作為一個低頭族的話，我平時不是頸椎有多痛，有時候會有一些脖子困頭痛的症狀。

現在各種電子產品的普及，我們的使用率也是大大提高，而且通常情況下我們都不會去注意我們自己的身體姿勢，所以也就會導致各種各樣的頸椎疾病發生。

但是我出現過幾次這種情況之後，我就很快的調整了我個人的這種身體姿勢。

比如說我在看手機的時候，我儘量的會把頸椎放在一個比較合適的位置，不會讓它出現太大的曲度變化，這樣能夠很好的保護到她。

因為頸椎的中立位是非常重要的也就意味著你如果是低頭看手機的話，最好你的上半身也是隨著頭部的變化而變化。

那假如說我是在坐著靠著玩手機，那這個時候我會把我的手部抬起來，讓它儘量的和頭部不要有太大的距離。

這樣就能夠很好的避免頸部受到一個比較大的壓力。

同時在頸部的肌肉鍛鍊，我也是經常會有一些練習，包括它的拉伸，這樣能夠很好的緩解一些頸部的疲勞。

所以保護頸椎的話，你要從他的頸部肌肉鍛鍊著手，同時也要調整你自己在使用這些電子產品的身體姿勢，這樣才能更好的保護你的頸椎。

這個會因人而異，但大多數人長期低頭確實容易得頸椎病，只是很多人剛開始感覺不到，而有了明顯的感覺後就已經晚了，因此不管有沒有得頸椎病的人都要經常做一些保健運動，比如仰臥起坐，游泳，打籃球和頸椎操等。

生命在於運動，現當下生活水平好了，懶多的人不運動，屬於亞健康，自然而然頸椎病腰椎痠麻就多，平時多走走，用用用不習慣的硬抌，頸腰推自然硬郎

我是一個低頭族，曾經頸椎痛過，不過現在我的頸椎不會痛，這是由於我工作的原因，在病痛發生之前，我就把潛在的問題解決掉，這樣就不會發病，方法也可以教給你，對自己的身體要有耐心。

要築好防線

對於頸部的疼痛，多數肌肉有很大的關係，這是運動系統最重要的一層屏障，除了急性的損傷，其他的問題，都是在其出問題之後，再積累一個階段才出現的，因此，當肌肉疼痛不存在，頸椎就不會發病。

低頭的傷害

低頭的時候，使頭部前屈的胸鎖乳突肌會收縮變得緊張，使頭部後伸的半棘肌和肩胛提肌被拉長變得緊張，時間過久一次沒關係，一次又一次就會誘發疼痛的出現，肌肉出問題之後，再繼續下去，會導致生理曲度變直、頸椎間盤突出等。

按摩的方法

這個時候，如果處理一下胸鎖乳突肌、肩胛提肌、半棘肌、斜角肌、頭夾肌等肌肉的痛點，可以用大拇指按摩，以疼痛感覺舒適的力度由淺及深的按，一個痛點3~5分鐘，每天按3個痛點就可以，不痛再按摩下一組，一般消除疼痛要一週左右。

鍛鍊的本質

頸部的鍛鍊可以增強肌力，保持頸部的摩動運動，不管是“米”“共”“糞”都圍繞著頸部活動的六個方向來進行的，前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋，不要做頸部環轉，多關節多肌群協同活動，不健康的人會增加損傷機率！

隨著現代生活節奏的加快，腦力勞動伏案工作的人越來越多。還有就是手機智慧工具的廣泛應用。不管是飯前還是飯後，不管是在家或者是上班的路上，會看到人們低頭在看著手機。手機給人們帶來便利的同時，其實也給人們帶來了頸部的傷害。

誰說低頭族大軍的飛速增長。頸椎病人群也在飛速的增多。很多低頭族就會被頸椎痛困擾。其實不光是頸部疼痛，還會引起肩背部的很多的疼痛。

那麼平時我們應該如何保護我們的頸椎呢？那我們遠離頸肩背部的疼痛呢？當然首先最重要的是不要長時間的伏案工作，或者長時間的低頭。我們的肌肉是喜動而怕靜，持續的某一個姿勢就會造成肌肉靜力性損傷。肌肉內部的血液供應就會差，從而會產生區域性的無菌性炎症。這時候肌肉就會給人們發出一個保護性訊號，那就是疼痛。所以當我們伏案工作或者是低頭看手機的時候可以時不時的活動一下我們的頸部。還有就是平時我們一定要把頭部姿勢控制好，頭不要過於的前傾，長時間的頭前傾，會使我們項背部的肌肉長時間的處於一種拉長狀態。那樣就很容易造成 項背部的疼痛。還有就是要做一些必要的物理治療，如針灸，推拿，牽引，理療等。

保護頸椎就用盧氏自動枕它側睡自動與肩等高仰睡自動下降低到僅有三公分，只有這樣才能避免長期低頭與歪頭現象，頸椎才會好