瘦子要做器械運動 循序漸進 重量慢慢加大 科學訓練 可以請個私教 不想花錢就看看網上教程

要每天練一組 胸部肌肉群 肩部肌肉群 背部肌肉群 總之前提是必須付出時間和精力 再加上自己強大的毅力 祝開心快樂

感謝邀請！我覺得這個問題我有發言權，因為我從大學畢業到現在孩子五歲多，體重一直在108-112之前徘徊，一個身高170多的男人來說確實太瘦了些。一直想著怎麼長肉，最近確實走了進步從108到了122斤，三個月增加了14斤，對我這種十幾年沒有到115的人來說簡直就是奇蹟！我的辦法是1.每天晚上一罐啤酒，當然有事不能喝，開車不能喝，多了別喝就一罐！2.最主要的是戒菸，戒菸，戒菸！重要的事說三遍！只要能戒了煙肯定能增肥！3.稍微增加些運動，比如俯臥撐、平板支撐之類的，運動的多自然吃的多。第三條應對太胖的必須品，所謂胖了容易減肥難，雖然才122斤我就怕一直胖下去，所以開始增加運動，不要讓自己一直胖下去，那就太尷尬了！

本人真實經歷，我來分享一下

首先我以前是很瘦的，170cm/100kg。我在四十天內長了31斤，這是真實資料。那來看看哪些方法吧。

第一、增加鍛鍊。瘦的人自然吃的少，要想開啟胃口，首先的加大鍛鍊量。最好去報個健身房，上課，強迫自己去健身房。因為大部分人在家或者操場是很難堅持下來的。健身房次數最好能一個星期4次，每次一到兩個小時。

第二、猛吃。所謂猛吃就是要吃那種高熱量的食物。比如牛肉，雞蛋，火腿，漢堡，可樂等。少吃多餐，最好能吃5餐以上，直到每天吃不下為止，不要讓自己處於飢餓的狀態。

第三、合理配合補劑。適當買一些蛋白粉，增肌粉之類的，每天按時補充營養。

第四、戒除不良習慣。增重期是非常忌諱抽菸，喝酒，熬夜，飛機的。要按時睡覺，讓身體更好吸收與恢復。

增肌不好說，增重嗎，對於一枚吃貨來說，太簡單了！健身六年，健身本身不覺得累，反而沉迷其中，但幾乎每天都為吃而努力！見到好吃的要嚐嚐，出去旅遊當地特色要嚐嚐，新開的館子要嚐嚐，小龍蝦我最愛，牛蛙我最愛，雞爪子就小酒，天天喝天天有，如果不控制，即使健身，我的體重估計要暴了，或者走向力量舉的路了！

真羨慕你們為增重犯愁的！