健身的人群大致可以分為兩種，一種是以健身為樂趣的人群，即普通健身人群；另外一種是以健美為職業的人群，即職業健美運動員。兩類不同的人群都進行著健身健美運動，但是為什麼體型上會出現如此之大的差距呢？

今天就一起來看看兩者之間的差異。

基因和科技

基因，人類長時間進化的趨勢是：更少的肌肉。所以很多人的肌肉很難生長或者很少，這就是普通健身愛好者。但是很多職業健美運動員，他們的健美基因非常優良，通俗來說就是，隨便練練就能長肌肉。

而決定這一差異的根源就在於肌肉生長抑制素。這一激素水越低，肌肉越容易生長。

舉個例子，健美皇帝羅尼·庫爾曼，被譽為健美天賦之王，在純自然的狀態下拿到了職業卡，真正的基因怪物。羅尼未出生時，體型就很大，生出來之後，經過DNA檢查發現他和他母親一樣缺乏肌肉生長抑制素。據記載說他12歲時，身高180cm，體重80kg。

所以，基因的差異讓健美運動員和普通愛好者同樣在蛋白質充足，熱量盈餘，漸進負荷的條件下，即使稍微偷懶，也可以擁有更多的肌肉。

未開始訓練就比常人壯，訓練後進步神速；具有遠高於常人的回覆恢復能力，普通人一天一練就感覺滿足了，健美運動員可以一天三練，天天如此；具有更高的肌肉胰島素敏感性，更低的脂肪胰島素敏感性，使得多餘的熱量更傾向於流向肌肉而非脂肪的合成；骨架更加合理，更高的雄性激素水平......

還有很多基因優勢就不一一列舉了，這讓健美運動員贏在了起跑線上。普通人中擁有這樣天賦的人很少，一個健身房一兩個肌肉男就是高水平的了，這時候很多普通人就會說：基因不夠科技來湊。

普通人通過使用科技來彌補基因的不足，以求與職業健美運動員站在同一起跑線上，但是忽略了兩點：

健美運動員也會使用科技，而使用類固醇對他們來說是一次提升，而普通人使用藥物更多的是一種彌補。而且在天賦不高的情況下使用，作用確實不大，因為不敏感；

基因的不同，讓普通人與健美運動員採用的訓練方式也不同。

普通人去健身往往就是一天練一個部位，採取3~4個動作，每個動作8~12次，做6~8組，這就就會感覺今天的訓練量已經足夠了。

職業健美運動員的訓練方式概括起來為以下幾點：大容量（總組數多），高訓練頻率，肌群高度拆分，大量孤立動作，一個肌群對應數個動作。

舉個例子，同樣是做深蹲，普通人可能會採用10x10（10組每組10）的訓練方法。而健美運動員的訓練方式是這樣的，100kg蹲10次休息10s+9下休息9s+8下休息8s+ ...........1下休息1s)，完全結束為一組，在做的過程中只做四分之三程，腿不要完全伸直，需要做四組，這只是一次訓練中的一個專案！

追求不同

普通人將健身當作一種生活方式，他們不會為了增加肌肉去每天吃十頓飯，不會計算每一餐的熱量，蛋白質含量，脂肪量等，“佛系健身”可能是最貼切的形容。

但對於職業健美運動員來說，任何一個可能勝出的機會都不會放過，只要聽說一種方法有可能帶來好處，他們就會毫不猶豫的去執行。健美運動員做出的瘋狂舉動不在少數：

巨臂哥為了備賽，每隔兩個小時吃一頓，其餘時間都是訓練與休息；一健美運動員為了獲得更低的體脂，過量使用藥物，暈倒在臺上，經檢查後發現，脫水拖的血管都萎縮了；

追求不同，所以願意為此做出的付出也不同。

你所留下的汗水不會欺騙你，付出與回報成正比，練不好是因為你不夠努力，你看看施瓦辛格每天要練三次，這是健身圈關於努力的看法。

這樣對於普通人來說，只會導致訓練過度，從而受傷。所以，普通健身愛好者沒有必要努力到無能為力，只需要做到適度就可以。

健美運動員不一樣，健美運動員中從來不缺天才，大雷米訓練三年獲得奧賽亞軍就是很好的證明！所以，努力成為了逆襲的最佳途徑，健美界也不缺乏勵志的例子，2018年奧賽新王肖恩·雷登就是最好的證明！

所以，普通健身愛好者與健美運動員天差地別，健身愛好者也沒有必要盲目模仿健美運動員的訓練方式，找到最適合自己的才是最好的！

健美更加註重肌肉的成長，健身趨向於身體健康，健身包含健美。

健美通常效果是這樣的。

全身肌肉暴漲，輪廓分明

看起來威猛無比，感覺很有威懾力。

或者是失去了傳統意義上的溫柔美，取而代之的是體型美。或者強勢讓人遠觀而無非分之想的觀賞美。所以，健美基本就是通過器械，鍛鍊自己的肌肉，讓肌肉發達，達到體型美的目的。

健身更多的是通過器械或者各種體育運動的方式，滿足於身體健康，鍛鍊心肺功能，同時可以讓肌肉有個簡單的輪廓。

而進一步深化，我個人理解就是健美的範疇，當然說健身也不為過，就如這種樣子。

健身整體看起來要柔和一點，更加符合傳統意義上的美，對於男性來說，健身通常是穿衣顯瘦，脫衣有肉的樣子，而健美整體來說，穿不穿衣服都是一個彪形大漢道德樣子，對於女性來說，健身凹凸有致，健美看起來會更加的硬朗一點。

健美的體態，腿部肌肉顯得會明顯一點，看起來更具有力量。

毫不疑問，健身衍生出健美，健美提高健身，但是不管健美還是健身，本質都是追求身體健康，只是健美更加註重體型塑造，健身更注重身體健康。

當然，不管男女老幼，我們只要喜歡，有條件，不管是健身還是健美運動，都該堅持下去，健康身體的同時滿足身心健康。

1.訓練目的的區別

健身通過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質的目的，而健美運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。

2.訓練效果的區別

健身運動使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富，而健美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美，

3.訓練方式的區別

健身運動員更講究整體的外觀，因此複合動作會做的比較多，而健美因為強調肌肉的分離度，因此除了複合動作之外，還需要很多的“孤立訓練”。

擴充套件資料：

健美訓練營養的補充

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：

1.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

2.補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4.促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睪丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

健身與健美的區別是很大的，千萬不要拿健美來侮辱健身運動。首先我們要明白我們不是運動員，也不用參加比賽。健身的基本理念就是通過一些體育鍛煉提高人體免疫功能，讓身體更健康。通常可以採用有氧運動進行。比如跑步但不是馬拉松30分鐘5公里左右即可。還可以游泳，有氧體操等。也可藉助部分體育用具進行無氧力量鍛鍊。這樣有氧與無氧相結合可以讓人健康的同時顯得更有力量陽剛也可以讓自己的型體更有魅力。而健美雖說與健身相似但實質不同，健美過於注重型體，對飲食要求苛刻常年不攝入額外脂肪。且比賽期間需要長時間脫水而達到他們所評判的型體標準。長期這樣會導致營養不良。而有人為追求捷徑可能服用藥品催長肌肉其實這些都是對身體有一定損害的。完全就是透支生命不可取。雖然健身與健美都能擁有好看的肌肉但實際健美運動員的肌肉只能算的是花瓶，沒有耐力。而自由徒手健身者肌肉爆發力卻很強大且耐力好。我們經常看到的街健愛好者就是最好的證明。

健美和健體都是國際健美比賽的一個專案。健美在比賽的時候，要求參賽者身著三角泳褲，進行1-2分鐘的全身肌肉展示；而健體比賽，則要求餐在這身著過膝短褲，進行30秒上半身的正面、側面、背面肌肉展示。

健體在評分的時候，以先天骨架、肩寬、高胸、窄腰、腿直，身體中心線中正，頭、四肢和軀幹縱橫向的比例協調為主，同時要求參賽者全身肌肉發達均勻，左右對稱、前後對應，各部位肌肉緊緻有形、飽滿，輪廓清晰、美觀。

另外，健體還對參賽者動作展示是否流暢、是否更好的展現力與美、面板是否光澤，身體上是否有疤痕暗瘡等都有要求。

而健美，通常是是健美比賽中的壓軸專案。參賽者只需要展示7個標準動作即可。健美的評分，是以身體上的肌肉為主要評判標準。

健美比賽要求參賽者，全身肌肉結構統一。肌群的圍度、分離度和密度以及肌肉的對稱形態，這都是影響評判的分數的重要因素。另外，對參賽者的骨架是夠勻稱，姿態、髮型以及面板的健康程度也有一定的要求。

健美和健身是兩個不同的概念。

健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。

而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。

健美和健身其實是兩個完全不同的概念。

健美是身體塑造（BodyBuilding)

健美在國外出現的時候被取名叫Body Building，意思是身體塑造，翻譯來國內才被取名為健美。

從字面上理解，身體塑造。就是通過各種手段將身體打造成自己希望的目標，以健美的標準來說就是更大的塊頭，更大的肌肉體積，更明顯的肌肉分離度等。

健美屬於運動的範疇了，只要在規則允許的範圍內，能夠提高自己的肌肉體積、肌肉量，使用怎樣的方法，健康不健康並不在健美運動員的考慮範圍內。

健身是fitness,體型更好

健身的英文是fitness或者workout，代表著你通過運動和鍛鍊來追求更好的體型或者更健康的身體，健身適合的是所有的普通人。

只要你能夠保持中等強度以上的運動，你就等於參與健身了，是一個泛指所有對身體健康的運動行為的名詞。

一般比較專業的健身者，會有比常人更發達的肌肉，更低的體脂和更好的身材。但是並不會過分誇張，會在大多數人的審美範圍之內，是通過自然的訓練手段獲得的健康強壯的身體。

健美是運動員的事，健身是大家都該做的事

健美是一個專業的運動，只有少數追求極致的運動員才能參與的活動。對於我們大多數人來說 ，我們應該積極地參加進入健身活動。

在剛剛釋出的《健康中國行動（2019-2030）》中，就將全民健身行動放在了第三項，要求到2022年和2030年，經常參加體育鍛煉（每週參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上）人數比例達到37%及以上和40%及以上。

區別:一、兩者的含意

健美運動：

通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美。

健身運動：

通過動作練習，使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。

二、形成與發展

古希臘人崇尚體育運動，視沒有受過正規運動訓練的人為沒有教養的人，對體育比賽中的優勝者給予崇高的獎賞——塑像。《擲鐵餅的人》的雕塑就是證明。人們對健康的崇拜到對美的追求，被認為是一種高尚的文化修養和藝術思想的飛躍和昇華。這就是古代的健美運動。

二十世紀初葉，德國體育家歐琴·山道用畢生的精力建立了科學系統的健美訓練方法，並著書立說，到世界各地進行宣傳表演，組織比賽，從而奠定了現代健美運動的基礎。他被稱為健美運動之父。三十年代，美中國人麥克法登發展了健美運動。第二次世界大戰後，加拿大人本·韋德兄弟建立了國際健美聯合會（IBFF）。至此，健美運動便形成了一個獨特的運動專案。

三、特點和作用

健美和健身運動內容豐富，方法手段多樣，裝置可繁可簡，適應面廣，有廣泛的群眾基礎。

1、健身。

通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。

2、健美。

運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。

健美運動現在有兩種發展趨勢：

1、健身健美。

目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。

2、競技健美。

通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度的發達全身肌肉。

四、鍛鍊的方式方法

專案健身健美，器材使用徒手為主，器械為輔器械為主，徒手為輔鍛鍊方式集體為主，個體為輔個體為主，集體為輔練習方法重複次數多，負荷輕重複次數少，符合重鍛鍊內容按不同的器官系統按不同身體部位。

五、兩者關係

健美與健身的區別？

健美與健身，我更願意理解成“更好看”和“更好用”！

因為要“更好看”，所以需要要減脂，塑形，增肌，改變體態…

當你覺得上樓梯經常會大口喘氣，可能意味著你的心肺功能下降。當你跳的沒以前高，跑得沒以前快，可能你的身體機能沒以前好了。當你經常發展自己容易出現腰疼或者肩頸不適可能意味著這些部位的肌肉出現問題。所以需要通過鍛鍊去解決這些問題

達到“更好用”的效果

很多人興沖沖跑去健身房辦了卡，或者有人說：游泳健身瞭解一下？心裡都想：我不想練肌肉，所以不要去健身房！

個人覺得其實是有誤解的，去健身房沒有任何人逼著你去跑步或者練肌肉！

因為大多數人只想“更好看”！

健美訓練就是一種側重於高肌肉含量和低體脂，良好的體態和身體比例

需要豐富的專業知識，科學鍛鍊，合理飲食，充足的休息相互促進，時間的積累和沉澱，並非很多人想的那麼簡單

也可以通過訓練提高自己的彈跳，爆發力，身體對抗性等等，使自己的身體“更好用”

還有一些常見的肩頸，腰部疼痛，都可以通過科學的訓練方法得到緩解改善。達到“健身”的目的

所以，不管是哪一種鍛鍊方式，想一想自己想要什麼，適合什麼，再找到正確的方法，就去盡情的揮灑汗水吧

哈嘍 我是你們的養樂多 又見面了

我健身也有2年多了，對於健美和健身這兩個詞還是認識的比較透的，我感覺這兩者有三個區別：一、訓練目的的區別 健身通過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質的目的，而健美運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的，然後去參加選美比賽取得一個好成績。

二、訓練效果的區別 健身運動使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富，而健美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美，但是我感覺健美的平常訓練略微有點枯燥無味。

三、訓練方式的區別 健身運動員更講究整體的外觀，因此複合動作會做的比較多，而健美因為強調肌肉的分離度，因此除了複合動作之外，還需要很多的“孤立訓練”。

我覺得我們這些喜歡健身的平常就做做訓練就可以，健美這個除非你是真心喜歡的，然後想以後去參加健美比賽的你可以選這個。