你好，我是山宗溪，專注分享最實用最接地氣的穿搭。

是否防曬，要看當天的日出時間以及當時的紫外線強度（紫外線指數大於2以上就需要塗防曬，隨便開啟一個天氣軟體，檢視下當地的天氣情況，裡面都有一項是"紫外線指數”）。

假如太陽昇起的比較晚，環境中紫外線比較少，那你當然可以不用塗防曬。

假如太陽已經升起了老高，紫外線比較強了，那就需要塗防曬了。

當然還有一個更好的辦法，就是1、選擇室內晨跑；2、室外晨跑儘量在樹蔭底下跑，或者穿長褲長袖，戴上防曬帽子去跑步，也不失為一種辦法哦！

早上跑步個人認為是不需要防曬的，我要是早起出門跑步或遛彎的話，就快速刷個牙洗把臉，喝杯水就出門了，等運動回家再慢悠悠的洗澡，洗臉護膚，吃頓美美的早飯，然後該幹啥幹啥！

一般來說早上的紫外線不強的，不用專門防曬。

但是中國土地廣闊，

如果你在東面，日出早，7點太陽已經很大了，需要防曬的。

如果你在西面，日出晚，不需要防曬的。

但是如果你海拔較高，還是防曬一下比較好。

另外，在炎熱的夏天，特別是在南方，氣溫高，即便早上紫外線不強，但是日曬的溫度高，也需要防曬的。

如果是晨跑，俄個人晨跑不擦防曬，為什麼呢？早上9點以前的太陽是最溫和的，既然是喜歡跑步，身上留著點跑步色那是最美的。如果是早上10點以後，那紫外線太強就不能直曬，一定要擦防曬，要不就會曬傷面板的。

　　跑步前一晚

　　專家建議，晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

　　1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

　　前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

　　2.準備好慢跑需要用的“傢伙”：

　　當我們把所有東西都準備好了，就是在說，“不能給自已偷懶的機會”，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

　　3.把燈光調暗：

　　我們在睡覺的時候，身體會分泌“褪黑激素”，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

　　4.進行睡眠儀式：

　　睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到囉！

　　5.調好鬧鐘（準備兩個也可以）：

　　當一個鬧鐘叫不醒的時候，另一個再沒感覺，都很難！試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

　　跑步出發前

　　1.開啟所有的燈：

　　燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

　　2.吃一些小點心：

　　早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先“喝水”！

　　3.喝杯咖啡再上路：

　　咖啡可以提神，也能幫助我們提高運動效率。起床可以收個信，看電視，配上一杯咖啡，等我們完全清醒再出門。

　　4.給自己一個鼓勵：

　　給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

　　開始跑步前

　　早上我們基礎體溫都偏低，所以暖身非常重要。

　　1.基本的熱身操：