當然可以啊！！！

瘦子增肌要比胖子減肥更容易。

首先要增重，然後在透過無氧，比如擼鐵等運動，將脂肪變成肌肉。我爸爸之前就很瘦，已經堅持在健身房健身半年，不到肌肉線條更明顯，而且也更有活力了相比同齡人很年輕！！

總之健身好處太多了，希望題主能夠早日打成目標！

你好！

我是很多瘦子增肌都遇會遇到困難，其實並不比減肥容易，減肥只要輸出就好了，瘦子卻要跟肉盾一樣...不用吸收...而且瘦還是有原因的.....那麼其中排除遺傳之外，常見的兩種

1.吸收能力低下

吃很多...就是不長肉...

2.很多瘦子乳糖不耐受

和牛奶，會難受，拉肚子...

健身可以解決第一個問題！

那麼我們先說如何健身增肌吧！

1.一週三練即可，每次4個動作！60分鐘內完成

腿：深蹲、硬拉、弓步， 三個動作後練腹肌

背：高位下拉、俯身划船、坐姿划船，三個動作之後，練肱二頭彎舉⬇️

胸：平板臥推、上斜臥推、雙槓臂屈伸，三個動作之後，練肱三頭

補充方面：能吃多吃點，吃不下很多東西，就喝增肌粉！訓練後半個小時內吃！

休息方面：多休息！練一天休一天！休息日也要多吃！

週期：先堅持三個月吧！會長的！

那麼現在開始說乳糖不耐受問題：

這個很多人都有的症狀，對於增肌真的要解決掉，不然沒辦法長...因為喝不了牛奶..奶製品

先從酸奶入手...每天喝，每次喝一點...慢慢增加份量...讓身體慢慢接受...

等到和酸奶沒事..可以開始嘗試喝牛奶！

行動起來吧！

再見！

我們要知道你首先要能量過剩你才能夠增重，也就是吃得夠多才行。那麼這還不夠，你在增重的同時要確保你要進行力量訓練來增肌，否則攝入的過剩的能量都轉化成了脂肪，這肯定不是你想要的目的。

所以一定要吃得夠和練得夠才能夠確保你的瘦弱的體格發生改變。那麼如何練的夠，這一篇文章是講不完的，涉及到的知識非常非常的多。

但是你可以看看之前的文章，有些過很多如何增肌如何練。也寫過剛接觸健身怎麼練，都是一些乾貨可以幫助到你。

那麼幾年主要來跟大家講講如何吃的夠，可別小看了這一點，吃得健康對於增肌和身體的健康是非常重要的。

但是包括我身邊的朋友都有過這樣的煩惱，就是怎麼吃都吃不胖，根本沒法進行增肌，那麼今天我來給大家3點建議。

第一點就是延長進食的視窗。就是說你要更早的吃早飯，更晚的吃晚飯。還要適當的增加宵夜。

舉個例子，你八點鐘吃早飯和十點鐘吃早飯帶來的效果肯定是不同的，你早吃身體就能早消化，為下一餐的攝入提供便利。

那麼晚餐也是一樣，你六點鐘吃晚飯和你八點鐘吃完飯也是不一樣的，你吃的越早，空腹感就越早的到來，等你睡覺的時候你又餓了。甚至在你晚上睡覺前兩個小時左右你可以再吃一點。

第二點就是要無視飲食結構。大家都知道食物都是由脂肪蛋白質和碳水組成的，很多人都會為了增肌去學習它們三者之間的配比，怎麼分配，你現在做的就是要忘了它。

這個時候你只需要做的就是吃夠蛋白質就行了，至於剩下的碳水和脂肪怎麼吃，你想怎麼吃就怎麼吃。打個比方說一碗飯你吃不完一塊蛋糕你可以吃的完，那麼你就去吃那塊蛋糕，哪怕它的脂肪更多。

這個時候你考慮的不是怕胖，而是吃都吃不夠。所以這個邏輯優先順序你得搞清楚。

很多人都覺得我們攝入了糖所以會有糖尿病、攝入了脂肪，所以會肥胖、攝入了膽固醇所以會高膽固醇，這其實是錯誤的觀點。

攝入的東西它都會經歷術語自己的代謝過程，並不會直接變成這種症狀。應該是一個人有了這些病狀，所以反過頭來需要考慮這些東西的攝入。

而這些症狀的最終原因就是肥胖所引起的，對於那些想要增重增肌的人，你們肯定都很瘦，所以你們是離這些症狀最遠的人，所以只要滿足你的攝入需求，你就應該攝入它。

所以如果你是苦苦增肌增重卻沒有效果的人，你應該試一試這三種方法。保證你能看到立竿見影的效果。