人生在世，難免會有許多負面情緒，但是千萬別小看這些負面情緒，大量的負面情緒會打破人的心理平衡，這是產生許多疾病的“溫床”。為了身體健康，我們不能讓負面情緒干擾自己的身心健康，那麼，當負面情緒來臨時，如何消除和保持心情開朗？

傾訴心事

應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麵人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。透過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以透過宣洩，得到許多有益的“點撥”或安慰。現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質---“內生嗎啡”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

選擇性記憶

我們擁有記憶這一功能，並不是要我們什麼事情都要記住，不快樂的事情我們為何不選擇忘記呢？只記住開心的事情，你會發現，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這並不是自欺欺人，我們這麼做，只是讓自己快樂一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。

食物療法

注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。

睡覺

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳?卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”

運動療法

如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液迴圈，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。

利用顏色

顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

利用光線

光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間裡感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

做件快樂的事情

你在心情不好時，很容易找到藉口助長或加強低落的情緒。為什麼呢？因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多麼奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。

第一，心理暗示法，即用語言暗示自己的方法。當有事想不開時，可以給自己一些心理暗示，比如“這沒什麼”、“一切都會好的”等，並多給自己一些鼓勵，以強烈的暗示來調控自己的情緒，以緩解緊張。

第二，培養讀書興趣法。煩躁時不妨靜靜地坐下來，翻一翻書本，讀一些輕鬆愉快的小說或書籍。這樣可以很好的舒展身心，是自己的大腦放鬆。

第三，培養愛好法。當自己覺得特別緊張痛苦時，可以做一些自己喜歡做的事，或者想想一些高興的事，以轉移自己的注意力。

第四，運動緩壓法。當自己苦悶時，最好轉移一下注意力，參加一些體育鍛煉，比如跑步、登山等，也可以做適當的家務勞動，這樣也可以很好的消除緊張情緒，並解除煩悶。

第五，和朋友聊聊天，談一下自己的不愉快。不要什麼事情都埋在心裡，這樣只能讓自己的神經繃緊，產生不良的緊張情緒。