拳擊的技術動作即拳法加步法這類，非常建議去找專門的拳館跟著老師認真學習的。但是如果實在沒有條件也可以自己看相關的訓練影片，自己練習，但是容易走彎路，而且沒有實戰對抗的感覺。

拳擊還需要力量、速度、耐力、柔韌性和協調性，這些基本功是可以自己先進行訓練著，能打下良好的基礎的。

力量方面要著重進行爆發力的訓練，可以進行各種核心訓練、快速深蹲、快速實力舉等；耐力上可以進行長跑和戰繩的訓練；敏捷性的有敏捷梯和來回摸跑；另外還要進行跳繩運動，是為了找節奏感。

其實以上的訓練在拳館裡的話，都是可以讓教練幫助你制定的，所以還是最好去專業的訓練機構吧。

沒有基礎練拳擊的話一定要找專業的教練，這一點很重要，我們拳擊協會在高校中多年推廣拳擊運動的經驗告訴我們，動作決定你的技術水平，特別是像你這樣的小白一定要在初期把動作定型了，而不是急於實戰或者打沙包，拳擊運動看似簡單的直、勾、擺卻蘊含了複雜的戰術體系，學員需要透過系統的訓練才能逐步達到一名拳手的要求，這就像我們練吉他，看似五根琴絃，但要彈出一首完整的曲子是需要多年的訓練的，拳擊除了技術還要進行心理和身體素質的訓練，當然如果你是健個身玩玩的，自然沒有那麼多的要求，但仍然要把動作練標準了，把步法練熟練了，身體協調了，這樣打起來也好看。

哈哈，這個簡單，買個沙袋。同一個動作，反覆聯絡。

第一天100拳*3組

第二天200拳*3組

依次類推，以胳膊痠痛為準。

這樣你就可習慣性出拳，持續3個月，最少3個月。80%的人打不過你。

專業人士除外。

找一根圓木，長度比自己高一點，把它立於牆根向前傾斜45度角，用橡皮膠帶固定住中間和兩邊，讓木頭即有彈性又不易搖晃，木頭前端用布包厚點住便於擊打。在木頭下面掛上（磚頭或沙包）自己打得動的重量，然後快打快收 ，逐漸增加重量。如果你一拳能打動比你重的東西又能很快的回收自保，那你就成功了。

甭管是業餘教練還是職業教練，打過拳擊的都能教基本的東西，但是到了一定程度進入實戰或者手靶後，手靶教練非常重要，國內好的拳館乃至中國國家隊都用外國教練。

確實在給靶上完全不一樣。速度和力量，變化等等。手靶教練比選手累，也容易受傷。

可能要到現在這批打職業的退役後當了教練才能帶出好的自己的手靶教練。

小白的話，一般練過，打過正規比賽，會打梨球，會直襬勾的，都能教帶你入門。

學拳最正確的辦法是找教練。

拳擊是肢體運動，練習最難的就是如何把身體的眾多肌肉群合理進行發力，看似是一個動作，其實非常複雜 ，稍微有些軌跡的改變都會使技術的質發生變化，從而達不到最佳的攻擊力。從這個表格來看，基本姿勢是起點，非常重要，然後可以開始步法練習。