其實最好不要熬夜，對身體很不好，但如果因為工作等原因不可避免的一定要熬夜的話，需要注意一下幾點：

1.熬夜時儘量不要吃泡麵一類的食物以免火氣太大，儘量以清淡的為主，如水果，清粥等。 2.熬夜時要注意補水，可以喝一些枸杞大棗茶或者菊花茶，即補又有去火功效。 3.熬夜之後，第二天中午記得一定要打個小盹，儘量補充一下晚上確實的睡眠。熬夜久坐之後，也要及時起來活動活動，活絡一下筋骨。 4.特別要注意的是基本上熬夜是很難補救的，第二天再困也不能盡情地臥床大睡，以免影響第二天晚上的正常睡眠，早上可以喝一些紅參茶，既能提神又能補充前一天晚上損失的元氣。

祝您健康！

上夜班晚飯分成兩頓吃，夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量。所以熬夜上夜班的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，在深夜還餓的話，再少吃一點。這樣就可以減少胃裡的食物殘留，在你上完夜班回去睡覺的時候，不會影響到你的睡眠質量。

不要提前打瞌睡，熬夜加班後，在回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，因為這樣會使你的體內提前釋放睡眠物質，在你回家後想睡覺的時候，又難以進入深度睡眠。沒有深度睡眠身體怎麼會能回覆到最高的狀態呢？

上完夜班後下班多走一段路 ，走路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。同時在走路的時候，你還可以把你的注意力集中在呼吸節奏上，比如每走幾步呼吸1次。

上完夜班回家後別一心二用，同時在做兩件事，會對大腦產生刺激，令大腦興奮，影響入睡。比如一邊吃飯一邊看電視，或者一邊吃飯一邊聽音樂等等。

上完夜班回家後在睡覺前可以肩上敷塊熱毛巾，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。當然如果有時間或者有條件的，可以選擇泡十幾分鍾熱水澡，溫度在39度左右。

抱團睡覺，兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。這樣可以改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。

華子很適合回答這個問題，因為醫院需要24小時開診，總是會有相當數量的醫務工作者值夜班。而華子正是其中一員，值了將近二十年的夜班。對如何減少熬夜帶來的傷害，有自己的幾點體會。

1、準備擋光的厚窗簾：一般的單位都會安排值夜班的人在值夜班的當天與下夜班之後休息。華子就會利用這些休息時間，在上班之前提前睡幾個小時，下班之後再補睡幾個小時。但有一個問題就是白天Sunny刺眼，需要準備一個擋光的厚窗簾才能睡得安穩。

2、睡眠時間並不少：華子整體的睡眠時間其實並不比“早八晚五”的人少，細算起來甚至還會多一些。把晚上應該睡的覺延遲到白天再睡，醫學上稱之為“睡眠時相延遲”。簡單的說就是睡得晚但起得也晚，整體睡眠時間並沒有減少，睡醒之後同樣精力充沛，對正常工作和生活沒有影響。

3、褪黑素的爭議：有研究說總值夜班的人，會影響褪黑素的分泌。褪黑素是一種在黑暗環境下分泌量大於光照環境5~6倍的激素，據說有助眠、抗衰老、調節免疫的作用。世界各國准許它新增到食品之中，製作成為保健品。

4、關於吃飯與運動：值夜班的另一個影響就是吃飯時間不固定。而且白天要補覺，所以一直處於吃了睡，睡醒了吃的過程中。而晚上值班又經常加餐，但值班的活動量又不足以消耗加的餐，所以總值夜班會變胖。運動不足是總值夜班人的弊端，需要增加戶外運動才能讓自己保持健康。

5、學會享受孤獨：總值夜班的人，平常的時間總與正常上班的朋友們“不對路”，他們約玩聚會的時候，華子總是在睡覺。當華子休息的時候，他們又在上班。值夜班的時候也是獨自一人，所以學會享受孤獨才會讓自己心態平和，泰然處之。

醫院裡不乏有值夜班幾十年的老前輩，還有人一直堅持到了退休。他們有人多病，也有人健康長壽，同上白班的那些人沒有明顯差異。其實無論白班與夜班，就是一份簡單的工作，時間久了習慣而已。重新安排了自己工作與休息的時間，讓身體養成了新的生物鐘。只要白天把睡眠補足，值夜班就沒什麼問題。那些拋不開白天繁華世界的人，夜班才會難熬。