走步健康個人來講是健康的，本人是提倡的，但是最好要快走對什麼更有好處，最好在每天快走一個小時，在晚飯後走比較好

走路健身是非常安全和經濟的一種方式，隨時隨地就可以進行，也不容易造成運動損傷

久坐不動是健康的頭號殺手，首先推薦長期站立或步行，其次是高強度間歇運動，最後是集中時間的小強度有氧運動

走步健身是一種較為緩和安全的健身方式，走步可以促進肌肉節律收縮，利於血液迴圈，從而促機體新陳代謝。這是有科學依據的。但是，要掌握度，比如慢走快走，有些人，工作中就會走很多，這時快走可能更能起到健身作用。有些人他平時很少活動，比如老年人，腿腳不是很好的，還有胖胖的人，這樣的人一定要先慢走，因為機體也需要一個過程。總之，只要超於自己常態的走步，更能達到健身效果。

按照步行的速度，我們將時速時速在3公里之內的稱為散步，在3，6公里之內的我們稱為慢行，時速在4.5以上的我們稱為快步走，不管哪種走路方式，都是有效的鍛鍊，特別有力健康，

走為百鍊之祖

走步健身，是一種比較簡單易行、受客觀條件約束較小的健身方式。特點是方法易於掌握、運動裝備簡單、不易發生運動傷害，幾乎不受年齡、時間和場地的制約，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊等。

每當天色微暗，廣場舞旋律剛剛開啟，就會發現浩浩蕩蕩的走步大軍，或公園步道，或校園操場或小區廣場，但是走步健身並不是那麼隨隨便便的走就達到目的了。速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，步速要保持在每分鐘90到120步，這樣才能達到健身的效果。而且，還要掌握標準的走路方法。

是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。走路時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

一、能夠促進血液迴圈和新陳代 謝，加快腸胃的蠕動，能緩解腸胃疾病。

二、兩臂前後擺動，能夠增強肩部的鍛鍊，促進筋骨活躍，能有效緩解慢性支氣管炎。

三、能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

四、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活。

五、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增強食慾，對於防治高血 壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

六、可減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三酯的機會。

1、腹部鬆散，不控制腹肌。

走步中常犯的錯誤是不控制腹部，使腹部脂肪鬆散下垂。正確的走路健身時候，腹肌要適度緊張，注意收緊腹部核心，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。 　　

2、張口呼吸，起伏過大。

走步健身中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。正確做法是，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。 　　

3、沒有緩衝，激烈運動。

要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷和劇烈運動開始時出現心肌缺血。 正確的做法是，開始健步走只是，適度做做身體拉伸和腳踝、頸部以及肩部的熱身活動。　

4、忽視身體，盲目健身。

感冒、發熱、腹瀉，暫不宜健步走。婦女在經期，也應暫停高強度的健步走，轉為低強度的散步鍛鍊。 另外，老年人也不宜過多過長地走步健身，容易造成膝蓋滑膜損傷。要量力而行！

5、缺少重視，忽略細節。

健步走時最好穿舒服的鞋，以休閒運動鞋為主，別穿皮鞋和高跟鞋。冬天健步走要注意防寒，夏天健步走出汗多，應適當喝些鹽水補充鈉，以免肌肉抽筋。長走後注意放鬆運動。 另外，進食過多時候，不適宜健步走！

6、三天打魚，兩天曬網。

這是個最大的禁忌！對於走路健身來說，需要的是時間的積累才會顯現效果，如果三天打魚兩天曬網，不堅持，是起不到健身的效果的。