自己親身試過有用，從剛開始每天1000個到每天3000個堅持了三個月瘦了20多斤，後來有兩年不跳繩了也沒有反彈。個人感覺跳繩最減肥了。

效果槓槓滴，去年暑假為了讓我兒子提高體能，我就選擇了跳繩，然後就和他一起跳。開始給他定的目標是600，我的2000個，因為我平時會晨跑，所以體能比較好。一個星期後就加到了一千個，然後就這樣慢慢到兩千多個，我自己一般三千多一點。我兒子兩個月下來瘦了可能十多斤吧，肚子明顯小了很多。體能也好了很多。我自己因為本身體重基數不大，再加上本來就一直在晨跑，所以體重變化不大，但圍度小了，肚子變結實了。以前的跑友都說我瘦了。

不過要選擇跳繩減肥，還是要注意不要受傷，首先如果體重過大就不要跳了，怕關節受不了。跳之前要先活動一下熱下身，跳完一定要拉伸，特別是小腿，不然容易痠痛。也容易變成肌肉腿。跳的時候要腳掌先落，不要腳後跟落也不要全掌落，要不然容易受傷，也跳不久因為累。好了這就是我的一點親身經歷，但願能幫到你，祝你早日實現體重自由！

如果你將計劃改變一下，效果可能會更好。

起初的時候，根據自己狀況，以稍稍出汗為標準。例如你跳1000個，就稍有出汗，那麼按這個為起步，隔兩天增加增加50個，持續下去，直到自己滿意為止。

也就是兩個月後，你可以每天完成2000個，是否再加，看自己狀態。

跳多少個不是問題，減肥也不要一下子大的運動量。

例如，一開始你可以做2000個，但是人會很疲勞，這就不對了。

運動人會消耗能量，因此身體會激化身體能量轉化機制，這個時候，能量物質（例如脂肪）就會轉化為能量。

適度的運動，我們不僅僅不會因為消耗能量而疲勞，反而因為更多的能量產生而更加精神。

如果大運動量，我們身體的能量消耗大於產出的，我們身體就會用疲勞的方式告訴我們要停下來了，並且會產生飢餓感覺，要我們補充能量。

如果你不補充能量，飢餓不能滿足，身體就會用提高能量轉化效率的方式來保護你，也就是吃得少，吸收得多。

而如果是能量產生大於消耗，那麼我們身體不缺乏能量的情況下，我們的食慾就會下降，因為身體認為能量足夠，不需要補充。這樣我們不需要刻意控制飲食，飲食習慣也必然發生變化，這是自然而然的。

大運動量不是用來減肥的，而是用來提升我們的身體運動機能。每週一次、兩次就足夠了。而且餓了就順其自然地去滿足。

減肥一定要控制好運動的量。

但是，同樣的運動量，今天可以稍稍出汗，明天就不可以了。因為我們身體運動機能會不斷提升。因此，我們就需要建立一個不斷加量的機制，讓我們達到每天都稍稍出汗，同時身體不覺疲勞。

這樣持之以恆，就可以減肥了。