關鍵是攝入的熱量小於運動的熱量,這樣才能減肥。在游泳的時候,要保證心率處於120-140之間(視年齡、體質而定),持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。
另外,遊的時間別太長,長時間在水裡泡,對於面板的傷害很大,而且在水裡不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利於健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。給你個建議,既保持運動情緒,又能健身
1、每次先熱身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢遊上個50M作為運動開始;
3、中等速度在水中游上20~25分鐘,保持心率在20次~30次/10秒,然後將數值乘以6即為一分鐘心率。
4、最後放鬆游上50~100M,以放鬆身體。
5、痛痛快快的洗個熱水澡,讓身體徹底放鬆。
6、喝一杯含飲料(250ml~300ml即可),此時人的血糖很低,喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖,人也不會因為游泳變得倦怠,而且當血糖上升到正常水平後,你也不會感到很餓,這樣,也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓,使健身效果大打折扣。
7、整個過程控制在1小時之內,不要時間太長;一週不低於兩次,不多於四次,堅持半年左右,就會有比較明顯的效果,前提是:儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品(番薯之類的)。
其實,只要把游泳作為自己生活的一種方式,要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利,你不是一天胖起來的,也就不要指望一天就瘦下去。
關鍵是攝入的熱量小於運動的熱量,這樣才能減肥。在游泳的時候,要保證心率處於120-140之間(視年齡、體質而定),持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。
另外,遊的時間別太長,長時間在水裡泡,對於面板的傷害很大,而且在水裡不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利於健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。給你個建議,既保持運動情緒,又能健身
1、每次先熱身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢遊上個50M作為運動開始;
3、中等速度在水中游上20~25分鐘,保持心率在20次~30次/10秒,然後將數值乘以6即為一分鐘心率。
4、最後放鬆游上50~100M,以放鬆身體。
5、痛痛快快的洗個熱水澡,讓身體徹底放鬆。
6、喝一杯含飲料(250ml~300ml即可),此時人的血糖很低,喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖,人也不會因為游泳變得倦怠,而且當血糖上升到正常水平後,你也不會感到很餓,這樣,也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓,使健身效果大打折扣。
7、整個過程控制在1小時之內,不要時間太長;一週不低於兩次,不多於四次,堅持半年左右,就會有比較明顯的效果,前提是:儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品(番薯之類的)。
其實,只要把游泳作為自己生活的一種方式,要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利,你不是一天胖起來的,也就不要指望一天就瘦下去。