1、雙方都需要把對方的需求，至少等同或高於自己的需求

正如我所說，雙方都需要100%的去重建你們的婚姻關係，你也需要把你伴侶的需求放在你自己的需求之前。或者至少等同於你的。

2、如果你有孩子，不要讓他們知道你的問題

很多夫妻都犯了在孩子面前吵架的錯誤。那是你所做的最糟糕的事情！它不僅會讓孩子們感到不安全，還會把他們帶入不該涉及的成人問題中。把你的問題放在你們兩人之間，無論你做什麼....都不要牽扯到你們的孩子！

3、列出讓你不開心的事情

有時我們只是帶著一種普遍不快樂的感覺到處走，卻不知道為什麼。你知道有些事情不對勁，但你並不總是能坐下來好好想想到底是哪裡出現了問題。

所以，如果你還沒有做這一點，那就去做吧。你到底對什麼不滿意？你想改變什麼來讓自己快樂？一旦你看了這份清單，你可能會發現其中的一些理由是微不足道的。也許是,也許不是。但至少你會知道。

4、列出你配偶的責任和你的責任

我知道你想把所有的責任都推到你的配偶身上，把所有的過錯都推到他身上。但請記住，一個巴掌拍不響。婚姻關係絕不是由一個人建立或摧毀的(通常)。在這種關係中，我們都有自己的角色。但是坐下來把它寫下來，你就清楚你對它的想法了。

5、和你的配偶談談你的擔憂

現在你已經把所有的事情都想清楚了，接下來就可以和你的配偶談談了。這不是一件容易的事——他們甚至可能不想說話。但這絕對是必要的。

你不能改變你不知道的東西。把上面列出的清單拿出來，說出來。這個清單的目的不僅僅是把你的想法寫在紙上，而是要有一個清晰的對話路徑。你會有“證據”在你面前，而不只是依靠你當時的記憶。