剛開始健身的時候我也是很疑惑，我就問教練“俯臥撐這麼好的動作，健身房裡怎麼沒有人練？”，教練蔑視一笑“俯臥撐只能算是練習胸肌入門”，後來買了課訓練了一段時間才明白其中的道理。

分以下幾點闡述：

一般練習俯臥撐一段時間後，多數人的左右胸肌會發展不對稱。主要原因是力竭的時候，會不由自主的讓右邊多發力（左撇子除外），造成右側胸肌比左側偏大。

但在健身房如果使用啞鈴，左右側重量一致，組數一致，則能改善左右胸肌不對稱的情況。很多健身的人都是透過這個方法來改善胸肌不對稱的問題。

健美運動員力量較大，普通的俯臥撐已經滿足不了他們了。比如90KG的專業運動員大概能舉起150KG槓鈴做組。如果換成俯臥撐，大概舉起的槓鈴重量為70KG。運動員需要更大的重量來刺激胸肌，促進肌肉生長，俯臥撐已經達不到要求了。

胸肌分為上胸，中胸，下胸，中縫幾個部位，單一的俯臥撐訓練，很難完全刺激到這麼多肌肉。如果換成器械，則可以輕鬆的刺激到各個部位的肌肉，讓胸肌更有效率的增長。

上圖的龍門架可以透過不同的動作練習到上身的絕大多數肌肉，這就是器械的好處。

是否選用俯臥撐也不是絕對的，在菜鳥階段選擇俯臥撐還是可以的。隨著力量水平的提高，學員需要不斷給自己加碼，這樣才能使自己的水平不斷提高。

有些人做俯臥撐一次可以達到100次以上，這個時候繼續練習俯臥撐對於增長肌肉來說已經沒有任何意義了。據研究，刺激肌肉生長最好採用8—12RM的重量，即傾盡全力也最多能完成8—12次的重量。

如果你發現自己可以標準地完成30幾次俯臥撐了，你就需要給自己增加難度了。你可以把腳部墊高，這樣可以增加不小的難度，又使你的上胸部得到有效的刺激。你也可以逐步過渡到雙槓臂屈伸，完全靠雙臂支撐起全身的重量。

應該說主要就靠這兩個動作，我讓自己的胸肌獲得了長足的進步。

自重訓練對於胸部肌肉的鍛鍊多在於肌耐力，可能整體線條上比較好看，但是區域性的肌肉很難凸顯出來……

——換句話說，肌肉塊不夠！

健美運動員要求的是肌肉塊，並不是說不注重整體線條。

相對於整體的線條，更加註意區域性的表現，尤其是肌肥大

肌肉肥大訓練，可以進行金字塔或者倒金字塔，重量遞增遞減的刺激……使原有的肌肉撕裂，同時補充定量蛋白質。

當然只是舉個例子，增肌訓練的方法有很多~

目標不一樣，所採用的方法是不一樣的。

我們一般人更注重的是整體形態，對於區域性的肌肉沒有過度的追求，所以可以多進行自重訓練，或者中輕重量多組數訓練。

一般人能夠達到上面的身材已經差不多了!

胸部作為大的肌肉群，需要比較高的強度刺激才能有明顯的增長。換句話說就是需要大重量去刺激胸肌，造成更多的肌纖維撕裂，才能讓胸肌更厚更美觀。

俯臥撐雖然是鍛鍊胸部的王牌動作，但是一個人在做俯臥撐的時候，只相當於負重了自身70%的體重。那對於有訓練基礎的人來說，這個重量已經偏輕了，達不到對胸肌刺激的作用。

一個有經驗的訓練者一般可以臥推1倍以上甚至1.5倍體重的重量，那時候俯臥撐就無法滿足他對於胸肌訓練的要求了。所以在健身房，基本上很少有人透過俯臥撐來鍛鍊胸肌。

還有一個原因，是胸肌鍛鍊也需要針對上胸、中胸、下胸和中縫這幾個不同的部位，需要透過不同的角度和不同的動作才能徹底全方面地鍛鍊到胸肌。比如：

而俯臥撐由於角度的固定，只能更多地侷限在中胸，長期只通過俯臥撐進行胸肌鍛鍊，

因此，只要是有經驗的健身訓練者，都會更多地以槓鈴啞鈴和器械而不是俯臥撐來鍛鍊胸肌，不過俯臥撐作為一個輔助動作還是能起到很好的肌耐力訓練的作用，可以放在訓練中的一環。