對於普通人來說其實也沒什麼，如果你要專業點的話自然就可以，比如可以長期監測然後看看自己的身體狀態，這種監測一般都是專業的運動員必備的

很多人剛剛加入跑步，都不會注重什麼跑姿，更別說跑步裝備的佩戴了。我們看跑步幾年的跑友，大多跑姿正確，而且裝備也齊全。今天要說的一個跑步裝備是：心率表。基本剛跑步的人，都不會帶，但其實跑步監測心率，還是很重要的。這可以讓我們更科學的方法來提升跑步能力。心率監測，算是一種比較有效的方法之一。

跑步過程中的強度指標或耗氧量，這都跟心率有關，所以我們要懂得監測心率，保持在適當的範圍內進行運動訓練，這樣效果更好，也能避免受到傷害。對於掌握瞭解一下心率的相關知識，這樣來看還是很有必要的。

靜息心率

靜息心率指的是我們正常人在安靜的狀態下，每分鐘心跳的次數。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。通常情況下，人的心率在睡眠或其他非活動狀態下是最低的，進而隨著體力活動的增加而上升。

最大心率

最大心率也就是說極限心率，在進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。通俗點說，就是每分鐘心跳的最大次數，一般在全力運動衝刺至疲憊時可達到，最大心率會隨著人年齡的增長而下降。

通常較簡便的最大心率計算公式：“最大心率=220-年齡”，但是這種演算法存在的偏差相對較大。比較準確的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年齡。

一、心率在跑步運動過程中的作用及身體影響。

1）心率：120-130次/分

能量消耗：6-7.5大卡/分，消耗百分比：40-50%，血乳酸含量：2-3mg分子/L，運動型別：有氧，運動強度：小，運動強度百分比：40-50%，運動呼吸：輕鬆自然；

2）心率：140-150次/分

能量消耗：8.5-10大卡/分，消耗百分比：60-70%，血乳酸含量：3-4mg分子/L，運動型別：有氧，運動強度：中，運動強度百分比：60-70%，運動呼吸：喘氣但能控制；

3）心率：160-170次/分

能量消耗：11.5-12.5大卡/分，消耗百分比：80-90%，血乳酸含量：4-7mg分子/L，運動型別：有氧+無氧，運動強度：大，運動強度百分比：60-70%，運動呼吸：喘氣且有累感；

4）心率：180次/分

能量消耗：14大卡/分，消耗百分比：100%，血乳酸含量：7-10mg分子/L，運動型別：無氧，運動強度：極限，運動強度百分比：100%，運動呼吸：急促難受；

二、心率區間對跑步運動效果的作用。

A）最大心率：50-60% 熱身放鬆區

此區間的配速比較輕鬆，適合跑步熱身或跑後恢復，讓肌肉從緊張逐漸放鬆狀態。

B）最大心率：60-70% 燃燒脂肪區

此區間的配速相對比較慢，適合慢跑長跑訓練，也是燃燒脂肪最好比率的區間。

C）最大心率：70-80% 糖原消耗區

此區間配速慢慢加快，雖然也會繼續燃燒脂肪，但主要供能的是碳水化合物。所以此區間的跑步訓練是糖原消耗，也是很好的有氧訓練，適合提高體能訓練，也是更好的提升配速訓練。

D）最大心率：80-90% 乳酸堆積區

當訓練提升到一定程度時，要再提高就越來越難了，這就需要增加訓練強度，從有氧轉為無氧，乳酸堆積量增加。此區間適合提升高強度與高速度的能力。

E）最大心率：90-100% 身體極限區

運動強度過大時，糖原會逐漸耗盡，無法再及時補充身體所需的能量。這時，身體就會處於負擔狀態，體力不支，心肺負擔，無法長時間堅持，也會面臨著運動受傷。

瞭解完心率，所以可以的話建議大家，還是要佩戴心率表，在跑步運動中可以監測心率。這樣，我們就可以根據心率來調整跑步運動中的強度了。從初跑者，到專業跑者，一定要懂得循序漸進，慢慢訓練提升自己的體能及強度，不可盲目追求高速度地跑，否則就容易受傷。