我是馬拉松愛好者，我的看法是，只要是身體健康，年齡不要太大，經過一到兩年的系統鍛鍊，都可以跑完馬拉松。

對於大眾跑者，馬拉松是以完賽為目的，而不以速度為目標的。人生中能跑一場馬拉松是無比幸福的事情。42.195公里，看作享受，而不是煎熬。訣竅是必須跑得慢。跑得慢，才可以跑得久，跑得慢，才能避免身體的運動損傷。

許多人對馬拉松望而卻步，主要是因為在嘗試長跑時不會控制速度，跑不了多久就吃不消，呼吸困難，體力不支，根本體會不到跑步的樂趣。不肯嘗試，心生畏懼，馬拉松就無從談起了。

其實，你我都有潛力，跑一場馬拉松。

馬拉松全程42.195公里。

一般人。這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽。 輕鬆。

如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。 如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。

略快的業餘選手可以跑到3個半小時。 破3對於業餘選手有些難。但是也有人達到。

如果把馬拉松當旅遊。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕鬆完賽。保持吃東西，喝水。勞逸結合。不過後段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水。

我首馬因為身體不好沒有完成，第二年4小時49，第三年5小時10分，第四年拉肚子跑了5小時41分，第五年跑了兩個馬拉松時間分別是4小時11分和3小時59分。估計明年可以跑到3小時40分的樣子。

能的人佔比全球比例有多少這是一個未知數，在國內佔比多少具體其實也是未知數，馬拉松這種賽事距離，有的人能夠跑完，但是並不是每個能夠跑完的人都會去參加，然後去參加的未必都能夠跑完或者是未能在規定的時間裡面跑完，馬拉松全程跑完很難，但是更難得是我們不能一直堅持鍛鍊，我們不能正確的認識到自己的身體，我們對馬拉松有輕蔑感也有恐懼感，在後文我會貼一個2018年關於跑馬資料的圖片，包括完成人數，年齡佔比，不同省份的賽事舉辦，消費情況等，文字無感的朋友可以直接看圖。

全馬對於不愛運動、身體某些方面有點小問題尤其是心臟的朋友而言，全程馬拉松就是一個惡魔，可能這輩子這類朋友都不會接觸全馬，但是我在賽道上面有看見幾十歲的老大爺慢慢的勻速跑步、也看見一些不知道夜色美麗Sunny美豔的朋友身著黑暗跑團或者盲人跑者的標誌跑完了全馬、也見過沒有雙手的跑友在跑道上鏗鏘有力的邁步，所以當你身體健康的時候，看見這些勇敢的朋友，可能就不會覺得困難啦。

當然，對於全程馬拉松我是這個態度，跑多了可能傷身，但是我想練習到位，有足夠的耐力，我們身體素質跟得上，我們身體在接受一次強大的摧殘後能夠在一定時間內快速恢復，對於這類朋友而言，馬拉松一定不是什麼難事。

但是不要想全馬不就是42.195公里，不就是4個十公里嘛，平常跑步我跑10公里沒有問題速度還不錯，跑全馬完全沒有問題，這樣認為的話，可能就會讓自己很傷了，因為全馬在這種狀態下它很難。

當然，我者也不是說要這類朋友去跑全馬，畢竟每個人的興趣愛好不同，羅卜青菜各有所愛。

認為全馬困難的朋友，第一類是本身不愛運動，不喜歡跑步，這種狀態下認為全馬跑完很難不容易是正常的。

另一類平日練習不夠，沒有一定的基礎，跑完全馬也是比較困難的，因為身體沒有接受過這樣的刺激，所以一場42.195公里跑下來，多少都會受傷，然後身體疲乏。

第三類就是身體自身的問題，不能夠支撐自己跑完一場全程馬拉松，甚至不適宜跑步，這類朋友認為全馬困難當然是理所當然的啦。

最後，希望在堅持跑步的朋友，不要害怕全馬，也不要輕視它，堅持跑下去，有一天你會發現全馬其實也就是那麼一回事，有希望有興奮有難過有放棄，但是隻要跑完你就會覺得自己超級的厲害，那種欣慰感只有自己能夠完全的體會到，一種別人無法經歷的自豪感、榮譽感以及自我的滿足感。標題看圖示題看圖示題看圖示題看圖

其實跑馬拉松不難 只是時間長短 六個小時內 只要不是傷殘疾病 基本都能做到 跑了一年的五公里 然後給朋友說是短跑 我很氣憤 那時候已經八月 直接就練了三月 半馬就幹到了125 全馬315左右 一個星期三四個半馬