首先，簡單的說，蛋白粉的作用就是維持你的肌肉含量的，看了你的描述，我個人覺得是正常補給，沒什麼毛病，不知道你是想讓你的腿粗還是腿細？這個我沒看懂，如果粗肯定是男生，如果細那就是女生。

其次，我分情況說一下。

如果是男生想要增肌，那其實這樣的補給是可以的，畢竟在做了力量之後，肌肉進行了撕裂，補充蛋白質可以有效防止肌肉的流失，有利於肌肉含量的增加，但對腿粗可能更多的是要多做腿部一些大重量的練習，次數無所謂，但要強烈刺激肌肉，達到肌肉撕裂的程度，有氧就可以少做一點，或者不做，畢竟是增肌，有氧會掉脂肪也會掉肌肉。

如果是女生，肯定不喜歡讓自己的腿變粗，本人也是個女生，健身也挺久的了，對於你這種算是正常的訓練方式，但腿粗和這個沒多大關係，就像是我剛才說男生增肌一樣，要多做大重量的訓練，女生就不必，力量訓練的時候，小重量多次數刺激肌肉，不用達到像男生那樣撕裂的程度，只要動作標準，這樣更有利於塑性。在力量之後的有氧，會增加減脂效果，但一定要拉伸。補給方面，女生因為肌肉達不到撕裂的程度蛋白質粉有可能不那麼好吸收，在訓練之後吃幾個蛋清就可以，沒必要非要補充蛋白質粉。

最後，健身我個人覺得就是一個實驗的過程。像我也是腿部比較粗，掉的比較慢，所以就嘗試各種的辦法，去找到一個最適合自己的辦法去訓練，這樣更高效。有條件也建議找一個健身教練，這樣會讓你進階更加快。還有，無論你胖不胖，減脂還是增肌，一定要注意飲食，養成良好的飲食習慣，不僅有利於健身，也有利於身體健康。我們一起加油！有什麼問題歡迎諮詢！

只要做了大份量的力量訓練，腿一定會變粗。

跟有沒有跑步沒有關係，

跟有沒有拉伸也沒有關係，

跟喝不喝蛋白粉也沒有關係。

1.足夠的負荷----你做了力量訓練

2.營養----即便不吃蛋白粉，你平時的飲食中也會有蛋白質的

3.休息----你肯定不會一直鍛鍊

跑步，你的慢跑刺激的是慢肌。

器械，你的力量訓練刺激的是快肌。

拉伸也是放鬆肌肉，跟增肌沒有關係。

如果做了力量訓練之後進行適當的拉伸，補充足夠的蛋白質，腿會變粗嗎？

健康苦行僧，開講啦！

其實腿是否變粗這得因人而異，首先女孩子因為自己身體的原因，是很難增肌的，其次每天的力量訓練是否達標還是一個未知數，所以在健身房訓練，腿是否變粗，得因人而異。

要是一個男孩子，經常做負重深蹲這類的運動，那確實會練出粗壯的大腿，但要是一位偏胖的女孩子，去鍛鍊，力量訓練反而會幫助細腿。

1：女孩子是很難增肌的，我們見到的那些金剛芭比幾乎全部都是依靠超量訓練加上激素藥物的作用。

2：力量訓練能夠幫助減肥，提高自身的新陳代謝，減少脂肪層，也會讓腿部顯得緊緻。

3：力量訓練加上拉伸都是能夠幫助增肌的，而腿部經過適當的鍛鍊，肌肉緊實以後，腿部會超級顯瘦。

其實像跑步這類的運動，在運動之後，腿部會短暫充血，從而有一種造成腿粗的假象，等到運動結束以後，過一段時間就能變好。

要想增加腿部肌肉，一定要經過非常刻苦的訓練，從這一點來說，粗腿沒有這麼容易，不要想當然的以為自己一鍛鍊就會腿部變粗。

如果是男孩子，對自身的要求很高，經常鍛鍊，又能在鍛鍊以後補充足夠的營養物質，那麼增肌效果一定很好。

不會的，你看那些職業跑步運動員哪有粗胳膊粗腿的。

只有刻意練習某一部位的訓練才能使你某一部偉肌肉增大，力量訓練家跑步拉伸訓練很合理，增肌也是多部位的，加上拉伸只有使你的肌肉拉長，彈性更好，肌肉被啟用適應運動的能力更堅強。分佈更為均勻合理。

想某一部位肌肉特別突出，要經過的訓練量，是一個業餘健身的很難達到的。所以不必要擔心，中等強度的運動量只能讓你的身體更健康，塑造出體態更勻稱的完美身材。