. 好習慣難養成，貴在堅持。要養成七分飽的習慣.，首先要管住自己的口。不論食物多麼美味，多麼誘人，也要控制在七分飽，決不能多吃。

.二、在吃飯時，可以先喝湯，在吃饅頭，吃菜。因為也喝了湯，已經佔據了胃裡的位置，再吃饅頭，吃菜時，就會有飽的感覺，一般不會多吃。如果先吃饅頭，吃菜，後喝湯，一般容易吃撐。

三、要養成習慣，要堅持。習慣開始難養成，吃飯時可以自己提醒自己，也可以讓家人，朋友提醒自己，監督自己，經過一段時間，吃飯七分飽的習慣就會養成了。

首先要說的是，撐著的感覺比餓著難受。

其次，吃的過多會給腸胃完成更多負擔，而人的臟器是一個整體，腸胃疲勞勢必造成其他部位的不適。

七分飽是一個形象的比喻，更多的是表達，人面對美食時要懂得自律。其實不單是美食，面對各種誘惑，有自控能力的人都是強大的。

其實簡單說，當可吃可不吃時，不吃是最好的選擇

健康從生活習慣開始，吃飯七分飽，如何做起？我來與大家一起探討，怎麼控制食慾做到七分飽。

一，盛食物容器要小一點。

吃飯時碗小一點，菜也用小一點的盤子。每人潛意識裡都有數數的習慣，數量到了，感覺上吃不少了，這樣就可以少吃一點，慢慢就習慣少吃點，七分飽的食量就可以堅持住。

二，飯前喝點湯。

吃飯前先喝點湯水，對身體有很好促進消化作用。湯先佔有胃的一部分，所以吃的食物減少三分，也就不那麼明顯，時間長就可以養成只吃七分飽了。

三，保養充足的睡眠。

這吃飯與睡眠有什麼關係？你可不知，睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡，就會提高人的食慾，所以要想七分飽就要睡得好，就能降低人的食慾，會少吃一些食物的。

四，食物要有蛋白質和纖維素。

因為蛋白質需要長時間消化，可使胃保持長時間的飽腹感，不感到飢餓。纖維素可以吸收水分，在胃中膨脹使人覺得很飽，就能少吃一些食物，可以慢慢養成吃飯七分飽了。

五，在外就餐，要在明亮的地方。家裡少放零食。

明亮的環境可以清楚看到自己的食物，別人也可以清楚看到你在進餐，所以你也能理智的控制食量，避免大吃大喝了，就可以少吃一些。家裡也不要放零食，看不見也就不想吃了，習慣就不找吃的東西了。

六，控制飲食要有個過度。

每餐食量少兩匙，一個月後在少兩匙，也不那麼明顯少很多，三、四個月後，就能養成七分飽的好習慣。

不在有哪些控制食慾的方法，還在你是否有毅力養成七分飽的習慣。病從口入，適當引導自己少吃一點，體重會下降，不但可以少生病，還能健康長壽，何樂而不為。

女性朋友，不想衰老就養成七分飽的好習慣吧，既有苗條身材，又有青春活力，永遠年輕漂亮！

加油吧，想養成七分飽習慣的朋友們！

大家常說“吃飯只吃七分飽”，換句話說也就是不要吃太多、吃到不會覺得餓就行。很多良好的生活和飲食習慣以及良好的控制力可以幫助我們達到這個目標，但是良好的習慣和控制力往往是大家所欠缺的，所以我們就要來點簡單粗暴實用的方法，具體如下：

每口飯咀嚼18下。當年讀大學的時候參加了一次女性保養方面的講座，老師提到“如果你想減肥，那就把每口飯嚼18下！”當時覺得很好玩就試了下，沒想到真的有效果。當你每口飯嚼的時間長了，首先你不會因為大腦沒及時收到胃部傳來已吃飽的資訊而導致多吃，再者如果跟朋友一起吃你也不會因為大家都吃完了還繼續吃。及時漱口。當你已經覺得到七分飽了，但是眼前的美食讓你忍不住想繼續吃下去，這是你可以趕緊用水漱下口，口中美食的味道去除了後想吃的慾望就沒那麼強烈了。控制餐具大小。根據自己的食量選擇相應大小的餐具，有條件的儘量一次性分好每次的食物總量。這樣你的胃也會根據每次食量的情況做出相應的調整。共同進餐。和他人一起進餐，在他人的監督下往往更容易剋制自己。很多人在團體生活中的約束力比一個人時要強很多，所以要為自己創造這種氛圍。

最後想告訴大家，在每一次培養習慣的過程中，出現偶爾的放縱也不用對此太自責，放縱是人的本性。一切的過於執著都是假，順其自然才是真！

研究表明，飯吃七分飽更長壽，每餐七分飽，健康活到老。七分飽能避免飽食對腸胃的負擔，利於消化系統的有效運轉。而且，七分飽還能減低過剩熱量和脂肪，以及血液中的甘油三酯和膽固醇，避免誘發高血壓、脂肪肝、糖尿病等。

透過感覺判斷

五分飽：總是還沒到下一餐時間，就感覺餓得受不了。

六分飽：在下一餐來臨前，會明顯的感覺餓。

七分飽：還可以再吃一點，但下一餐來臨前也不會感到餓。

八分飽：已經感覺飽了，再吃一點也不會感到難受。

九分飽：覺得胃部脹滿，只能勉強再吃幾口。

十分飽：一口都吃不下，多吃一口都是難受。

如何養成七分飽的好習慣

1.專心吃飯,不聊天、不玩手機和電腦，把注意力集中到吃飯這件事上面；

2.細嚼慢嚥,有利於腸胃消化，學會細嚼慢嚥，可以體會不同飽感程度的區別；

3.多粗少細,多吃水果、蔬菜、薯類等，飯前喝湯可幫助增加飽腹感，粗纖維的食物需要多咀嚼，能讓人放慢進食速度，有效控制食量；

4. 養成習慣,當感受到七分飽後就放下碗筷，直到習慣養成就不會那麼難受了!

把吃飯當成一件享受的事情，而不僅僅是填飽肚子，好習慣好身體。

之前看過一本書——《燃脂力》，裡面提到進食的順序，顛覆了傳統的進食習慣，就是先吃肉。一方面比起容易消化的碳水化合物不容易衝擊血糖，另一方面先吃肉，能先滿足口腹之慾，尤其在餓的情況下，不至於狼吞虎嚥。先吃一口肉要做到細嚼慢嚥，咀嚼20～30口，之後再吃蔬菜和米飯之類。這裡不說是不是能減緩衝擊血糖，因為還沒做過此類實驗無法確定。但是先吃肉確實可以控制食量，這個我試過，至少可以在餓的情況下控制住食量，當然合理分配脂肪、蛋白質和碳水化合物的量以及細嚼慢嚥是前提。七分飽便是在吃到不餓的情況下，便可以放下筷子了。

七分飽其實就是有時候吃多了會造成腸胃負擔加重，而且對於我來說也是怕胖。有句話說得好，早吃好午吃飽晚吃少！早上不止是吃的有營養，心情也要好，中午要吃飽，為下午做好能量儲備，晚上就是要吃少了，尤其現在青年人熬夜所以吃的也比較晚，吃的多了加重腸胃負擔，而且太晚了你的腸胃也需要休息，沒消化完而你睡了，對腸胃很不好！

自古以來，人們吃飯都提倡細嚼慢嚥，這也並不是沒有道理。當人們吃飯細嚼慢嚥時，不僅利於吸收，還會將自己的飽腹感傳遞給我們大腦裡的神經中樞。此時的飽腹狀態差不多就是七分飽。(以上僅是我個人觀點)