肥胖是因為身體迴圈出問題了，用節食減肥都是扯淡。找到你迴圈那出問題了自然就不胖了。身體是很聰明的，他只會吸收身體需要的營養，只有你身體有地方不對身體才會多吸收營養堆脂肪，一般都是寒溼重，身體發現了這些寒溼就會堆積脂肪來保護你的體溫正常，所以去掉寒溼自然就會恢復你正常的體重。

你好，減肥飲食宜清淡，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧，不吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸飲料，總之多吃蔬菜少吃肉。

同時最好進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

你好，減肥期油炸食品，甜食，高脂肪的油膩食品不要吃，少吃零食，不要喝碳酸飲料，不要酗酒，睡前不要飲食！

多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗糧，控制飲食，杜絕節食！

減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

減肥期間適當的調整飲食結構可以讓減肥達到事半功倍的效果，下面介紹幾種減肥期間不建議吃或者建議吃的食物。

一、建議的食物。

建議吃的食物主要是熱量比較低，脂肪和糖類含量比較低之類的食物。

1. 粗糧。粗糧相比較細糧，其中的纖維素含量更高。纖維素可以有效促進胃腸道蠕動，助於體內廢料的排出，防止脂肪堆積。

2. 果蔬類。果蔬中的熱量含量比較低，且含有多種豐富的營養成分，比如水份、維生素、礦物質。但是水果也不易多吃，尤其是糖分高的水果。

3. 豆製品。豆製品中含有非常豐富的優質蛋白，可以助於肌肉的生長。

二、不建議吃的食物。

不建議吃的食物主要是因為其熱量比較高或者新增劑比較多。

1. 膨化食品。零食真是萬惡之源，不吃零食就不開心，吃了零食就胖。零食中含有大量的鹽、食品新增劑和脂肪。所以想減肥，零食不要碰。

2. 減少食用油的用量。炒菜少放油，常食油大的菜不僅會導致肥胖，還會引起三高。

3. 肥肉。肥肉中可是滿滿的脂肪，吃一口胖一口。

4. 深加工的食品。深加工的食品中糖、油、鹽都很高，吃多了不但影響體重，還會影響代謝。深加工的食品包括蛋糕、辣條、滷味等。