跳繩訓練是很多減肥人群最常做的健身運動。畢竟訓練起來比較方便，減肥效果也要比跑步更勝一籌。但是對於大體重人群來說，適合進行跳繩訓練麼？跳繩訓練應該注意哪些事情？

一：大體重人群適合跳繩麼？

大體重人群進行跳繩訓練確實會對膝關節產生較大的壓力，並且容易造成膝關節的損傷。因為人體在站立和走路時，膝關節承受的壓力約為體重的2～3倍，而跳繩訓練約為體重的4倍。因此並不建議大體重人群進行跳繩訓練，以免對膝關節造成較大的損傷。

二：跳繩訓練應該注意哪些事項？

1、穿合適的鞋子：跳繩訓練畢竟屬於跳躍訓練，因此你需要穿上具有一定彈性的鞋子進行訓練。這樣才可以避免足踝部和膝關節受到太大的衝擊，造成疼痛。

2、用前腳掌落地：在進行跳繩訓練時，一定要用前腳掌來落地，這樣可以利用人體足弓來緩釋衝擊。但如果是前腳掌落地的話，震感會非常大的，不利於身體關節的健康。

3、訓練前先熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些熱身活動，這樣才可以讓滑液更好潤滑我們的關節，在訓練中避免出現關節型疼痛。

4、學會揮繩：很多人在跳繩時，喜歡掄圓了胳膊進行跳繩訓練。但是這樣的揮繩方式只會讓你白白消耗體力。因此建議在跳繩時，應該把大臂夾緊，用手腕和小臂的力量去擺動跳繩。