你好。對於我來說只有逼迫自己去做一些難的事情才能最快的放平心態，才能遠離節後綜合徵。因為放假之後會一下子墮落，整個放假時間基本上是廢人一個了，而放假後總想繼續玩，所以我會不斷提醒自己找事情做，我做事情的時候都是一口氣搞定，中途也不會有想耍的想法，把事情解決之後馬上就好了，也是沒救了。哈！

我倒沒有受到太多這方面的困擾，可能是長期形成的一種習慣吧！玩的時候盡情的玩，但到假期結束的前一天，我就會把自己調整到日常工作時的那種狀態，把上班前的準備工作做好，我覺得就沒什麼節後綜合徵的了，最多就比平時多一點話題罷了！

元旦假期即將來臨，不少人已經開始計劃外出遊玩，走親訪友或是在家休息。不過很多人過完小長假以後就會出現“節後綜合徵”，不用怕，洋洋來支招！

節假日期間，不少人的生活規律會被打破。大家都知道熬夜會造成生物鐘紊亂，卻沒有注意“補覺”過頭同樣會打破規律的作息。由於假期自由支配時間較多，不少睡眠不足的人都會選擇矇頭大睡，不過要注意，覺並非睡得越多越好，惡補可能並不奏效，有時候反而讓人更疲倦。打破有規律的作息，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，很容易導致胃腸道失調、抵抗力下降，各種疾病也容易乘機而來，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

　　假期正確的作息應該是透過逐漸調整找出自己的睡眠規律，防止生物鐘一下子被打亂。另外，採取合理的姿勢，可以幫助進入深睡眠。比較科學的睡眠姿勢是身體向右側臥，右手大拇指輕輕放在耳垂後面的凹陷中，左手屈肘，輕搭在右肘上，右腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓，左腿微屈，重疊在右腿上，雙目輕閉，自然呼吸。睡覺前適當運動也可改善睡眠，如在睡前一兩個小時練習瑜伽、氣功或靜坐。

節日期間，吃多、吃撐現象時有發生，每逢節假日都是胃腸疾病的高發期！如果吃得太飽，胃腸功能會嚴重削弱，容易引起腸道痙攣，不能吸收和進一步消化食物。此外，油膩食物、辛辣食物、頻繁飲酒、冷熱食物混雜等也會加重胃腸負擔，導致腹痛腹瀉、腹脹等症狀。

　　這裡洋洋送上一個小貼士：透過按摩胃腹部，幫助改善胃功能。具體方法是：兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，做順、逆時針方向揉摩各30～50次；然後用相同的方法在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。此外，可揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次，每天早晚兩次。專家表示，隨著按摩的堅持，腸胃部會有反應，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應，是對腸胃刺激調治的結果。

別以為放假就能緩解腰頸痠疼，如果不注意坐姿也會加劇腰部和頸部疾病。長時間用不正確的姿勢會加大頸部、腰部承受的壓力，此前伏案工作積累的頸椎問題，也可能在此時爆發。

　　對按摩頸椎，放鬆肌肉洋洋當然也有絕招：採取坐位，兩手拇指用力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處的風池穴，由輕漸重按揉2分鐘；兩手輕握拳，用小魚際（小拇指一側的手掌內側）輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下反覆拍擊3分鐘。同時，專家建議不要長期保持一個姿勢，可外出走動一下，戶外運動是個不錯的選擇，可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑或騎腳踏車等。

快拿小本本記下這些小貼士，開開心心健健康康過個小長假吧~

在我看來，“節後綜合症”的產生多半是由於工作和休假之間的切換出現了問題，其中心理作用要大於生理的變化，心理不願從安逸中醒來，身體也就遲遲不能甦醒。因此，要想擺脫長假之後的“節後綜合症”，擺正心態最重要。

記得高考前夕，老師經常給我們打雞血：把模擬當高考，把高考當模擬，培養我們面對大考的心理素質。其實類比一下，工作和假期也可以用此方法調節自己。把工作當成休假的補充，把休假當成工作的獎勵。休假與工作保持相同的作息規律，是快速調節心態的關鍵。當然，調整心態的同時，輔助一些其他手段可以幫助自己快速回歸。

俗話說，吃好喝好身體棒。調整飲食結構，迴歸家常菜。飲食清淡，低鹽少油，多多吃新鮮的蔬菜，水果。如果有食積等胃腸道不適感，也可輔以山楂片或消食片等。總之，給不堪重負的胃減壓。

沒有了密集的聚會，迴歸正常的作息，也要趕緊把運動提上日程。運動可以讓身體快速甦醒，提高自己的精神狀態，而且在運動時候有益於排解心中焦慮，放鬆自己。

由於狀態切換，人體免疫力降低，對外界刺激敏感度高，此時要注意好保暖，勤洗手，做好個人衛生，增強自己的免疫力，防止疾病趁虛而入。

總之，“假期綜合症”像是一場自己與自己的戰鬥的結果。由於不能從之前角色中脫離出來，才產生了種種不適。祝各位快速切換自己，火力全開。