體合一，沒有其它地方洩力的時候，意識更加集中，能夠更加順暢的完成這個動作，你肯定會多做一些的。