冥想即是專注。

1、放鬆身體。身體不放鬆影響集中注意力。當然可以行住坐臥都可以冥想，因為冥想是專注嘛，吃飯可以專心於吃飯，工作專注於工作。一個時間只做一件事。開始練習冥想，最好專用一個時間有針對的練習，有助於掌握。

那麼，採用坐姿，放下手邊的事，是練習冥想較好的方式。坐著的時候如果不能放鬆，坐著就不會舒適，這是坐不住的。所以先需要解決肌肉放鬆的問題，為集中注意力打下基礎。

2、身體放鬆了，接著就是練習集中注意力。注意力越集中冥想的效果越好。而注意力的訓練是個難點。一般的狀態大都是注意力很分散的，內心有許多想法，長時間的專注於某一物件，開始時反而越專注越覺得想法很多。

怎麼辦？練習專注於呼吸。如果直接面對想法，不熟練會無從下手，越練越煩亂。所以先從感知呼吸開始，循序漸進。

將注意力集中於鼻孔處或任一感覺明顯的部位，感受這裡呼吸帶來的感覺，冷的、熱的、跳動的、流動的，隨便所能感覺到的，重要的不是感覺什麼，而是把注意力集中於此，如果分心了，重新把注意力放回即可，保持情緒平時，反覆的分心，放回，分心，放回。越來越熟練，分心的次數和時長就少了。大腦清醒的時間就長了。

瑜伽冥想是練習瑜伽的基礎。

對於我個人而言，在瑜伽課上最常進行的就是圖景冥想。顧名思義，圖景冥想，就是透過在腦海中編織和描繪一些讓人精神愉悅的畫面，讓人產生寧靜平和的感覺。

例如，我們嘗試進行海邊海浪場景的冥想。練習時採取簡易坐姿，凝神靜氣緩慢閉上雙目，緩慢而悠長的呼吸。在腦海中想象下列場景：你站在遼闊的海邊，浪花輕輕地拍打著海岸，溫暖的海水撫摸著你的腳面。溼溼的海風迎面吹來，掠過你的臉龐，將頭髮吹起。空氣漂浮著大海鹹鹹的氣味兒，海天相接的地方一片湛藍，遠處傳來海鷗歡快的叫聲，自己也好像成為大海的一部分，心胸變得無比寬廣與平和。享受冥想，享受這種身臨其境的愉悅感。

進入冥想狀態後，大腦和其他重要的身體器官都會進入休息狀態，就好像開始冬眠了一樣。在這種“人工冬眠”的狀態下，身體會停止對碳水化合物的依賴，帶來安寧和祥和……

～namaste～

冥想新手通常從專注冥想開始練習。

在專注冥想期間，練習者需要把自己的注意力放在特定的物件上，比如自己的呼吸或者燭光。為了維持專注狀態，練習者需要一直監控自己的專注目標，以免走神、胡思亂想。

當冥想練習者逐漸熟悉專注技巧，可以比較容易地保持專注之後，就可以升級到正念冥想。在開放監視冥想中，注意的物件不再是特定的外界目標，而是自我的意識本身。這時，冥想的目的變成保持在監視自己的狀態中，對周圍出現的任何體驗都保持專注，不去刻意地選擇、評判或者專注於任何特定的物體。

在練習開放監視冥想的一開始，練習者也需要像專注冥想一樣，把注意力放在某一個物件上。然後隨著冥想的深入，逐漸地減少對特定物件的關注，而是更多地專注於自己的意識本身。

開始練習專注冥想非常的簡單，先從每次五分鐘的練習開始，然後當你越來越習慣之後，每次的練習時間可以逐漸增加到30分鐘。

練習的時候，最好找一個安靜的地方，這樣不會有人打擾，穿上舒服的衣服練習，免得不舒服的衣服分散你的注意力。 首先選擇一個你想注意的目標。可以是你的呼吸，節拍器的聲音，焚香的氣味，或者一副賞心悅目的畫都行。用舒服的姿勢坐著，放鬆你的身體。

把你的注意力放在你選擇的目標上，感受這個目標。專注於這個目標的感覺、聲音、氣味或者視覺等等。簡單地體驗它。冥想中要做的不是“思考”你的注意目標，而是單純地去感受，完全沉浸於當下。 讓你內心的聲音平靜下來。

如果你內心的聲音開始分析你的注意目標，或者頭腦裡開始重複一天裡發生的大大小小的事件，開始羅列一會去超市的購物清單，或者任何其他的想法，一旦你意識到這些走神的想法，就溫和地把你的注意力轉移回到注意目標上，然後繼續去感受它。讓你的想法保持安靜和清澈。

在練習冥想的過程中，不要擔心“失敗”。如果你發現自己走神了，不要讓你內心的完美主義者批判自己“做錯了”。你要做的僅僅是恭喜自己成功發現自己走神了，然後再讓注意力回到目標上，重新回到當下。

專注冥想就是這麼簡單！