半年左右，瘦了30斤，沒有吃任何減肥藥，適當的節食，每天一個小時運動！並不是一氣做一個小時的運動。只要有空就運動一下，貴在堅持

三個月，瘦了20斤，方法都知道，就是難堅持，說不節食不運動就能瘦的我就呵呵了，反正我是控制飲食，四點以後不吃東西，晚上一個小時運動，堅持三個月才瘦下來的，

我一個月瘦了30斤。因為我是道家傳人，我把減肥分為三步。第一節流，這是控制攝入。第二縮胃，胃小了，自然吃的就少了。第三步。把自己的屬性變為木屬性。因為木代表的是細瘦。所以針對這三部，我做了一個辟穀丹。一個月瘦了30斤。

差10天六個月淨重162到112節食加運動，第四個月的時候掉了40斤，後邊兩個月放開了一點，速度慢了，掉了10斤，現在穩定在112淨重，每天堅持不吃晚餐，早晚分別走路一小時加一小時左右的動感單車，十點前睡覺五點鐘起床，已經習慣了，每天準時五點醒，沒有超過5點的時候，起床動感單車一小時以後吃早餐，牛奶泡燕麥片，加個蘋果，或者西紅柿，少一點鹹菜，或者切片面包全麥的那種四片加兩個煎蛋，再一杯牛奶加一包堅果，中午蒸紫薯兩三個，或者蒸土豆兩個，加西紅柿，或者黃瓜，蘋果一個，偶爾炒點青菜加紫薯，紅薯，半年來白麵吃了不超過10次，大米一粒沒吃過，減肥低碳水攝入真的很有用，再就是一定多喝水，每餐用餐前一定要喝一杯白開水，一天之內保證不低於2-3升水，別喝飲料，再邁開腿堅持多走路，每天可以的話不低於2萬步，相信你可以做到的，照片是減肥前後對比照，重量前面沒記錄，140斤是從8月底開始紀錄的，110.9是早上空腹目前的重量，白天毛重現在基本是120冬天穿的比較厚！

食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　4．球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的華人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

　　跑步減肥第三步：跑步速度

　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

　　跑步減肥見效時間：

　　跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。

　　跑步減肥第二步：持續時間

　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　3．慢跑減肥法

　　跑步方法：

　　跑步減肥第一步：運動前預熱

　　跑

　　一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：

　　1．跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　2．游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法