自由泳20節課

第1節課：

1.池邊坐姿打水練習

2.俯臥岸邊和水下打腿練習

3.牽拉手臂打水練習（帶背漂）

第2節課：

1.俯臥岸邊打腿練習

2.扶池邊自由泳打腿練習

3.蹬池壁滑行打腿練習

第3節課：

1.蹬池壁直臂滑行打腿練習

2.扶划水板蹬池壁流線型打水埋頭練習

3.（帶4背漂）扶划水板流線型打水抬頭練習

第4節課：

1.蹬池壁直臂滑行打腿練習

2.扶划水板流線型打水練習

3.扶划水板流線型打水加抬頭呼吸練習

第5節課：

1.陸上自由泳手臂練習不加呼吸（直臂￫曲臂￫雙臂配合協調練習）

2.帶背漂水下練習

第6節課：

1.陸上自由泳手臂練習加呼吸（直臂￫曲臂￫雙臂配合協調練習）

2.水下自由泳呼吸練習

3.自由泳劃手與呼吸練習

第7節課：陸上自由泳手臂練習加呼吸（直臂￫曲臂￫雙臂配合協調練習）、單臂扶邊打水呼吸練習、單手扶板打水、單手扶划水板划水練習（背4個背漂）

第8節課：陸上自由泳手臂練習加呼吸（直臂￫曲臂￫雙臂配合協調練習）、雙手扶邊打腿抬頭呼吸練習、單手扶池邊側頭呼吸加打腿練習、雙手扶划水板打腿加劃手呼吸練習（帶4個背漂）

第9節課：陸上自由泳手臂練習加呼吸（直臂￫曲臂￫雙臂配合協調練習）、雙手扶划水板抬頭打水練習、雙手扶划水板劃手加呼吸練習。（帶3個背漂）

第10節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、雙手扶划水板加劃手呼吸練習（帶2個背漂）

第11節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、雙手扶划水板加劃手呼吸練習（帶1個背漂）

第12節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、去划水板完整配合練習（帶4個背漂）

第13節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、去划水板完整配合練習（帶3個背漂）

第14節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、去划水板完整配合練習（帶2個背漂）

第15節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、去划水板完整配合練習（帶2個背漂）

第16節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、去划水板完整配合練習（帶1個背漂）

第17節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、夾板腿不動劃手練習、去划水板完整配合練習

第18節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、夾板腿不動劃手練習、去划水板完整配合練習

第19節課：陸上手臂划水加呼吸配合練習（配合腿部動作）、雙手扶划水板打腿練習、夾板腿不動劃手練習、去划水板完整配合練習

第20節課： 完整配合練習、獨自遊進15米、拍照留念、頒發結業證書要求：要求動作質量，不要求動作速度。