作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在越來越多的朋友都不滿足於單一的訓練模式了，確實，長時間的用一種方法來跑步，我們的跑步水平就很難提升，感覺自己越跑越弱，越跑越慢！

於是不少跑友想盡各種辦法來提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，讓自己變得越來越強，讓自己跑得越來越快！

有不少朋友都用負重跑步來鍛鍊自己，他們往往在腳上綁上幾個沙袋，增加重量，想要透過這種方式來打破瓶頸！但是這種負重跑步有利也有弊，我們應該謹慎選擇！

負重跑步的好處！

1. 增強爆發力

長時間的負重跑步，我們的肌肉會得到有效的訓練，我們的肌肉會變得越來越強，這樣爆發力和耐力就會得到明顯的增強，這樣非常有助於提高我們跑步的速度！

2. 增強心肺適能

這種高強度的負重訓練可以增強我們的心肺功能，增大我們的最大耗氧量，加強吸入氧氣的能力，這樣就能在我們跑得越來越快時提供充足的氧氣！

3. 鍛鍊骨骼

如果我們增加重力，那麼我們的骨骼就會因為受到壓迫而加強，這樣就可以增加我們的骨密度，讓我們的骨骼更強，進一步減少骨質疏鬆的可能性！

4. 更利於減肥

負重訓練過的人都有這樣的感覺，負重訓練以後我們感覺會非常的累，這就說明我們在負重訓練的過程中消耗了體內大量的能量和脂肪！

用這種訓練的方式可以在短時間內達到更好的減肥效果，非常有利於減肥，減重，降低體脂率！

負重訓練的壞處！

1. 膝蓋容易受損

長時間負重訓練我們身體受到的壓力就很大，尤其是在跑步時我們膝蓋受到的壓力會直線上升，久而久之，我們膝蓋受損的可能性就會加大！

2. 骨骼疼痛

如果在前期我們的肌肉力量不強大嗎？如果我們突然進行負重訓練。過重的壓力就會導致我們的骨骼疼痛，尤其是在跑步途中，這種疼痛很明顯！

所以，我們不應該盲目地進行負重訓練，負重訓練有利也有弊，我們應該把握好！我建議大家可以進行適量的負重訓練，一週兩到三次！

同時我們應該保證負重訓練的強度，循序漸進的增加負重的強度，讓身體有足夠的時間去適應，這樣才能避免身體受傷，達到良好的鍛鍊效果！

在現代的體育運動過程中,人們越來越注重科學合理有目標的鍛練。在跑步運動中,有強度大的無氧代謝運動的速度跑和有氧代謝運動的速度耐力跑。1,無氧代謝運動跑,取決於從事的運動專案。如短跑.跳躍等,從事爆發力的動作要有絕對力量。從事不同專案的運動,其肌纖維組成不同,白肌纖維（也稱快肌纖維）收縮快而短暫，並且肌纖維直徑大爆發力強。2,有氧代謝運動的速度耐力跑,從事長時間的速度耐力跑,其肌纖維是紅肌纖維（也稱慢肌纖維）比白肌纖維直徑小,慢肌纖維抗疲勞的能力比快肌纖維強的多,是因為慢肌纖維的有氧代謝潛力較大。身體的肌肉力量的訓練不同，顯示了肌肉力量在無氧運動的速度跑和有氧運動的速度耐力跑,需求的肌肉力量型別和肌纖維運動方式是完全不同的。

人們從事所有的運動都是在對抗阻力的情況下產生的，所以,肌肉力量在體育專案運動過程中發揮著重要的作用。身體肌肉力量能力決定你體育運動鍛練的水平,不同的運動專案,對快肌纖維與慢肌纖維有不同的功效。在一般情況下的跑步過程中,是不負重跑步的。在跑步專案運動中,應該把跑步和身體的肌肉力量訓練分別進行,無氧運動的跑步和有氧運動的跑步,練習身體的肌肉力量訓練是不同的計劃和方法。如果負重跑既影響途中跑步的技術動作,負重跑步練習的肌肉力量,使人身體負重跑步運動的肌肉力量,會造成主動肌與被動肌肉的不平衡,影響途中技術動作的合理與不協調。

負重跑步在競技體育專案中,為專項的技術動作服務。在運動員熟練地掌握了跑步技術的基礎上,為專項的專門技術動作服務,例如：為了強化跳高運動員弧線助跑的能力，運動員負重槓鈴做弧線助跑。短跑運動員為了訓練起跑以後的加速跑,負重橡膠輪胎跑步等專門練習。體育鍛煉專案的不同,需要的肌肉型別也不一樣。在一般情況下的跑步運動,要與負重肌肉力量練習分開進行練習。在身體肌肉練習中要結合運動專案的特點,科學全理有計劃地進行。在身體的肌肉力量練習過程中,還要根據自己從事的專案把肌肉力量轉移化到實際專案上。

根據如此訓練的目的分析，比如軍人，需要負重跑步訓練來提高負重行軍能力，這就是必須的。普通人只是強身健體，沒必要，因為負重訓練肯定是有傷害的，膝關節，趾關節等均會有不同程度傷害。

負重跑，簡言之就是在跑步時負有一定重量的形式，一般分為拖拉跑和牽拉跑。關於負重跑對人體是否有傷害，需根據運動目的、運動強度、運動時間、針對人群及負重大小等多方面來看。那麼，負重跑究竟有哪些裨益呢？

首先，從負重跑的優點來看，可以提升運動強度，使心率加快，增大耗氧量，加速能量的消耗。

其次，合理的負重跑還可以提高下肢蹬擺速度，增大前擺幅度及蹬伸力量.同時，適度負重跑可以增大下肢骨所受應力，刺激成骨細胞的形成進而使骨密度增加，還可以延緩骨質疏鬆。因此，科學、適度的負重跑對人是有益的。

然而，負重跑也有相應缺點，主要是負重增加會改變人在跑步時的重心，導致跑步姿勢難以穩定，增加跑步的受傷機率。此外，負重的增加會令跑步者更易感到疲勞，且伴隨著運動強度的提升，碳水化合物的供能比例也會增加。如此一來，對於想透過負重跑減脂的人而言，需謹慎考慮負重大小，避免過大負重降低跑步的減脂效率。

由此可知，適度負重和運動量對跑者有益，而過度負重會增加受傷的風險。