無論如何怎麼緩解，你在真見到時還是難免的，只能最大強度的降低。

我建議可以採取以下幾種辦法：

1.你應該提前計劃好你們見面以後做的事情，比如在哪裡吃飯？吃完飯要去哪裡玩？吃什麼？計劃好要聊天的話題，最好多準備幾個。

2.計劃好這些事情就是準備的事情了，不要在點菜或者去哪玩的時候顯得很陌生。也不要在女生說了一句隨便，你就不知道如何進行了。

3.外表方面，穿衣打扮務必乾淨，整齊，得體。不能過於花哨，當然如果對方的女生是嘻哈風格除外。還要口氣清新，什麼口香糖啊什麼口氣清新劑都用上。

4.在心裡告誡自己要不卑不亢，直視對方的眼睛，一定要看著她。這樣她要麼就是不敢直視你的眼睛，如果她直視你的眼睛，就說明對你有意思。既然人家都不害怕你有什麼害怕的呢？

當然上述辦法只是一些給自己的一個安慰而已，你還是要自己壯起膽子來，只是一個女孩，又不是老虎，怕什麼呢？

如果你只是想短期內要約一個女生而害怕緊張的話你可以先和她進行一個假性約會，什麼是假性約會呢，比如：一起開語音玩遊戲、影片聊天、（如果住的近可以出來吃頓飯，告訴她吃完就回家，沒有心理壓力），平時聊天中可以聊一聊喜歡的電影，或是喜歡吃的東西之類的，這樣就能收集資訊，準備約會地點。如果你擔心出來約會沒有話題聊，很簡單，你去下一個微博，找到最近的八卦，在看看下面的神評論這些，準備準備，你會有很大的聊資。

如果你想長期的，那你更不用擔心了，你只需要多約幾次人，可能同一個地點你可以約不同的人，你會發現有很大的收穫，這樣對你的成長有很大幫助，其實約會，也是一個熟能生巧的技能

謝謝邀請回答。

首先，焦慮是人類具有的一種生理性喚起，適度的焦慮，可以使機體處於興奮狀態，從而在面對挑戰時做出更好的判斷。對於焦慮的情緒，不能一味的打壓，而應該將其置於合適的位置。其次，主觀上把追妹子視為具有挑戰性的事件，主要在於其困難性和失敗後果不可接受性上，前者指的是你對於追妹子沒有很多經驗或者辦法，不知道怎麼樣才能追到妹子；後者指的是如果追妹子失敗，會對你的自尊、感情、社會形象、歸屬感等造成較大的打擊。

針對困難性，如果你是高富帥或情場高手，追妹子在你眼中就像一場遊戲，那麼。。。。。。。當然是你想多了。既然客觀上的困難性總是存在，就可以從主觀上來超越它，具體方法包括：1.改善自身條件（如果排除父母突然告訴你其實你是隱藏的富二代這種小機率時間）。多向身邊有經驗的同學取取經，不能變帥變高變富，起碼可以學習一下穿衣搭配、在每個細節上做得像紳士、積累聊天時的談資和幽默段子、多接觸一下諸如攝影/騎行/讀書/電影/知乎等聽起來有逼格妹子也會有興趣的領域。2.培養自信心。哪怕你做到了以上內容，甚至你本身就是一個高富帥，也有可能因為自信心不足導致無法在妹子面前充分地展示自己。培養自信心最好的辦法就是成功地追到一個妹子（當然更好的辦法是有一個妹子來追你，在此先不作考慮），如果沒有過成功經驗，就需要一些小手段了，比如聽聽身邊有經驗同學的故事，每天在睡前唸誦21遍“我可以成功追到她”等等，大體上都有點自我催眠的味道，像《當下的力量》《不抱怨的世界》《秘密》這種所謂的勵志書也都是這個套路，有時候真的挺有用。

針對失敗後果不可接受性，如果要改進就有點所謂渣男的潛質了。如果你追妹子失敗，之後沒有受到任何打擊，那麼追的時候估計也不會感到什麼壓力，但在妹子看來這就是心不誠的體現。歸結起來，不喜歡就會不在乎，不在乎還追妹子就是渣男。當然在不做渣男的基礎上，也有解決辦法：1.受打擊多了，自然不會怕什麼追妹子失敗後的打擊，甚至有人會把失敗後的痛苦當做成長的動力（比如我自己）。操作起來比較困難，如果想走捷徑建議讀一下《少有人走的路》，估計會洗腦一下讓你從此視痛苦為精神食糧。2.從自己身上或其他方面來維持自尊心和自我認同感，這樣就不會因為追妹子失敗而陷入對自己的否定中去。這一點也有些自我催眠的手段，包括經常自我肯定或者讓身邊的朋友稱讚自己，當然在一項個人愛好上達到一種比較高的水準並獲得普遍的認可也是很好的維持並提高自尊自信的方法。

以上本來想做一個比較科學客觀的分析，但參雜了大量的口語和不準確的描述，導致不倫不類，大家將就看吧。。。