隨著人們對於健身知識的提高，肌肉的重要性也開始受到很多人的重視，因此增肌訓練也是健身房裡最常見的訓練目標。那麼如果想要增肌的話，一週三次採用分化訓練可以練出肌肉麼？想要知道這個問題的答案，你首先需要知道肌肉的增長原理。
一：肌肉的生長原理
肌肉的增長原理大概可以理解為：破壞和修復的迴圈過程。我們透過訓練，會讓肌肉產生一定程度上的良性肌纖維撕裂，然後透過飲食和睡眠來促進肌肉的恢復，提高肌肉力量和圍度。
二：一週三練可以練出肌肉麼？
想要練出肌肉，訓練頻率固然重要，但是還有一些其他因素也會影響增肌的效率。
1、訓練強度：訓練強度也就是你的單次訓練，畢竟肌肉想要產生足夠的刺激，是需要進行較大強度的訓練來完成的。如果你只是簡單的做做俯臥撐，卷腹，徒手深蹲等等。那麼就會導致你的訓練強度低下，對於肌肉的刺激效果也會不佳，也就無法破壞這一環節。
2、多做複合訓練動作：想要讓肌肉生長的更快，那麼複合訓練動作絕對是不可少的。因為在進行復合訓練動作時，會使用身體非常多的肌肉群，從而提升訓練效率。並且複合訓練動作還有助於身體分泌睪酮激素，這種激素的多少也決定了你的增肌效果。
3、提高熱量攝入：增肌和減脂最大的不同在於熱量攝入的多少。如果你想要增肌的話，就一定要適當提高每日熱量的攝入，提高300大卡～500大卡是比較合適的。這樣可以讓你的身體儲存更多的糖原，讓身體可以擁有更大的能量去完成高強度訓練，另外對於肌肉的生長也是非常有好處的。
4、不要熬夜：當身體受到損傷後，大部分時間都是在睡眠的時候進行的。如果你每天都去熬夜的話，生長激素分泌量會下降，但是皮質醇會大量分泌。不僅降低肌肉的人恢復效果，還會讓身體更加容易堆積脂肪。因此你需要每天都保持良好的睡眠習慣，確保可以睡足8小時。
隨著人們對於健身知識的提高，肌肉的重要性也開始受到很多人的重視，因此增肌訓練也是健身房裡最常見的訓練目標。那麼如果想要增肌的話，一週三次採用分化訓練可以練出肌肉麼？想要知道這個問題的答案，你首先需要知道肌肉的增長原理。
一：肌肉的生長原理
肌肉的增長原理大概可以理解為：破壞和修復的迴圈過程。我們透過訓練，會讓肌肉產生一定程度上的良性肌纖維撕裂，然後透過飲食和睡眠來促進肌肉的恢復，提高肌肉力量和圍度。
二：一週三練可以練出肌肉麼？
想要練出肌肉，訓練頻率固然重要，但是還有一些其他因素也會影響增肌的效率。
1、訓練強度：訓練強度也就是你的單次訓練，畢竟肌肉想要產生足夠的刺激，是需要進行較大強度的訓練來完成的。如果你只是簡單的做做俯臥撐，卷腹，徒手深蹲等等。那麼就會導致你的訓練強度低下，對於肌肉的刺激效果也會不佳，也就無法破壞這一環節。
2、多做複合訓練動作：想要讓肌肉生長的更快，那麼複合訓練動作絕對是不可少的。因為在進行復合訓練動作時，會使用身體非常多的肌肉群，從而提升訓練效率。並且複合訓練動作還有助於身體分泌睪酮激素，這種激素的多少也決定了你的增肌效果。
3、提高熱量攝入：增肌和減脂最大的不同在於熱量攝入的多少。如果你想要增肌的話，就一定要適當提高每日熱量的攝入，提高300大卡～500大卡是比較合適的。這樣可以讓你的身體儲存更多的糖原，讓身體可以擁有更大的能量去完成高強度訓練，另外對於肌肉的生長也是非常有好處的。
4、不要熬夜：當身體受到損傷後，大部分時間都是在睡眠的時候進行的。如果你每天都去熬夜的話，生長激素分泌量會下降，但是皮質醇會大量分泌。不僅降低肌肉的人恢復效果，還會讓身體更加容易堆積脂肪。因此你需要每天都保持良好的睡眠習慣，確保可以睡足8小時。