自由重量為王。以前也是盯著器械不放，因為也不知道槓鈴啞鈴該怎麼用，器械有固定的行程，動作始終在標準範圍內。但是器械所帶來的刺激和自由重量不可同日而語，自由重量會有更多肌群的參與達到綜合增長的目的，而器械只是針對目標肌群孤立刺激。對全身力量增長作用是不及自由重量的。正所謂菜鳥跑步，老手器械，高手槓鈴。一般健身教練都在有氧區和器械區尋找目標，真正槓鈴啞鈴區是見不到教練的。

全身肌肉最快增長，腿腰胸背，練完這一套其他如果不是追求形體完美幾乎不用練。深蹲順道刺激核心，硬拉順道練背，臥推練了三頭和肩，引體向上整個背的厚和寬。沒必要為了線條和形體去專項雕刻，健身愛好者以力量和肌肉自然增長為目的。

肌肉多了力量強了基礎代謝自然就快了。利於身體毒素排除，訓練是出汗和代謝也利於毒素排除，永葆青春這有點假，但至少和同齡人比面向要年輕許多。吃嘛嘛香，隨時都處於飢餓的狀態，這感覺太好了。

力量訓練還有利於刺激雄性激素分泌。讓你精力更加旺盛，性慾效能力維持在十七八的狀態

如果不是為了多吃一點，健身就會變得毫無動力。

開始健身後，看了很多文章，視訊，自己理論結合實踐，摸索了很久，也去醫院定期體檢，生怕練（吃）出了問題。畢竟健身是想身體好，精力充沛，夏天的時候可以坦然露肉，個人認為健身最重要的前提就是不要受傷。就這麼練了一兩年，下面是我總結出來的幾個熱門但是無效的，甚至還會傷害身體的一些健身（鍛鍊）。

1、短時間高頻動作可以高效減肥。

某些抖音教的HIIT快速減肥法和最近流行的什麼戰舞減肥法，號稱5分鐘抵一個小時，10分鐘抵一個半小時，快速消耗熱量，減少脂肪的。簡而言之，就是利用高頻快速少休息的動作，讓你迅速出汗、疲憊不堪，感覺5分鐘，10分鐘下來，就和鍛鍊了一個多小時一樣，喘得受不了，就自以為消耗了一個多小時鍛鍊的熱量了。

其實，你要說鍛鍊了，如果動作正確，節奏合適，的確也是鍛鍊到心肺功能了，但是你要說5分鐘和一個小時的鍛鍊一樣，那就是收智商稅了。憑什麼你心跳180，鍛鍊5分鐘就和心跳140，鍛鍊一個小時的鍛鍊量相當，就算是心肺，心跳180的5分鐘鍛鍊，也肯定趕不上心跳140的一個小時鍛鍊。正常的鍛鍊節奏應該是熱身，然後力量訓練到七八分累，然後接有氧運動，最後放鬆。如果你後面有氧能夠做HIIT就做，如果是初學者，做不下來那麼快節奏的，就不要做，因為你疲累下面做快速有氧，很容易神經募集不到位，而動作變形，最後傷害身體。

2、為了節省時間，熱身沒啥必要，直接HIIT上就完事。

做活動前不熱身，上來就是咔咔咔一頓猛搞，什麼動作瘦身來什麼，什麼讓自己頭暈眼花來什麼。要知道一個健康人平常靜坐的心跳60-85，你不熱身到心跳100到120，而是幾分鐘內突然心跳上140，然後上180，你多弄幾次，小心你的心臟得炎症，最後來個罷工心顫什麼的。

熱身讓你的神經逐漸興奮，讓你的心跳加快，血液加快，不同部位的協調性加強，關節也開始充分潤滑，適應接下來的健身節奏，讓身體可以逐步接受接下來的健身，無論是上重量還是有氧。

而這個熱身，並不是說你健身兩個小時，前面熱身十分鐘就好了。而是中間如果你休息時間過久，比如休息10分鐘，你的心跳下來了，你的關節有些僵硬了，再鍛鍊還是需要再熱身，活動接下來可能動用的肌肉和關節，只是不需要那麼久的熱身，熱身個兩三分鐘就好了。切忌大重量練習，中間休息過久，然後又猛地衝重量，那你的身體一下從冷硬到激發出熱汗，很容易就眼前發黑，而出安全事故。之前我硬拉，就是覺得休息個七八分鐘，身體冷了不要緊，然後又加了一點重量，一下發力，眼前一黑，心跳那個狂躁，差點沒進醫院……

3、拉伸可以減肥，體現線條，比如高溫瑜伽，更是可以出汗加拉伸，最後瘦身。

我有幾個朋友，有些胖，去瑜伽。就是呼吸加各種拉伸，最後通通成了柔韌的胖子。減肥是沒怎麼看出效果的。各種各樣的拉伸，讓你肌肉緊張，然後放鬆。在放鬆的時候，的確可以感到很舒服。但是拉伸對於減少脂肪來說，真的沒多大作用，即便那高溫瑜伽，拉伸的時候出了很多汗，也沒啥用。因為脂肪有水，肌肉裡面也有水，出汗脂肪縮小，肌肉一樣縮小。你渴了多喝點水，後面脂肪補水比肌肉補水還要來得見效。

所以，延伸講下，出汗只能代表你脫水，不一定代表你消耗能量。比如蒸桑拿，你不鍛鍊，你堅持桑拿，出來一稱體重，哎，還真輕了兩斤，喝點水，馬上給你補回去，你還不用上廁所的，都被你身體給吸收了。真正的減脂，只能是你消耗熱量大於你補充熱量，然後力量鍛鍊保住肌肉，讓肥肉萎縮這一條途徑可以走。

4、大魚大肉容易發胖。

實際上多吃魚肉，什麼牛肉，羊肉，雞肉，豬瘦肉，魚肉，大蝦什麼的，可以有效補充高蛋白。而蛋白質就是合成肌肉的主要來源，也順便提高你的免疫力，讓你少得病，扛得住各種流感。而少吃主食，適量減少碳水，少吃甜食，特別是糖油混合物，才是讓你脂肪不那麼膨脹的有效途徑。

但是，牛肉太貴，蝦肉蛋白質高，吃多了吃不起。如果尿酸高，這些肉還不能多吃，多吃尿酸容易超標。所以還是蛋白粉好，又便宜又不增加尿酸。我一直尿酸有些偏高，在上限，可能是家族遺傳，即便我很瘦的時候，尿酸依舊有些高。我自從補充蛋白粉，一天兩大勺，因為網上有很多人說蛋白粉也會增加尿酸，但是我看很多科研分析，我們吃的乳清蛋白粉裡面的成分是牛奶提煉出來，是基本不含嘌呤的，所以不可能增加尿酸。而我每三個月，自己就去體檢一次，的確，尿酸沒有增加的跡象，其他的肝腎功能，血向指標也都正常，和我增肌之前一個樣。我現在主要就是蛋白粉，BCAA,肌酸，氮泵，堅持一年多的補劑，目前看對身體的各項指標沒有負面影響。

5、肌肉用進廢退，如果不堅持鍛鍊，你的肌肉會迅速萎縮，到時候又得重來。

這個，只能說，你想得美，新手福利期就是一年，你還想休息一段時間，又來個新手福利期啊，沒那麼好的事情。事實上，肌肉組成的細胞核是很難被分解的。

這也是為什麼我們可以看到視訊，那些大神一個月就可以從胖子到肌肉男，因為他們之前就是肌肉男，他們那些密集的肌肉細胞核都還存在，只需要恢復之前的運動量，馬上肌肉就可以迅速增長，這也就是所謂的肌肉記憶。而沒有那麼多肌肉的普通人，必須先通過大量的力量訓練，一般得兩三年才能從一個胖子到肌肉男。所以，不用看那些告訴你迅速減肥增肌到肌肉男的教程，你和他們不一樣。一兩個月減肥增肌，如果你按他們那麼做，你的身體吃不消不說，精神還要備受打擊。為什麼別人可以，我不行，我一定沒有努力，還要控制自己，最後強行增加鍛鍊，反而會傷害身體。

6、通過特定區域性的鍛鍊，減區域性的肥胖，比如扭腰減腰，練肚子減肚子等。

這個實際上稍微健身一段時間的人都清楚，通過區域性的力量鍛鍊，可以更好的增加區域性的肌肉。因為肌肉是不動的，你練那塊部位，大那塊部位。而區域性進行扭腰，練腹，想減掉區域性肥肉，那真的是幻想。脂肪是基本均勻分佈的，一個部位拼命鍛鍊，如果吸收熱量少於消耗熱量，那也是減全身的脂肪。你想減區域性的脂肪，除非是抽脂，否則不可能你鍛鍊哪一塊瘦哪一塊。

但為什麼這個偽健身知識，就如同很多熱門視訊宣傳的一樣，那麼多人信呢？

因為你實際鍛鍊某一個部位，隨著你堅持鍛鍊，這個部位的肌肉的確會比不鍛鍊的部位的肌肉增加許多，而增加的肌肉會突破脂肪的封鎖，讓你那個部位顯得更結實，更有線條。實際上那是一種視覺上的效果，並不是說你那個部位真的瘦了，而只是那個部位的肌肉多了，對比以前只有肥肉的情況，自然就覺得精瘦了許多。

7、全部照搬那些健身大神的動作，他們說什麼，就是什麼。

任何一個長期健身的人，到了最後，對自己的身體都會有著很精細的瞭解，都會找到適合自己的高效動作，並避免受傷。而初學者，你可以借鑑大神們的動作，慢慢找準發力的感覺，鍛鍊到需要鍛鍊的肌肉而不受傷。但是盡信書不如無書，絕對不能照搬。因為每個人的具體情況不一樣，有些動作，可能適合某些大神和特定人群，他們做這個動作就很舒服，發力點找得非常清晰。而你可能因為某些個人問題，比如背肌不夠強壯，無法支撐稍大的重量；比如肩膀角度受限，不能完成某些標準動作；比如某一塊肌肉有暗傷，平常沒事，但牽扯到發力受阻。

所以，如果健身，要多借鑑，並結合自己獨特的實際，原則就是找到清晰發力的感覺，自己再遵照人體力學，按照標準靠，但又要覺得不是非常彆扭，如果做不了太標準，只要沒違反人體力學，可以放鬆標準，千萬不要強行做某些標準動作，而導致受傷。

最後，那些熱門視訊裡面，瘋狂扭腰，扭腿，扭膝蓋的，號稱可以快速減肥的，千萬別嘗試，否則時間長了，關節，脊椎都得廢。涉及到關節和脊椎的動作，切記要謹慎，多看下關於康健的專業視訊，關節的活動要順勢，千萬不要覺得彆扭，咔嘰作響，都疼起來了，還在那裡弄，一旦受傷，那就不是幾個月的事情了，說不定會影響你一輩子。

個人理解：

1⃣️健身只是生活的一小部分，相信很多朋友經常健身，會感覺離不開健身，不練就渾身難受，從而錯過了和朋友交流，和家人一起的時間減少，尤其是在疫情期間，健身房不開門，部分健身愛好者都缺少了自己的一個去處，感覺無聊，其實這個時間可以多和家人在一起也是很不錯的。

2⃣️減脂和增肌一樣難，身邊經常健身的朋友都說，增肌是最難的，減脂最簡單，但是大部分都沒有嘗試過系統減脂，雖然長肌肉是一個漫長系統的過程，但是如果不是為了嚴格要求可以適當放縱的吃，但是如果為了減脂很多時候是需要放棄很多自己喜歡吃的食物的！

3⃣️不能把自己的想法安在別人身上！我健身久了，看見別人吃垃圾食品，別人胖了就會去勸說，有的時候內心可能會想我明明是對你好，為什麼還不聽我的，後來慢慢的，我也反思了自己，每個人都有自己喜歡的東西，每個人都有決定自己生活方式的權利，不要去幹涉他人才是最好的相處方式！

4⃣️健身也是一種修行，鍛鍊人的意志力，當你經常訓練，對一個動作的熟練到有了自己的理解，我認為這也是對自己的一種磨練和認可！

「Zero觀點」我自己開始健身的目的是減肥和健康。身體檢查發現有脂肪肝，為了讓身體恢復健康決定了減肥。我最先接觸的資訊運動是可以減肥的，其中到健身房做力量訓練，不僅能減肥還能讓身才更好看，我毫不猶豫的就辦了張健身卡。幾乎每天都有去健身訓練，很努力但是減肥效果很差。在健身房中認識了不少人，他們作為過來人，告訴我要控制飲食。

我健身目的就是為了減肥，減肥的本質是製造熱量差，控制熱量攝入，增加熱量消耗，這樣我們很自然的就瘦了。

控制熱量我的辦法是大概計算出每天消耗熱量大概在2300大卡，然後在這基礎上減少500大卡，每日的熱量攝入1800大卡，然後把熱量分配到一日三餐。

我是通過薄荷這個工具，提前算好每天要吃那些食物，每種食物要多少克，我會按著我的計劃用食物稱稱每種食物的重量，對於熱量的控制很嚴格。

當然效果是很明顯的，我的體重基礎不是很大，3個月時間就減到了目標體重。

現在看來以前為了減肥雖然熱量控制比較好，但是營養均衡要差一些了。雖然嚴格的控制的熱量，也根本就沒有考慮的營養均衡這健康，只是為了湊夠這個熱量而選擇的食物。現在在飲食方面我會把均衡營養，放在控制熱量的前面。身體補充所需的營養元素，才能最高效的完成新陳代謝，反而是有利於減肥的。

三、 保證充足的睡眠

充足的睡眠能保證身體的恢復以及肌肉的生長，雖然在飲食上提供了增長肌肉的原料。如果睡眠不足，體內皮質醇濃度升高，反而會阻礙肌肉的生長和恢復。睡眠對於健身和減肥來說都是非常重要的。

目標不一樣，我們關注的點就不一樣，所做的事情也不一樣。我的目標是減肥，健身好幾個月之後，我才發現控制飲食的重要性。

有哪些是你健身久了才知道的事？

作為93年的健身迷，從正式接觸專業健身開始已經有5年的時間了，自己也是在不斷學習與總結中前進，接觸到了許多新的知識。接下來分享給大家一些我的小認知。

很多人在健身的初期的目的都是從減肥開始的，包括我在內。

當然，只要有一顆堅持不懈的心，瘦下來也是遲早的事情，但是我發現後期減肥的速度越來越慢，我從一個月瘦10-15斤，下降到一個月瘦5斤，甚至不再瘦了。

聽過好多人說過：“你比較胖，多鍛鍊鍛鍊，非常容易把肌肉變成脂肪”。剛開始誤以為真，所以 在鍛鍊的時候，認為只要進行力量訓練，那麼就會有脂肪轉化成肌肉的過程。現在回想起來，真的傻的不得了。

我們會發現一個現象，大多數新手去到健身房後都會在固定器械上訓練，而訓練很久的老手，都會在自由器械區訓練。這就涉及到它的優缺點了。

對於新手來說

固定器械較好掌握動作發力，因為運動軌跡和使用方法是固定的，更清晰的鍛鍊 到規定部位肌群。而自由器械需要非常高的動作要求以及力量掌控要求，一旦任意一個要求不對，那麼訓練效果就遠遠不如固定器械。

對老手來說

減脂期需要嚴格的飲食，增肌期依舊如此。

心態上的變化是最明顯的，無論任何事，我們都會勇敢面對，不怕困難。堅持、自律、耐得住寂寞成為了我們的特長。

1. 健身久了才知道，只有增肌才能控制你想要增肌的部位，而減脂只能全身減脂，你是沒辦法控制你想減脂的部位；“"做這個運動可以減掉你的腹部脂肪”不存在的。

2. 健身久了才知道，並不是練得越多越好，而是合理搭配，質量取勝：動作練標準到位比連續挑戰大重量更重要，無氧和有氧效果配合更佳。

3. 健身久了才知道，飲食雖然要科學、健康、乾淨、自律，但並不意味著你得每天都保持，每週給自己安排一次“欺騙餐”適當吃自己想要吃和適合鍛鍊吃的東西，會更有利於你堅持。

4. 健身久了才知道，當你運動後隔天沒有痠痛感時，證明你的身體已經適應了你現在的運動量，那麼這個時候，你可以給自己加負重或加次數了，讓你的肌肉有一定的“撕裂感”。

5. 健身久了才知道，體重不再是你健身的考核標準，身體圍度變成了你努力的動力，你晒的不再是體重秤上面的數字，而是體型前後對比照。

6. 健身久了才知道，長期目標比短期目標會更讓你有動力。比如“一個月瘦20斤”這樣的短期目標，除非你的體重基數大，運動量也大才能實現，不然這種短期挑戰性大的目標只會讓你在健身上更有挫敗感。相反，制定一個長期目標，再將長期目標分解成小目標，反而會讓你更有成就感。

7. 健身久了才知道，原本以為健身一個強壯/性感的身材，不久的將來會有女/男朋友，然而實際上大部分人還是單身汪哈哈哈哈~

最後一條扎心了！不過有一條非常重要的一點，不管健身多久，不管健身小白還是老司機，健身後一定要補充蛋白粉給肌肉修復營養哦！

雖然每個人都知道運動健身有利於健康，但基本上它仍舊就是大多數人生活中的調味品，只有在感受到疾病的威脅或切膚之痛時，人們才會做出亡羊補牢式的反應。因此，對於運動健身的認識，許多人仍舊停留在學生時代，跑一跑、跳一跳、打個球什麼的，這造成了參加運動健身過程中很多認知上的後知後覺。實際上，大多數人可能“後知後覺”也不會有，因為運動健身的時間太少，體驗深度不夠。御行君今天為諸位看官總結的幾條，或許能為各位在運動健身上少走彎路、節省金錢和時間出點力。

“只要動了，總是有利於減肥的”，是不是許多人持有這樣的觀點？所以才會有人認為可以用做家務活來代替運動，試圖達到既減肥又改善健康的目的。那是不可能的！運動健身有其自身的規律，只有遵循規律才能達到想要的效果。如果想達到運動減肥的目標，運動的頻率、強度、時長都要達到要求，同時還要注意飲食控制、平臺期的出現等等一系列問題。參加運動只是達成減肥目標過程中的一個因素，因此僅僅是活動一下，而沒有整體的考慮和安排，運動就並不一定會讓人瘦。做家務不能讓人瘦，偶爾的運動不能讓人瘦，跳廣場舞不能讓人瘦，散步不能讓人瘦等等，就是很典型的幾種表現。

雖然通過單純的飲食控制也能達到減肥的目的，但它的難度實際上更高，而運動減肥卻能取得更好的減肥效果。可以說，它比其他任何減肥方式都更為有效、更快速、更健康，當然抽脂這樣的手術方式不包括在內。

許多人一旦開始決定減肥，最自然地反應就是減少飲食或者短時間節食，因為胖是因為吃得多，所以少吃就能瘦。這是大多數人基於“生活經驗”的最基本的邏輯判斷。所以，一是要少吃，二是要積極尋找“減肥食物”。但這其中就存在一個悖論，如果真的存在一種“減肥食物”，該多吃還是少吃它呢？按照生活經驗，多吃它會胖，但如果少吃它，減肥的作用如何保證？

此外，從科學的減肥理論來看。在“熱量負平衡”角度來看，確保熱量攝入少於消耗才是減肥關鍵，也就是說吃什麼食物是無所謂的。從低碳飲食法來說，大魚大肉暢開吃同樣可以達到很好的減肥效果，那麼肥肉到底算是減肥食物還是增肥食物？研究各種科學有效的飲食法可以發現，達到減肥目的飲食方法很多，唯獨沒有發現有一種食物叫“減肥食物”，吃了可以保證變瘦的。不客氣地說，尋找“減肥食物”和尋找“長生不老藥”在本質上是相同的。

健身的目標各有不同，減脂、增肌、塑形、康復治療、改善健康水平等等。為了實現這些目標，人們需要花費不同的時間去學習運動技術並加以實踐，但這些都不是最難的，假以時日都可以做到。唯獨“堅持”二字最難！某運動研究機構2018年釋出的資料稱，中國健身房會員中，能夠保證每週健身次數達到2次的僅為總會員數的12%。如果將這個次數提升到3次，則這一比例還將大幅縮水。

對於想健身求取健康、減肥或好身材的人來說，最應該準備好的事情就是，對於運動健身的長期性要有心理準備，它是沒有畢業日期的！

參加運動健身能否讓人更長壽，目前還沒有定論。但有不少研究傾向於支援這一觀點，例如有研究顯示，每增加1kg骨骼肌含量，死亡風險就可以下降3%。2017年美國的一項研究認為，長期參加馬拉松的人平均壽命比普通人最高可多19年。

然而無論實際情況如何，運動確實在降低各種疾病風險，改善身體健康狀況方面，效果顯著且毋庸置疑。或許健身確實並不能決定我們的壽命，但可以讓人活得更為健康與快樂，擁有更好的生活質量，尤其是當我們老了之後。

“運動有什麼難的，不就是跑跑步、打打球嗎，”御行君已經無數次聽到這樣的論調。確實，在運動的初期，比如說某人想減肥，無需有專門的運動和飲食知識，只要每週多運動幾次，大多數人都可以看到不錯的減肥效果。接下來呢？各種狀況就來了，膝關節痛了、腿部肌肉緊繃與痠痛、體重不變了等等。如果是參加力量訓練，則問題會更多，每個動作如何做、為什麼那樣做、怎麼做才是適合自己的、組數和次數如何安排、間歇時間該多長等等，這張問題清單可以無窮盡地延伸。

實際上，減肥是健身這件事中最初級的目標，想看到效果也並不是多難的事，而想長期保持好身材或者不斷進階，就必須具備足夠的運動健身知識，並加以實踐應用。這也就是為什麼健身達人永遠鳳毛麟角的原因。

健身久了之後，我們的感悟會越來越多，對於健身的認識也會越來越深入。彎路不可避免，保持謙遜和學習的心態，或許是最大程度減少走彎路的最好辦法。後知後覺也並非壞事，它會成為寶貴經驗，讓我們在運動健身這件事上走得更好、更遠！

健身久了才知道的事：

1.一開始健身的時候看到阿諾，羅尼感覺練得有些誇張，自己不想練成那樣，能練出彭于晏那樣就可以了。隨著健身時間的增長，我發現就算你很努力，但是想要練成大肌霸是很難的一件事，所以就瘋狂的練吧，不要擔心成為大肌霸，因為你永遠也練不成。

2.一開始總認為健身練出來的都是死肌肉，不靈活，不能像練習散打搏擊的人那樣肌肉靈活，後來看到一些視訊發現肌肉男也是可以很靈活的。

3.之前總聽到別人說什麼肌肉男打不過散打搏擊的人，說練那麼大的肌肉有什麼用。一開始聽著有那麼些道理，可是後來我才理解，術業有專攻，這就不是一個性質的東西，你去評判別人那就是有問題的。我健身我就是想要練出肌肉，讓身體具有美感，而去練散打搏擊的人就是為了防身競技擊敗對手，所以沒有什麼可比的。

4.剛開始接觸健身的時候，總認為吃蛋白粉等補劑對身體是不好的，但是後來發現蛋白粉這些對於健身的人是很方便的補劑，他可以使你吃很少的量就可以補充到較多的蛋白質，所以對補劑不要有牴觸心理。

5.剛開始總認為想要練出腹肌就多練腹肌就可以了，後來才發現，只有我們擁有較低的體脂的時候，我們的腹肌才能顯露，所以我們要做的就是儘可能的降低體脂，不需要頻繁的去練腹肌。

6.一開始健身的時候，總認為只要我多鍛鍊，我就一定能長肌肉，熟不知，在我們鍛鍊的期間，我能要攝入相對的營養素，我們才能增肌，不然的話可能就會沒有任何效果。

7.一開始總是說如果去了健身房，肯定能鍛煉出好的身材，但是後來才發現，好身材同樣是在健身房鍛鍊，有的人半年會有很大的變化，但是有的人基本沒有變化，所以說健身房只是一個比較好的鍛鍊場所，後期的鍛鍊自己努力堅持才是自己該做的。

以上就是我的一些能想到的。

健身房那些不得不知道的黑幕

現在的中國健身行業真的是混亂不堪，老闆為了賺快錢坑了不少好的教練和會員套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能說是黑幕吧畢竟各行各業都存在這些問題有好也有壞，接下來就來看看一些關於健身行業的套路指南希望給各位一個參考意見。

帥哥你好，新開的健身房預交100抵1000喲，只招募499名

預交100抵1000喲，只招募499名

現在名額只剩十幾個了

這是我們健身房最優惠的活動拉

過了這村就沒有這店了喲~

二哈說：現在國內大多數傳統健身房都是搞的預售制，宣傳的價格嘛倒是沒便宜多少，創始會員嘛就是一個小套路即使它招滿了它還會說還有幾個名額，哪個商家是有錢不掙的呀？而其目的無非就是快速回籠資金。而一些不良商家見預售業績不好而紛紛選擇拿錢跑路，真是坑哭了會員。

建議：儘量找一些成形一段時間的健身房或者口碑比較好的品牌健身房，畢竟實實在在看到的東西才會放心一些。

來某某健身培訓機構

輕輕鬆鬆月入過萬不再是夢

二哈說：隨著健身行業的發展，越來越多的健身培訓機構遍地開花。而培訓時間長的有3個月短的則有7天，各種各樣的證書也是漫天飛。初入健身房的小白教練不要異想天開的以為你就能隨隨便便月入過萬了，而實際上你可能還拿著1-2K的底薪還再琢磨著如何去開發私教會員。

建議：腳踏實地走好每一步，不要好高騖遠，你還需要發揮自主學習的能力不斷去鑽研學習相關領域知識，塑造好自身形象和累積教學經驗以及社交溝通能力。

某某教練說

你體脂太高了是不是有高血脂、高血壓、高血糖呀

我這裡給你做個計劃你就跟著我練吧

二哈說：關於健身小白第一次走進健身房時，一般都會有相應的教練你對進行一個評估，就是我們常說的體測，而inbody體測其實並不標準，誤差很大；而體測主要目的是為了方便教練針對健身小白進行一個私教的談單。

建議：如果不想請私教，請一定要直接拒絕不要說一些拐彎抹角的話不然私教會繼續用相應的話術對你乘勝追擊。

新開的健身房拉

游泳健身瞭解下

二哈說：某一些健身房宣傳人員常常會在健身房3公里左右的範圍進行一個傳單發放，相信很多人都知道的一句話：XX美女/XX帥哥 游泳健身瞭解下，一但你被做了電話登記那麼接下來的日子就是奪命連環扣。

建議：如果沒興趣就不要登記，不要登記，不要登記！！！

你這個動作好奇怪呀

你駝背好嚴重

你脊柱有點側彎

你再這麼練下去就要廢了

二哈說：關於健身房場地開發，某一些健身教練會對一些初級小白進行誇大宣傳，如：本身就是一些動作的錯位，則他會誇大事實來恐嚇你，讓你覺得自己全身上下都是問題，已經病入膏肓，再不請他做私教就命不久矣。

建議：動作不對可以自己找網上查詢或請教其他靠譜的教練。如果要請私教，分辨不出什麼是好教練就看他的身材好與差。

健身房一年卡只要1999，太貴了

辦一張兩年卡只需2499

您看多便宜

二哈說：某一些健身房談會員價格時，銷售人員會給出一張價格表，而其實這張表往往不是實際價格，而辦卡的規則是：儘量推薦2-3年卡或者以上然後再給會員打折，目的是讓會員消費更多，這樣銷售人員的提成才高。畢竟健身房賭的就是你來的次數少或者不來它才能賺錢，當然了最主要的利潤收入還是來自於私教。

建議：經濟條件不充裕的情況下，可以在網上買其它會員的轉卡這樣會便宜很多。

健身房週末優惠活動啦

購滿50節私教課即送10節

辦卡即送各種千元大禮包

二哈說：很多人在辦卡的時候會送你什麼號稱價值幾百的禮品，比如：運動包、水杯之類的，其實這個實際的採購價格非常便宜，而你千萬不要在意這些禮品，最值得要的是一些免費轉卡停卡之類的，當你因為某一些情況不能運動時，這些東西可比運動包和水杯重要多了。

建議：交錢之前，一定要和相關人員確定清楚寫入附加條款當中，儘量避免口頭協議。

國家制定了新政策:

1.私教課這種虛擬服務費交易時一半資金押在國家手中

2.會員沒上完課要求退款時必須全額退款，否則老闆會被打入失信黑名單，在政府採購、招標投標、行政審批、政府扶持、融資信貸、市場準入、資質認定等方面受到限制或者禁止

3.以後健身房賣卡最多一年卡，防止老闆開預售跑路

以上政策預計19年12月實施【先在上海進行實驗，效果好的話就會推廣全國】

健身之前的熱身和拉伸是非常重要的，充分的熱身和拉伸，對之後的健身能起到很重要的作用和效果。如果健身前沒有經過熱身和拉伸，就盲目使用大重量在區域性肌肉還沒有進行預熱充血的狀況下，很有可能造成運動損傷。而且健身效果也不會很理想。