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  • 1 # 高爾基的飛機

    貓咪式提臀

    首先將手肘和膝蓋著地,擺出貓咪的姿勢,然後將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。將右腿往上方伸直,使得整條腿部變成一條斜線,右腳腳踝稍稍用力,讓大腿到腳尖都保持一條直線。

    保持這樣的姿勢閉氣5秒,接著回到預備的姿勢。

    重複7次此動作後,換邊進行同樣的動作、次數。

    半蹲動作

    吸氣:兩腿保持與肩部同寬,膝蓋和腳尖的向正前方,上半身挺直,臀部慢慢的往下坐,與地面平行,全身的份量都要落在雙腳處,伸展大腿和臀部肌肉。

    吐氣:夾緊大腿和臀部,慢慢的站直身子,可以多嘗試,不僅能瘦臀,還能緩解坐股神經的痠痛感。

    跪姿轉腿

    頻率:每方向20次。

    四足跪在地面上,右膝慢慢離開地面,將右大腿小腿夾緊不分開,往外20圈,往內20圈,左腿也是一樣的。旋轉的時候要注意保持住身體的姿勢不動,上半身也儘量不要搖晃。

    上樓梯運動

    爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀,如果你不想爬樓梯的話,那麼可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前面,將左腿放在椅墊重心上,站到椅子上時,將右腿抬起來,小腿和大腿呈90度。

    回到地面上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一共重複15-20組,做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠,如此才能鍛鍊到臀部肌肉。

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